混合權重和跑步
如果你像許多健身愛好者一樣，你會做一些有氧運動和阻力訓練，不管形式如何。 您的有氧訓練甚至可以與體重訓練相結合，例如在某些形式的循環訓練中 ，甚至是在配備跑步機和砝碼的單一健身房鍛煉中。
如果您的心臟偏好是慢跑或跑步，那麼您可能會考慮如何組織一個包含兩種訓練類型的訓練計劃。
事實上，你甚至可能會在有氧/ 無氧閾值上進行一些高強度運行間隔。 這種類型的高強度訓練是快速建立健身的好方法 - 如果你能夠處理強度的話 - 但是如果你沒有聰明地接近它，疲勞會對你的體重訓練造成嚴重影響。
運行，起重和燃料
“跑步”和“慢跑”之間的區別可能意味著你執行的強度。 這與您的抵抗工作有關，因為每個人都在使用能源。 運動可以合理地定義為大多數人在最大心率（MHR）的70-85％範圍內的活動。
超過85％的人正在進入高強度區間的領域，即使跑步者在某個時候比賽時會突破這個強度區域，大多數跑步者的大部分訓練都會在70-85％的MHR之間進行。 有些患有心髒病或健康狀況很差的人在步行時甚至可能達到這個閾值。
另一方面慢跑 ，對於平均慢跑者，我們將定義為最大心率的50-70％範圍內。
現在有一點：在更高的強度下，您將使用更多的碳水化合物（如葡萄糖），而在更低的強度下，您將使用更多的脂肪。 在大多數情況下，您的體重訓練或阻力訓練課程將使用葡萄糖作為燃料，因為在體育館短暫的急劇推動和拉動大多在較高強度的區域。
你不想在你的體重或運動時間之前耗盡你的葡萄糖肌肉。
定時你的會議
如果您的訓練計劃包括跑步和舉重訓練 ，則需要將會話分開以獲得最佳效果和進度。 這是一個可能的計劃：
- 第1天 - 上午抵抗; PM運行60分鐘（6小時分開，加油之間）
- 第二天 - 上午 - 休息; 下午慢跑40分鐘，抵抗（單節，加油）
- 第3天 - 上午 - 運行45分鐘
- 第四天 - 休息
- 第5天 - 上午 - 抵抗; PM運行60分鐘（6小時分開，加油之間）
- 第6天 - 上午 - 高強度間隔30分鐘
- 第七天 - 休息
這裡的原則是，如果你在同一天訓練重量並跑步，那麼你應該盡可能在兩次訓練之間休息一段時間，並在這段時間加油。 在進行緩慢的慢跑訓練時，甚至可以在健身房中將兩次訓練擠在跑步機上進行一次訓練。 在跑步機和舉重練習場之間加滿半瓶運動飲料，可以確保您有足夠的肌肉糖原在重量訓練中努力工作。
假如你在重量訓練之前沒有對自己的重量鍛煉表現產生可測量的影響，那麼就不要用力捶打自己，適度的有氧工作。
然而，在舉重之後立即跑步或慢跑並不理想，因為此時您應該加強並最大化肌肉蛋白質合成和重建。
總而言之，為了全方位的健身，您可以輕鬆混合跑步，砝碼甚至間歇訓練，讓您注意時間，休息和加油。 如果您是馬拉松運動員或奧運會舉重運動員，那麼您可能需要更多地關注目標運動，而不是這裡所建議的。