專注於填補你的肌肉健康食品
當他們嘗試瘦身時，男性面臨著獨特的挑戰。 其中一個挑戰是餐食的大小。 在許多餐館和其他社交場合，鼓勵傢伙吃豐盛食物的“男人味”部分。 在男性雜誌和電視節目中經常舉行大餐和大身體。 吃光的嬌小部分，精緻的菜餚可以讓一個男人感覺......好吧，不像一個男人。
如何選擇男性減肥食品
對男性來說最好的減肥食品是選擇填補一個人的盤子，保持他的身體瘦和肌肉，但也幫助他感到滿意和滿意。 所以在購買適合飲食的食物時，大家應該關注蛋白質 。
“我為男性體重減輕目標考慮的一件事是瘦蛋白質攝入量，”梅奧診所健康生活項目的健康營養師RDN，LD的Jason Ewoldt說。 他補充說，他並不一定專注於增加蛋白質攝入量，而是選擇正確類型的蛋白質。 “男性傾向於擁有更多的瘦肌肉組織，”他說，“因此，確保充足的氨基酸攝入量以保護瘦肉組織，同時增加飽腹感是很重要的。”
氨基酸是蛋白質的基石。 非必需氨基酸，如甘氨酸和丙氨酸，是由你的身體製造的，所以你不需要從食物中得到它們。
但必需氨基酸不是由身體產生的。 你吃的食物應該提供這些氨基酸的一般健康和生產和維持精瘦的肌肉質量。
完整蛋白質是那些提供所有必需氨基酸的蛋白質。 肉，魚，家禽和乳製品（如雞蛋，牛奶或酸奶）是完整的蛋白質。
大豆，藜麥，奇亞籽，蕎麥和亞麻籽也是完整蛋白質食品的例子。
蛋白質質量也可以通過PCDAAS或蛋白質消化率校正的氨基酸評分來確定。 PCDAAS將氨基酸含量考慮在內，並與其他與消化率有關的因素進行平衡。 酪蛋白，蛋，牛奶，乳清和大豆蛋白質的得分最高為1.0。 其他名列前茅的食品包括牛肉（0.92），黑豆（0.75）和花生（0.52）。
但如果你是一個想要瘦下來的人，你可能沒有時間去研究你在雜貨店過道裡看到的每種食物的PCDAAS分數。 相反，掃描這些最好的減肥食品列表，供男性在進餐時吃，並為男性提供最好的減肥食品。 您甚至可以將此頁面加入書籤，並隨身攜帶到市場。
在進餐時間填滿你的健康食品
在最近一次有關男性減肥挑戰的採訪中，減肥專家湯姆Venuto和最大輸家冠軍皮特托馬斯說，男人應該學習如何烹飪以更快速地減肥 。 如果你可以學習如何在營養食品周圍建立健康而健康的膳食，你更有可能保持滿意並獲得身體所需的燃料，使其變得精益和健壯。
那麼你應該在雜貨店裡把什麼食物扔進你的車裡？ Ewoldt說：“當我購買減肥友好食品時，我建議的一件事就是將重點放在整個食品上。 “這將包括水果和蔬菜，瘦蛋白和健康脂肪等食物，通過轉向更完整的食物方式，它通常意味著更多的植物（水果和蔬菜），這有助於減肥，因為它們在纖維和水中含量較高，但較低我還會考慮從高脂肪蛋白質食物轉變為瘦型蛋白質，從而保持飽腹感但降低卡路里總攝入量。“
這裡是一些在進餐時對男性最好的減肥食品：
- 低脂希臘酸奶（尋找低糖的品牌）
- 魚類，如鮭魚或金槍魚提供心臟健康的歐米茄-3脂肪酸，也被稱為“好脂肪”
- 家禽如雞肉或火雞胸肉（通過選擇無皮的品種減少脂肪和卡路里）
- 精瘦的牛肉切片，如菲力牛排或牛排
- 野牛和其他比較瘦但味道好的野味肉
- 奶酪（如果您正在觀察鹽的攝入量，請檢查營養成分標籤上的鈉含量）
- 健康豆類（ 豆類 ），如黑豆，鷹嘴豆，黑眼豆或綠豌豆
- 全穀物如藜麥，大麥，糙米或蕎麥
- 深綠色的葉菜類蔬菜，包括羽衣甘藍，菠菜或西蘭花
- 新鮮水果滿足您的甜食
試圖減肥時應避免吃哪些食物？ 對於男性來說，最糟糕的減肥食品可能是比賽當天在酒吧里最常用的食物。 這些食物充滿了你身體可能需要的營養物質。 Ewoldt說：“男性傾向於過度食用富含脂肪和碳水化合物的食物，尤其是在高脂肪的食物如漢堡，炸薯條和雞翅等食品時，往往會出現這種情況。”
