實現您想要的結果的最佳平衡
你可以通過練習下面的健身三合一來獲得極好的體型：
但是，根據您的可用時間和目標，為了獲得最佳效果而對這些活動進行計時可能會變得複雜。 在一次會議中何時以及以何種方式進行抵抗和有氧運動是私人教練們非常普遍的問題。
意見不一。 如果您也進行高強度間歇訓練，也會出現同樣的問題。 為了簡化概念，對於本文，我們堅持進行有氧運動和重量訓練。
決定目標
您的健身目標可能會影響您將重量訓練和有氧訓練結合起來的方式，特別是如果您傾向於在一次訓練中做到這一點 - 例如在健身房鍛煉。 跑步機上30分鐘的有氧運動和10次重複運動的3組10次重量訓練可能是一個普通的普通程序。 如果您在不同的日子甚至上午和下午交替進行體重和有氧運動，並在兩者之間充分休息，則順序並不那麼重要。
在混合會議中，一般規則是最後執行您的首選目標紀律。 這將有利於您的偏好，同時也可以從早期的鍛煉階段中獲益。 請參閱下文。
減肥/減肥
在這種情況下，一些專家建議先做有氧運動，因為你會用盡肌肉和肝臟葡萄糖商店，然後在緊接著的重量鍛煉之後優先燃燒脂肪。
當身體缺乏肌肉中的葡萄糖時，它變成脂肪燃料。
這是錯誤的推理和對運動生理學的誤解，因為你不必針對脂肪燃燒來燃燒脂肪。 所有你需要做的就是消耗能量，能量攝入和能量消耗的不足將確保你消耗脂肪 。
其次，30-40分鐘是不夠用盡所有的葡萄糖商店; 你需要75-90分鐘的相對較高的工作量才能達到脂肪成為基本首選的燃料的地步，並且與耐力運動員一樣，這需要通過培訓來實現。
即便如此，如果時間有限，必須在一次訓練中將心肺功能和體重結合起來，先做心肺功能或先做體重不會損害您的脂肪燃燒目標。
如果你的目標更傾向於跑步或運動的有氧健身，那麼你最後應該做有氧運動。 重量工作可以降低動脈順應性（彈性）。 如果你正在接受耐力訓練，你不想用權重結束訓練。 此外，您需要針對細胞能量系統的有氧特性來支持有氧健身。
塑造肌肉
肌肉建立和身體塑形通常要求您同時減肥，因此每週進行幾次30分鐘的有氧運動可以通過增加能量消耗來幫助保持體內脂肪含量低。 然而，對於有氧和重量的最佳順序，意見不同。
首先沒有做有氧運動的一個常見理由是，你的體重鍛煉可能會讓你疲勞，並且會受傷，或者你將無法用足夠的能量舉起來獲得好的結果。
沒有證據表明，如果您在鍛煉中首先做有氧運動，傷害會增加。
疲倦的情況下，適度的心臟訓練也可能會減少肌肉力量訓練的結果。 事實上，肌肉中的乳酸和疲勞更可能做相反的事情，因為你的目標是肌肉損傷，修復和肌肉增強。 許多健身計劃的設計本身就是為了做到這一點，並進行大量工作。
此外，為了確保這一重建和增強肌肉發生的過程，您需要創建理想的肌肉生理環境後鍛煉。
肌肉需要能夠吸收蛋白質和碳水化合物並休息，以便修復和重建。 健美運動後做30-40分鐘的有氧運動不利於這樣的環境。 休息並重建。
強度
對於一般健身目標，請參閱上述兩項。 然而，如果你的目標主要是建立實力 - 例如奧運會舉重運動員和舉重運動員 - 你需要專注於舉重，也就是1-5RM項目，在這種項目中你可以很少重複舉重。 你需要所有的力量來完成這樣的程序。 為此，輕微的心臟預熱是適當的，但通過將有氧訓練分配到另一個會議或另一天，您可以得到更好的服務。
如果您在力量鍛煉之後做有氧訓練，同樣的原則適用。 你需要讓這個神經肌肉系統安頓下來並封裝你的會話中的收益。 在力量訓練後立即完成心臟訓練可能會造成乾擾，因為你在生理環境中造成乾擾。
你可以看到，除了嚴肅的力量訓練和耐力訓練之外，對於大多數目標來說，先做心臟不會損害你的目標。 力量訓練男性和女性將通過在另一場會議中做有氧運動得到最好的服務。