軍人新兵體適能訓練

體重訓練適合軍事服務

加入任何一支軍隊時,你通常需要通過相對基本的醫療和健身評估。 這因國家和服務而異。 一旦加入並在招聘培訓,健身增強是主要目標之一。 健美操,跑步,行進, 走路 ,爬行和舉起奇怪的物體將成為新兵培訓2個月左右的一天。

這是許多新入職的員工比自己更難以自製的地方。 為什麼在基本招聘培訓開始前不適合? 以下是如何做到這一點。

準備好

特種部隊對體能要求更高的要求不同,在大約三個月的訓練中很容易實現良好的全身健美和力量。 基本新兵的功能性訓練需要體力和耐力達到中等水平,以便在一定程度上處理日常的身體活動指導。 本文概述了您應該針對的體能和訓練要求以及標準,以便為招聘培訓做好準備。

但是,您應該要求單位自己提供信息,以利用您的應用程序中最相關的健身要求。 本文只能是廣泛的原則和實踐的總結。

健身標準

以下是針對男性的一系列健身標準,可以幫助您準備迎接在招聘培訓中面臨的挑戰。 該策略應該足夠合適,以免你不能與身體上的挑戰作鬥爭。 節省您的精力和精神挑戰。 考慮到女性在現代軍隊中的新角色,女性的標準將會稍微降低,特別是在力量標準方面,但對女性的全面適應仍然很重要。

除了適應一般的力量和條件,你還需要習慣於長途跋涉,背上沉重的背包。 這類培訓無可替代。

針對這些有氧/耐力標準:

針對這些強度/耐力標準:

如果你達到上述健身標準,你應該擁有優秀的上半身和下半身力量和耐力,以及有氧健身。 招聘培訓的原始體能方面不應該有太多問題。 將游泳能力添加到成就列表中始終有用。 瞄準800米。

重量訓練

分配你的耐力訓練和力量訓練之間的訓練將是一個挑戰,因為每種類型都有發展專業生理學和生物化學的傾向。 你需要做出最好的妥協,才能精通這兩者。

太多散裝和欠發達的有氧運動能力會讓你慢需要耐力活動,如長時間的行軍。 然而,太少的上身肌肉和力量會限制你對付繩索游泳和一般上身力量的能力,包括牽引重包和裝備。

下半身: 跑步 ,尤其是小山奔跑和快速間歇 ,會給你很好的腿部力量。 您可以通過常規下蹲和硬拉伸鍛煉來補充這一點,這也將發展出核心和腰背的力量。

上半身:你需要開發背部肌肉,特別是肩部(背闊肌),肩部(三角肌)肌肉,以及肩膀上方的陷阱(斜方肌)(以牽引該包)。

自然,你不能忽視大臂肌肉 - 上臂前後的肱二頭肌和三頭肌。

下面列出了重量訓練練習,以建立上半身,並幫助你做大量的俯臥撑和引體向上。 您還可以在多套單一場合中進行許多標準的俯臥撑,仰臥起坐和引體向上。

概要

這裡的主要信息是確保你在處理招聘培訓之前身體狀況良好。 3-4個月的培訓計劃應足以產生出色的入門級健身。 如果你超重並且很不合適,6個月可能更合適。