健康小吃，填補你
就像任何減肥者一樣，一個人在兩餐之間可能會挨餓。 但休閒食品可以很容易地消除你投入健康膳食的努力。 因此，當您計劃和準備營養餐時，請務必小心謹慎。
可悲的是，當地市場上的小吃店可能充滿了避免的食物。 他們也是你可能想吃得過飽的食物。 “根據我在健康生活計劃中的經驗，當他們積極嘗試減肥時，男性傾向於渴望鹹味食品，如薯片或炸薯條，或者喜歡甜食，如餅乾和甜點，”Ewoldt說。
因此，跳過烘焙食品部分和芯片通道，並填充充滿纖維的食物。 可溶性和不可溶性纖維提供稍微不同的益處，但兩者都會幫助您的身體在進食後長時間感覺飽脹。 當你不太餓的時候，你更有可能做出明智的食物選擇並且吃適當的份量 。
這裡有一些最適合小吃的男士減肥食品：
- 完全煮熟的蛋
- 切碎的蔬菜堅持用鷹嘴豆泥或其他豆類蘸料提供健康的脂肪
- 簡單的希臘酸奶和營養豐富的漿果（想想覆盆子或藍莓），配以奇異子，可以獲得額外的纖維和營養
- 其他低脂乳製品，如脫脂牛奶或巧克力牛奶，用於訓練後增強（而不是高卡路里或人造甜味運動飲料）
- 低熱量，蛋白質包裝的小吃店適合忙碌的日子，當你在旅途中時
- 堅果，如杏仁或巴西堅果，提供多元和單不飽和脂肪
- 花生醬全麥餅乾
- 土耳其捲起（低鈉火雞切片捲繞在一層低脂奶油乾酪和細素素棒上）
最重要的是，喝乾渴的水。 跳過您在便利店中找到的超大蘇打水。 定期的可樂和加味蘇打水含有豐富的糖分，甚至飲食品種通常含有咖啡因和人造甜味劑 ，可能會使您的飲食失控。
如何烹飪男性減肥食品
你可以（也應該）學習烹飪減肥食物，這樣可以增加肌肉和增加體重，而不會增加腰圍。 只要將健康的減肥食品添加到您的餐盤中，除非您使用智能烹飪方法進行準備，否則無法幫助您減肥。 專注於這些烹飪方法，以保持您的膳食精益：
- 烤架。 如果你喜歡一塊好牛排，如果不加入多餘的油或黃油就可以把它放在你的飲食中。 大多數牛肉塊已經含有足夠的脂肪，所以沒有理由再添加。 如果你正在燒瘦的家禽，用柑橘或毛毛蘸少量橄欖油醃製，以增加你心臟健康脂肪的攝入量。 請記住，你可以在室內或室外燒烤。 在寒冷的冬季，您可以投資廉價的室內檯面烤爐準備餐點。
- 烤。 沒有任何東西能夠帶出像烘焙這樣的蔬菜的美味。 這是最簡單的烹飪方法之一。 簡單地將蔬菜如胡蘿蔔，洋蔥或布魯塞爾豆芽和少量橄欖油淋上毛毛雨。 用草藥或鹽和胡椒調味，放入烤箱中約400度。 烘烤也是準備肉類和海鮮的巧妙方式。
- 偷獵。 許多精明的廚師偷海鮮，以最大限度地增加風味，並最大限度地減少你使用的脂肪。 要煮三文魚 ，只需在爐灶上煨一英寸左右的液體，然後將魚放入溫水中煮。
- Sautée。 而不是煎炸你最喜歡的食物，為什麼不減少膳食和sautée呢？ 這種方法可以讓您使用更少的油，並且在烹飪肉類，魚類或蔬菜時仍可以享受到您喜歡的風味。 事實上，您甚至可以不加油地加工雞肉或蔬菜。 只要確保使用高品質的炊具，讓你的食物不會粘在鍋裡，所以你不會想要使用更多的脂肪和油。
如果您對炸薯條，披薩和漢堡的渴望得到最好的體現，那麼每一種最受歡迎的食譜都有低熱量的食譜。 你可以通過交換蔬菜換肥肉和奶酪來學會更健康的比薩餅 。 烤紅薯薯條比傳統的紅薯薯條更適合你，然後烤一個瘦火雞漢堡，而不是用油炸牛肉做成一個。
最後，記住卡路里在減肥方面最重要。 確保你正在吃正確的卡路里數量來正確地燃燒你的身體，並產生瘦身所需的卡路里不足。