如何開始在家里普拉提
這款初學者普拉提運動計劃旨在幫助您在普拉提方法中打下堅實的基礎。 它基於Joseph Pilates開發的經典練習。
接下來的30天可以很好地改變你的生活。 你不僅會學到做什麼，而且還會學習如何運用 普拉提的集中，集中，控制，精確，呼吸和流動的原則，使普拉提成為一種身心鍛煉體驗。
練習說明包括修改，但重要的是你要學會適當地修改自己的練習 ，並按自己的步調進步。 以下每週時間表僅供參考。 強烈建議您使用普拉提課程支持您的家庭練習。
約瑟夫普拉提斯說：“一些設計良好的運動以平衡的順序正確執行，值得花費數小時的時間進行粗糙的體操或強制性扭曲。”
需要的設備
普拉提方法從你的身體和地板上的墊子開始。 這些練習你不需要演播室設備。 如果你沒有墊子，從一個填充表面開始，但要考慮得到一個普拉提墊子 。
第一天
從普拉提的基本原則開始。 掌握這些簡單的練習對於在普拉提方法中建立良好形式至關重要。 當您正確地完成普拉提練習時，您將獲得最大的好處。
接下來，做普拉提初學者的例行公事，這將啟動你正確的核心力量和靈活性。
第1週（第2天至第7天）
你可以每天做普拉提 ，但是期望普拉提每週訓練三到四次的結果是很合理的。
- 繼續您的普拉提基礎培訓。
- 繼續普拉提初學者的日常工作 。
第2週
熱身與基礎知識，並添加這些練習：
繼續前10名經典普拉提練習和側踢系列 。
但是，如果初學者的運動例程繼續挑戰你，請堅持下去，直到你準備好繼續前進。
第3週
在熱身列表中選擇基礎練習和其他練習。
做經典普拉提練習中列出的前10項練習並添加以下練習：
- 鋸
- 天鵝準備
- Sidekick系列
- 腿拉前面
- 普拉提俯臥撑
第4週
在熱身列表中選擇基礎練習和其他練習。
做前10個經典練習並添加：
- 單直腿伸展
- 雙腿下舉
- 交錯
- 鋸
- 與脖子卷的天鵝
- Sidekick系列
- 一條腿的預告片
- 游泳的
- 腿拉前面
- 密封
- 普拉提推高
你已經完成了30天初學者普拉提計劃
現在是時候讓自己更進一步。 您可以繼續在當地工作室或通過在線和視頻指導了解更多關於普拉提的信息。 獲得普拉提指導老師的幫助可以幫助您完善表格並充分利用您的家庭練習。