...和與他們同行的練習
曾經有人說“用鍛煉球鍛煉”，我們大多知道他們的意思。 現在，有很多種類的運動球，我們必須更具體一些。 下面是對那裡的各種練習球的介紹，以及如何使用它們的說明。
大運動球
大型運動球是您可能最熟悉的球。 他們通常在健身房，工作室和脊椎按摩治療辦公室出現，他們通過穩定球 ， 普拉提球和瑞士球等各種名稱出現。 我們喜歡在他們身上鍛煉的原因是他們是增加平衡和利用鍛煉挑戰的好方法。 球的內在不穩定性對於核心訓練是有用的，因為穩定肌肉的核心必須更努力地保持平衡。
獲取詳情：
在鍛煉中使用鍛煉球
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普拉提練習球和套路
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小型運動球 - 迷你球
迷你球類似於大型運動球，因為它們增加了練習的槓桿和不穩定性挑戰。 然而，在9到12英寸左右，迷你球通常不會成為全身平衡的挑戰。 他們對其他類型的穩定工作非常有用。 例如，一隻手在一個小型球上推進時呼籲更多的核心穩定性 。 或者，像普拉提美人魚那樣坐著的側彎，一隻手在球上滾動，與被地板支撐完全不同。
迷你球也有許多用途作為道具。 在特定的運動中將它們夾在小腿之間或膝蓋之上可以為大腿內側帶來額外的接合程度並將其反饋到內核中。
評論與迷你球的DVD鍛煉：
普拉提運動場
藥球
有些人稱之為上述藥球的大型運動球，但真正的藥球是較小的重量，不打算滾動。 通常8到15磅的藥丸用於投擲，捕捉和其他移動，其中重球的動量增加了挑戰。 藥球已經存在了很長時間。 維基百科是這類軼事的一個不可靠但充足的來源，他說3000年前有人提到用沙粒填充膀胱的人。
藥丸練習樣本：
與藥球的普拉提橋樑
坐著的斜捻
站在對角線的扭曲
小調色球 - 加權
小調子球的重量通常在1到3磅之間。 使用它們並不是完全舉重，而是柔軟的圓形比許多手掌更容易握持，許多人在某些練習中會感覺這些球為肌肉添加了肌肉調節成分，否則就沒有其他任何練習。 他們也將反饋提供給核心。
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小療法球
這些輕量級球大多用於按摩方式。 它可以感覺到美妙的滾動你的身體部位在球上，調整你釋放到球上的體重量來監測壓力。 同樣，為了釋放肌肉節和張力，不同的身體部位可以使用體重放在球上以刺激肌肉釋放。 許多人發現這些球可以幫助治療背痛。 一個普通的網球往往會做到這一點，但治療球更柔軟，而且往往對敏感區域感覺更好。
使用治療球的幾種“方法”已經變得流行。 亞穆納身體滾動和奇蹟球Petrone方法是例子。
足部按摩球
滾出疲憊的雙腳感覺很棒。 坐在地板上的球，所以你可以控制壓力和上下滾動和周圍。 您可以使用網球，高爾夫球或小橡皮球。 但是，請參閱照片中的小節？ 那些在那裡刺激血液流動和腳下的7,200個神經末梢。 一旦你習慣了它......好吧，你會真的喜歡它，或者不喜歡它。
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