讓步行通勤的一部分
走路去上班是獲得更多體力活動和積極通勤的好方法。 步行到工作日在不同的社區和國家的不同時間慶祝。 了解更多關於步行上班和努力促進步行通勤的信息。
關於步行上班日
全國步行工作日於2004年4月在美國的一個星期五舉行，並於2012年在美國結束。
您仍然會將其列為非官方慶祝日。 這一天是由“預防”雜誌推動的，並得到美國衛生和人類服務部和美國足部醫學協會的認可。
其他走遍全球的慶祝活動包括：
- 舊金山在四月份的星期五舉辦Walk to Work Day。 通過走你通勤路線的一部分，你可以享受步行到工作中心，提供咖啡和零食，你可以進入贏取獎品。
- 澳大利亞步行工作日在10月舉行。
- 在英國的生活街道指定5月為行走月。 作為慶祝活動的一部分，他們經常開展關注步行工作的活動。
如何參加步行工作日
鼓勵你走全部或部分通勤工作。 每路至少步行15分鐘。 如果您乘坐公共交通工具，請在登機前嘗試走到另一站，或提早下車，然後走另一段距離上班。
如果您的通勤時間過長，請將其作為“午餐時間行走”。 邀請您的同事與您一起步行上班或在午餐時散步。
目標是為您的一天添加健康的步驟
每天步行30至60分鐘可降低患心髒病，癌症，中風和糖尿病的風險 。 CDC和世界各地的衛生部門推薦這種步行量。
作為您工作通勤或午餐的一部分，輕鬆步行30分鐘可確保您獲得推薦量的中等強度身體活動。
即使悠閒地步行也會減少坐著的時間，從而增加健康風險。 如果你久坐不動， 你可以開始作為初學者步行者 。 從一個簡單的10分鐘步行開始，並逐步建立你的步行時間。
敷料步行上班
你的步行鞋應該舒適地步行15到30分鐘。 如果你的工作鞋不適合步行，請穿運動鞋，並隨身攜帶工作鞋進行換鞋。 請務必穿著夾克（防水，在多雨的氣候下帶罩）穿著天氣。 把你需要的文件和物品放在一個小背包裡，這樣你就可以以良好的姿勢走路並且不會背上緊張。
追踪你的步行動機
手機上的計步器 ，健身帶或計步器應用可以激勵您每天記錄更多步驟。 為我們的日子添加2000多個步驟是開始實現10,000步或更多步的目標的好方法。 大約1英里或15到30分鐘的步行，取決於你的步伐。
規劃你的步行路線
要最好的步行去工作，提前計劃你的路線。
使用步行路線規劃應用程序或在線工具。 探索可以隨時為您提供指導的手機應用，例如MapMyWalk。
倡導安全宜人的地方散步
如果沒有安全的地方讓你走在你的社區或工作場所，打跑步機是一個答案。 參與要求步行社區是長期的解決方案。 行人倡導者與當地城鎮合作，推廣良好的人行道，步行和自行車道，宜人的公園和更健康的社區。
一句話來自
如果你有一個久坐不動的工作，走路去工作可以幫助減少你的閒置時間。
你可能無法走完你的整個通勤路程，但你可能會走路的一部分。 你甚至可能有一天會下班回家，然後去下一班。 你會為你的身體做一個忙。
>來源：
>一步一步！ 外科醫生呼籲採取行動促進步行和步行社區。 美國健康與人類服務部。 https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html