如果您剛開始運行，您可能會被所有可用的運行信息淹沒。 只要嘗試一步一步，就像你應該接近你的跑步一樣！ 這裡有七個基本技巧，讓你開始運行一個習慣。
獲得合適的跑鞋
穿著合適的跑鞋是舒適和傷害預防的關鍵。 參觀一家專門經營的專賣店，根據您的腳型和跑步風格為適合的跑鞋進行裝修。 另外，請確保不要跑出磨損的跑鞋 - 每300-400英里應更換一次 。
確保你熱身並冷靜下來。
一個良好的熱身會告訴你的身體它不得不馬上開始工作。 通過慢慢提高心率， 熱身運動也有助於在開始跑步時盡量減少心臟壓力。 所以你應該以輕快的步行開始跑步，然後慢跑幾分鐘。 你也可以做一些熱身練習 。 冷卻可以讓你的心率和血壓逐漸下降，所以重要的是你慢慢地慢跑或步行結束跑步。 由於你的肌肉被加熱，跑後也是做一些伸展運動的好時機。
學習適當的上身形式。
不適當的上身形式可能會導致手臂，肩膀，頸部和背部疼痛。 盡量保持雙手放在腰部位置，正確的位置可以輕輕刷你的臀部。 你的手臂應該處於90度角，肘部位於你身邊。 保持你的姿勢直立和豎立。 你的頭部應該挺直，背部挺直，肩膀平整。 你的手臂應該在你身邊。 將雙臂放在胸前可能會讓你開始蹲伏，導致呼吸效率低下。
不要擔心步伐。
作為初學者，你的大部分跑步應該是一種簡單的或“對話”的節奏。 你應該能夠很輕鬆地呼吸並進行交談。 不要擔心你每英里的步伐 - 如果你能通過“ 談話測試 ”並且用完整的句子說話而不喘氣，那麼你就能以正確的速度前進。 從這種輕鬆運行開始，將有助於防止過度訓練和過度使用傷害。 一旦建立了耐力，力量和信心，您可以專注於提高速度。
嘗試運行/步行方法。
大多數初學者跑步者開始使用跑步/步行技術，因為他們沒有耐力或適應性，無法長時間跑步。 跑步/步行方法包括跑步一小段，然後散步。 繼續跑步/散步計劃時，目標是延長跑步時間並縮短步行時間。 一些跑步者選擇繼續跑步/步行，即使他們已經顯著增強了耐力，因為他們發現他們可以更快，更舒適地完成他們的距離。
不要做太多太早。
新的跑步者有時會過於熱心和急於開始，最終導致跑步速度加快，從而導致傷害。 不要每週增加10％以上的每周里程。 通過慢慢建立，你可以節省自己的痛苦和挫折，並且仍然達到你的目標。
使用常識，並遵循初學者培訓計劃確定你應該運行多少。 如果您想要做更多的事情，您可以通過游泳，瑜伽或騎自行車等交叉訓練來補充跑步。
通過你的鼻子和嘴呼吸。
一些新跑步者認為他們只能通過鼻子呼吸。 你實際上想通過你的鼻子和嘴巴吸氣，以確保你跑步時肌肉得到足夠的氧氣。 深呼吸可以幫助預防側支 ，這是新跑步者 常見的問題 。