跟腱與跟腱有關的最常見損傷包括：
- 阿基里斯肌腱炎
- 阿基里斯肌腱斷裂
- 小牛拉或菌株
如果您參加需要強壯的前掌推桿的運動，重要的是要保護您的跟腱免受傷害。 跟腱受傷預防建議包括：
一些專家認為，跟腱，腓腸肌和比目魚肌的偏心加強可以降低跟腱炎和小腿拉傷的風險 。 因為偏心肌肉收縮導致肌肉纖維產生比同心或等距收縮更多的張力， 偏心肌肉收縮似乎與更大的肌肉強化有關，這可以保護跟腱。 有人認為，這種益處可能是由於偏心運動時肌肉拉伸造成的，肌腱單元的相應延長導致踝關節運動過程中的應變更小，傷害更少。
雖然我們可能不確定這種偏心運動的好處是由於加強還是拉伸成分，但似乎很清楚，如果這種簡單的運動能夠幫助減少跟腱或小腿受傷，值得一試。
跟腱偏心加強鍛煉
- 溫和地騎自行車，步行或步行幾分鐘。
- 拉伸你的小腿肌肉。
- 拉伸你的跟腱。
- 站在堅固的箱子或腳步的邊緣，保持腳後跟自由。
- 在任何時候都要保持控制，並且盡可能在兩個腳趾上盡可能高地抬起（參見上面的第一張照片）。
- 將你的體重移動到一隻腳，然後慢慢開始下降（這是偏心收縮階段），直到腳後跟剛好在腳下（見上面的第二張照片）。
- 將您的體重移回雙腳並返回到開始（頂部）位置，並重複每腿10-15次。
- 每週2-3次加入你的普通加強程序。
注：研究結果基於每週兩次，每週7次，每週三次，每次15次，持續12週。
資源
JD Rees，AM Wilson和RL Wolman。 目前關於肌腱疾病管理的概念。 Rheumatology Advance Access最初於2006年2月20日在線發表，Rheumatology 2006 45（5）：508-521; DOI：10.1093 /風濕科/ kel046。