6個快速啟動的鍛煉計劃，只需一個月即可完成
無論您是想要保持新年的決心，還是只需要幫助，找到適合您的鍛煉常規，30天的快速啟動練習都可以為您提供所需的服務。 讓我們看看六種不同的健身計劃，每種計劃都針對不同類型的鍛煉者，並且都包含了面向行動的鍛煉，以幫助您實現目標。
為什麼他們不同的快速入門鍛煉程序？
我們都是不同的，我們喜歡的鍛煉類型也不同。 你可能會感到寬慰，知道你可以在一個月內適應一切，從跑步到瑜伽，從步行到重量訓練。 如果您想要更深入的程序，您甚至可以合併程序。 無論你的目標是什麼，你都會找到適合你需求的完美培訓課程。
看看下面的每個鍛煉例程，看看哪一個適合你的鍛煉風格和需求。 然後開始使用適合您的方法，並在一個月內開始看結果。
最佳30天快速入門鍛煉套路
下面的鍛煉程序各不相同，但其中的任何一項都可以在僅一個月的時間內提高您的健身水平。
1.一般健身和快速入門指南
適合初學者的一般健身和快速入門指南適用於那些想要在訓練中加入一點健身元素的人。
這包括有氧運動 ， 重量訓練和拉伸 。 如果您有一些家用鍛煉設備，如手部重量和瑜伽墊，此計劃效果最佳。
2.運行快速入門指南
對於初學者運行的快速入門指南 ，您只需要一雙好的跑鞋和一個跑步的地方。 如果現在不能運行這麼多，不用擔心，這裡的訓練利用了“跑步/步行”方法，這種運動對於新跑步者是有益的。
在30天內，您可以連續運行20分鐘。
3.瑜伽快速入門指南
對於初學者來說 ， 瑜伽快速入門指南經常吸引那些希望在鍛煉中加入減壓元素的人。 如果你曾經想過做瑜伽但還沒有到班上課，那麼你有機會開始一個家庭式的課程。 本快速入門指南將教你瑜伽原理和順序的基礎知識。 在那一天，你周圍的30個滾動會很好地開發一個強大的日常家庭練習。 給自己一個瑜伽墊 ，找一個安靜的空間，然後就可以開始了。
4.普拉提快速入門指南
適合初學者的普拉提快速入門指南是在家中開始這種練習的一種方式。 和上面的瑜伽程序一樣，這可以成為開始普拉提而不必註冊上課的好方法。 普拉提幫助您發展長而精益的肌肉並提高核心力量 。 對於家庭鍛煉，您可以開始使用幾個關鍵（和便宜！）的設備。 在某些方面與瑜伽類似，普拉提也專注於正念概念，如集中，集中和控制。
5.步行快速入門指南
類似於上面的跑步指南， 初學者的步行快速入門指南吸引那些想要簡單且堅持走路的人作為他們的主要鍛煉形式。
所有你需要的是一雙好的步行鞋和一台跑步機或步行的地方。 到你的第一個月結束時，你將會以一種快速的步伐走完一周中的大部分時間。
6.重量訓練快速入門指南
如果您擁有健身房會員資格但不知道如何開始，那麼初學者的重量訓練快速入門指南是一個很好的例行程序。 或者，也許你發現那些重量訓練機器恐嚇。 本指南可幫助您克服這些障礙，並告訴您如何以及何時增加體重以改善您的表現。 到本月底，你不會走進健身房，感覺自己像是畏縮 - 你會感到有權力。
保留30天健身套餐的日記
保持一個月的努力鍛煉的子彈日誌可以有一個以上的好處。 簡單地花時間寫下你做的事情，為你的努力提供了積極的支持; 當你每天記錄並回顧時，你可以看到你已經完成了什麼。 日誌記錄對於了解您的限制也很有幫助。 你將會更好地了解什麼時候應該推動自己，或者什麼時候需要退縮鍛煉。
底線在快速啟動鍛煉程序
一個為期30天的快速啟動鍛煉計劃可以讓你在僅一個月的時間裡開始鍛煉身體。 根據最吸引你的方式選擇這六種健身程序中的一種。 我們了解到，選擇興趣和激勵你的活動可以在你的動力和自我決定中發揮作用，堅持健身計劃。 如果你通過一個程序獲得了部分支持，並且它不再吸引你，那麼不要放棄。 在列表中找到不同的指南並從頭開始。 當你完成了30天的訓練後，你會更好地了解你的身體在運動中的感受以及你可以處理多少運動。
>來源：
> Teixeira，P.，Carraca，E.，Markland，D.，Silva，M.和R. Ryan。 運動，身體活動和自我決定理論：系統評價。 國際行為營養和身體活動雜誌 。 2012. 9:78。