1 - 蛋白/雞蛋替代+笑奶牛奶油瑞士奶酪
又名蛋杯經典
為什麼這很棒：如果你是一個說“我沒有時間吃早餐”的人，那麼這個低脂雞蛋爭奪食譜就是為你準備的。 wh起來不到3分鐘，甚至不需要煎鍋。 如果沒有這個全明星二重奏的某個版本，我幾乎沒有一天會開始。
如何：用不粘噴霧器噴射一個大型微波安全杯或寬碗。 添加3/4杯蛋清或無脂液體蛋代用品，微波1分半鐘。 混合在笑牛奶光奶油瑞士奶酪的楔子，把它打成碎片。 微波另一分鐘，或直到設置。 進食前攪動。 （125卡路里，1.5克脂肪）
2 - 精益土壤土耳其+洋蔥湯/ Dip Mix
AKA洋蔥善良漢堡包
為什麼它很棒：如果你在尋找沒有麻煩（或者很多脂肪）的蛋白質包裝肉餅，這個配方是必須的。 它製作五個漢堡包，因此非常適合家庭之夜，燒烤或週末晚餐。 我喜歡用萵苣葉包裹我的麵包，或者在100卡路里的平面三明治包子上。
操作方法：在一個大碗裡，將1 1/4磅粗生土豆（7％脂肪或更少）與1盎司混合。 一包洋蔥湯/浸漬混合物。 均勻地形成5餡餅。 用不粘噴霧器噴上燒烤盤到中高熱量。 燒烤漢堡每面約6分鐘，直至熟透。 （配方的1/5，1肉餅：180卡路里，8克脂肪）
3 - 草莓+減脂芝士奶酪
又名羊乳酪釀的草莓
為什麼它很棒：無論你是渴望鹹味還是甜味，這款低熱量零食都會令你滿意。
指導方法：將莖切成10個大草莓，大約1/3英寸，因此每個漿果都有一個小開口。 如果需要，請使用窄勺手柄來增大開口。 用1/4杯減脂碎奶酪均勻地填充漿果，如果需要的話，將碎屑打碎成更小的碎塊。 （123卡路里，4.5克脂肪）
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4 - 低脂熱狗+低脂月牙卷麵團
AKA在一條毯子的De-Pudged豬
為什麼它很好：毯子裡的普通豬充滿了卡路里和脂肪。 這些簡單的開胃菜是完全無罪的，但沒有人會猜測。
指導方針：從8個無脂（或幾乎不含脂肪）的法蘭克福開始，每個法蘭克福40-45卡路里 - 將每一個切成4等份。 將一包冷藏Pillsbury降脂新月卷麵團放在輕微麵粉的工作空間上。 每次一個，稍微拉伸或滾動每個三角形，使其成為一個更大的三角形。 將每塊麵團切成四個長而窄的三角形。 從每個三角形的底部開始，分別捲起一個熱狗片，直到三角形環繞中心。 將豬籠養在一塊大而不油膩的烤盤上。 重複剩餘的成分。 你會在毯子裡放32頭豬。 在375度烘烤，直到麵團呈現略帶褐色和脆的狀態，約12分鐘。 （配方的1/8，4片：134卡路里，5克脂肪）
5 - 南瓜罐頭+魔鬼食品蛋糕粉
又名百勝果仁巧克力鬆餅
為什麼它很棒：這兩種成分的鬆餅會抹掉巧克力的渴望，並且低於200卡路里的熱量。 南瓜消除了對油脂，黃油或雞蛋等脂肪成分的需求。 只是不要錯誤地拿起南瓜餡餅，這是卡路里和脂肪高得多。
操作方法：用鋁箔烤杯對12杯鬆餅盤進行烘烤，或用不粘噴劑進行噴霧。 在一個大碗中，將1盒潮濕魔鬼的食物蛋糕混合物（15.25 - 18.25盎司）與一個15盎司混合。 可以純南瓜，直到完全光滑和均勻。 （麵糊會很厚。）將麵糊分配到鬆餅盤中。 在400度烘烤，直到插入鬆餅中心的牙籤大部分清潔乾淨，大約20分鐘。 （181卡路里，3.5克脂肪）
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