腿部最基本的對齊方式是平行的，臀部距離相同。 這是良好姿勢和許多練習中的基本立場。 在普拉提和其他健身課程中，您會聽到這個姿勢要求坐著，躺著和站立練習 。
為什麼使用基本的腿部位置？
當教練說，“腿平行和臀部分開”時，他們想要的是從臀部到膝蓋，腳踝和腳的一條直線。
經常發生的是相反的情況。 人們展示了“臀部分開距離”的各種解釋，並將“平行”應用於某些部分，而不是其他部分。 讓我們打破這個位置，讓你知道如何調整你的腿。
平行腿一路下降，包括你的腳
並行很容易。 我們希望膝蓋和腳趾向前並排腿。 通常，人們的腿會伸直，但腳會向不同的方向傾斜，所以請留意。 腳應該平行，以便我們訓練肌肉站立和行走正確。
髖關節距離
髖關節距離有點棘手。 人們經常將其解釋為臀部的肉體寬度，這意味著它們太寬。 我們真正需要的是從髖關節中間直出的腿部對齊，並且髖關節比我們大多數人意識到的更接近身體的中線。
從圖1可以看出，髖關節在身體內部深處 - 在髖骨的頂部。
正確對準練習
這個練習將幫助你找到平行的臀部距離，為你的雙腿定位：
- 直接站在你的腳下，相距幾英寸。 腳趾和膝蓋向前。
- 感受你的雙手在前面伸出的臀部骨質部分。 在其中移動一兩英寸（這將取決於你的髖骨的張開程度），並從那裡畫一條直線穿過膝蓋，腳踝和腳。
- 通過稍微向前和向後並排移動你的體重來改善這個位置。 調整你的腳，直到你感覺到雙腿感覺平衡的地方，並且你有一種感覺，即你的體重通過你的腿直接落入地面。 不要鎖定你的膝蓋，讓它們有點軟。
當你得到它時，感覺“正確”。 你的腳不會觸及，也不會有像你的臀部肉一樣寬的姿勢。
使用腿部位置
現在你知道，“平行，臀部分開。” 這是一個很好的地方，可以開始尋找鍛煉身體的腿部定位，以及一般的良好姿勢。 這是你的基本，中立的立場。 從那裡開始，你可能會採取更廣泛的立場，這會給你對某些類型的鍛煉提供更廣泛的支持，或者你可能會變得更窄，就像我們在普拉提中經常做的那樣。 但中立是回歸的地方。