提前準備健康膳食
減肥或減肥的關鍵是聰明的組織。 如果你有一個健康的減肥餐，當你餓的時候可以隨時吃，你更有可能控制你的卡路里數並達到你的健康和健身目標。 所以學習健康的膳食準備技巧是很明智的。
許多人在周日晚上購物和做飯，但只要你有一個小時的時間在廚房裡度過，就可以做到。 這些說明將指導您完成健康膳食準備，儲存和再加熱的整個過程。 吃這些正餐或晚餐，並重新加熱他們的午餐。 需要早餐的想法？ 使用營養豐富的300卡路里早餐 ，你也可以準備一周。
健康的膳食準備雜貨店名單
在你開始準備一周健康的食物之前，你需要準備好所有的食材。 從雜貨店抓取這些物品。
- 4-6無骨，無皮雞胸肉。 你六頓飯中的每一餐都應該含有3-5盎司的蛋白質。 如果你不喜歡雞肉，請選擇瘦豬肉，魚肉或瘦牛肉。 或者如果你是素食主義者，選擇豐盛的豆類或豆腐。
- 綠色蔬菜1-2磅。 這個膳食準備計劃使用綠豆，但你可以選擇任何綠色蔬菜，你可以在爐頂蒸汽。 抱子甘藍，西蘭花和蘆筍也很好。 這些蔬菜的熱量非常低，超級健康，所以你會在每頓預備餐中加入這些蔬菜。
- 1磅鮮豔的蔬菜 。 用豐富多彩的蔬菜為您的膳食增添色彩。 胡蘿蔔很棒，因為它們便宜，易於烹飪和營養，但選擇你最喜歡的蔬菜。
- 6個中等土豆。 育空金土豆工作最好，但紅土豆也起作用。 跳過土豆泥，因為它們通常太大。
除了這些食物，你需要有六個可重複密封的容器。 這個計劃使用Ziploc 3.5杯圓形容器，因為它們很好地堆放在我的冰箱裡。 但許多公司製造容器的工作也一樣。
第一步：清洗和蒸汽蔬菜
清洗並蒸製綠色和多彩的蔬菜，開始烹飪過程。 修剪綠豆的末端，將它們倒入漏勺中，在龍頭下沖洗。 然後，剝去你的胡蘿蔔片。
在爐灶上單獨蒸煮蔬菜。 蔬菜只需10分鐘左右即可烹飪。 當你用叉子刺穿蔬菜時，你會知道什麼時候蔬菜已煮熟。 但不要煮太長時間。 你不想在你的健康膳食中吃糊狀蔬菜。
第二步：清洗和蒸馬鈴薯
當你的蔬菜蒸著時，花五分鐘擦洗馬鈴薯。 然後，用刀刺穿每個土豆。 你還會在爐灶上蒸馬鈴薯。 但是這些會花更長的時間。 計劃20-30分鐘讓土豆做飯。
如果你不喜歡土豆，你可以使用健康的穀物。 有時候我會用野米，蒸粗麥粉或者調味的藜麥代替土豆。 穀物是纖維的良好來源 ，一些穀物如藜麥也可以提供健康的蛋白質 。
烤和切片雞
準備雞胸肉時 ，將每個乳房放在烤盤上，撒上鹽和胡椒粉。 您還可以通過在上面撒上風味麵包屑來增加風味和緊縮感。 一些健康的食者甚至還會在他們的雞肉上撒上香醋，以享受美味。
如果您願意，您可以使用雞的其他部分。 你可能會注意到無骨，無皮的雞胸比鳥的其他部位更昂貴。 但請記住， 雞的不同部位的營養成分可能會有所不同，因此您的卡路里也可能會增加。
將烤盤放入已預熱至375度的烤箱中。 烤20-30分鐘，直到雞肉完全熟。 然後，將每個乳房切成厚片。
健康膳食準備大會和營養
一旦你的所有食材都煮熟了，就可以在一周內組裝你的健康膳食了。 首先，在每個可再密封的容器中放入一個馬鈴薯。 然後，加一大把綠色蔬菜和一些五顏六色的蔬菜。 最後，添加幾片雞胸肉，並密封每個容器。
將容器堆放在冰箱或冰櫃中。 您可以在本週晚些時候在冰箱裡保留幾餐，在冰櫃裡保留幾餐。 如果您保持飲食友好的冰箱 ，您的健康蛋白質小吃和飲料旁邊就會有充足的空間。
每餐提供約260卡路里，3克脂肪，17.4克碳水化合物和31克蛋白質。 您膳食中的營養可能因您的份量而異。
每天預熱餐食
要重新加熱健康的餐點，只需從冰箱中取出一個容器，然後將其放入微波爐。 一分鐘烹飪70％的功率。 然後，從微波爐中取出容器並將雞放在盤子上。 將剩餘的成分加熱2-3分鐘。 添加其餘的成分到你的盤子，你準備好吃！
要準備冷凍食物，請將其從冷凍機中取出，並在冰箱中解凍過夜。 然後，按照上面的相同說明重新加熱。
由於晚餐的卡路里含量很低，因此您可以添加您最喜愛的醬料或調味品。 在雞肉上撒上 低糖燒烤醬或其他調味料，在馬鈴薯上加黃油，或在餐上撒上杏仁以增加緊縮感。 只要確保適量添加這些配料，以保持低卡路里和飲食計劃的軌道。