單腿傳情普拉提墊子運動

預告片是這些腹部練習中的一種，它向我們展示了我們是否以對稱方式練習腹肌。 它需要協調和平衡，並會迅速幫助你發展核心力量。

1 - 單腿傳情 - 普拉提墊子運動

預告片很難，但非常值得。 這是一個平坦的abs，更重要的是一個偉大的核心力量建設者的快速旅程。 尋找挑逗來挑戰你的平衡和對稱。 鍛煉的肌肉包括腹肌，背部肌肉和臀部臀大肌。

請記住，通過控制，預告片可以順利執行。 檢查您的普拉提原則，以便了解順暢運動的重要性。

充分的普拉提傳情是更加困難，與兩條腿延長。 不過，我建議你先試試這個版本。 即使您知道預告片，回頭查看您的基本信息有時也不錯。

你需要單腿傳情

你需要一個運動墊或普拉提墊。 你不需要任何其他設備。 您可以在家中，普拉提工作室或健身房進行這項練習。

準備單腿傳情

• 以45度角彎曲膝蓋，躺在背部。 胳膊在你身邊，掌心向上。 你處於中立脊柱 。 花一點時間呼吸，打開胸部，讓背部肋骨下垂，並放鬆你的肩膀。
• 腿部平行 - 確保臀部，膝蓋，腳踝和腳部對齊。
• 延長一條腿 - 膝蓋位於同一高度
• 當你把手臂放在頭頂上的弧線處時，把你的胸腔放下來，就像你在手臂上一樣。

2 - 達到並滾下

現在你已經準備好並準備好了，你已準備好進行單腿傳球的動作：

吸入。

• 當你將下巴向胸部點頭並開始將鞋幫從墊子上滾開時，將雙臂放在頭頂上。
  保持你的肩膀，肩胛骨與你的背部接合。 這部分是類似的移動到捲起 。
• 當你站起來伸手去拿腳趾時繼續行動。
  這是一個非常強大的時刻，你必須為此努力。 使用你的腹肌和呼吸，而不是動量。 想像一下能量將伸出的腿遠離腹部的深入向內拉動。
• 提示 ：不要試圖用肩膀拉著自己前進，也不要甩開手臂。 當你站起來時，你的下背是輕微的C曲線，胸部抬起並打開。

暫停。

呼氣。

• 使用腹部控制裝置向下滾動，開始向下滾動，使用腹部控制裝置，順序讓脊柱將每個椎骨下降到墊子上。
• 當你向上滾動脊柱時，手臂會回到頭頂。 保持你的肩膀，不要讓肋骨彈出。
• 休息，呼吸並重複4-6次，改變延長的腿
• 隨著你的力量增加，你可以找到一個流暢的，不停的蜷縮節奏，向下滾動。

普拉提Teaser變化

接下來，請嘗試完整版普拉提傳情。 它是古典普拉提墊子序列的一部分，對許多人來說都是一項艱鉅的挑戰。 在通過控制學回歸生活中 ，約瑟夫普拉提斯教導了這個練習。 變化已經發展出來，雖然他從坐姿開始講授，但我從躺臥位置開始示範。