多功能健身球可以為熟悉的慣例添加新的挑戰
健身球 - 也被稱為健身球，穩定球，平衡球和瑞士球 - 是大型充氣球，直徑從55厘米到75厘米不等，可用於各種健身設置，包括理療，瑜伽，普拉提和一般鍛煉。 實際上在健身中使用的鍛煉球實際上有很多種類型 ，但為了本文的目的，我們將重點關注那些使用最廣泛的鍛煉球 。
健身球當然不是約瑟夫普拉提斯發明的，它們不像魔法圈和改革者那樣被認為是傳統的普拉提裝備。 儘管如此，健身球已經被許多普拉提社區熱烈擁抱。
針對核心挑戰的健身球
如果您想將健身球重命名為其基本功能，您可以將其稱為“不穩定球”，“非平衡球”或“全部接觸您的核心肌肉球”。 這是它為核心肌肉提供的挑戰，使健身球在普拉提如此受歡迎。 當一個人在鍛煉時試圖坐著或躺下來時，“快樂”就會帶來相當均衡的挑戰。
無論何時挑戰平衡，您都有很好的機會使用強力肌和穩定肌來測試核心力量。 你會發現，即使只有臀部或腿在球上，而身體的其餘部分在墊子上穩定，則會增加難度。
使用鍛煉球的方式
- 通過增加平衡和/或槓桿挑戰來增加練習的難度。
- 吸引核心的微妙肌肉以保持平衡。
- 教練使用運動球為學生提供神經肌肉反饋。
- 健身球被發現在許多治療設置。
- 在工作時坐在運動球上以保持腹部肌肉和脊柱活躍。
- 擠壓它以防輕度運動。
- 拉伸：球可以很好地遮蓋自己的前方或後方，以獲得良好的身體伸展。
- 玩！
平衡和槓桿
將健身球融入基於普拉提的鍛煉的方法幾乎無數。 重要的是要堅持練習的意圖。
通過試驗球的固有不穩定性，或者使用球的形狀和重量作為槓桿挑戰，為普拉提墊的練習添加挑戰和多樣性。 例如，人們可以用支撐腿的The Hundred（平衡），或者可以嘗試在腳踝之間握住球（槓桿）。
購買普拉提健身球
普拉提練習球價格低廉，實用而且非常有趣，它確實值得一個。 健身球幾乎可在任何地方提供健身器材出售，從所有大型折扣店到健身店，健身房和工作室。 如果你在那裡找不到一個，你可以在網上找到一個。
普拉提練習與健身球
簡單
- Pelvic Curl - 桌面上的腿撐在球上。
- 做脊椎拉伸 - 把手放在球上，讓它隨著運動而展開。
中等
更加困難