你可能對穩定球很熟悉，儘管你可能會用它的另一個名字來知道它，比如瑞士球或平衡球。 如果您想要超越基本推力或穩定球上的木板以建立上半身力量和控制力，請嘗試穩定球俯臥撑。
已經顯示，使用穩定性球執行像木板和俯臥撑這樣的練習會激活兩倍的核心肌肉。
這是因為球是一個不穩定的表面，並且為了在練習時保持自己在球上的平衡，例如使用許多穩定肌肉 ，這些肌肉在重量機器上通常不會很好地鍛煉。 最終的結果是更好的核心鍛煉和平衡。
功能鍛煉和穩定球的好處
大多數教練和教練都喜歡讓運動員進行功能鍛煉，而不是只是推重。 功能鍛煉通常是一種鍛煉，需要您將身體用作阻力而不是重量。 這種運動需要更多的肌肉在運動過程中被激活（穩定器和核心肌肉）。 通過這種方式，俯臥撑比臥推更有效。
當你添加平衡的要求時，你也會增加肌肉纖維的激活。
在功能鍛煉期間，機器不控制運動模式，所以你的肌肉必須控制它。
請記住，你應該掌握基本的俯臥撑，然後進行穩定性俯臥撑，以便安全地進行。 除非你能做20個基礎俯臥撑，否則不要嘗試穩定俯臥撑。
穩定性上推需要穩定球，並且比看起來要困難得多。 除了是一個很好的上半身和核心訓練練習之外，這對肩部穩定也很有幫助，而且比看起來更難。 除了是一個很好的上半身和核心訓練練習之外，這對肩部穩定也很有幫助。
執行穩定性球的俯臥撑
請參閱以下圖片，作為指導。
- 將你的胸部放在穩定球上。
- 將雙手放在胸部兩側的球上。
- 將腳趾放在地板上，雙腿伸直。
- 向上推動你的身體直到你的手臂幾乎是直的（不要鎖定你的肘部）。
- 保持並平衡兩秒鐘。
- 慢慢回到起始位置並重複。
變異
為了給你的穩定球上推鍛煉增加進一步的挑戰，你可以嘗試一個變體。 不要把球放在你的手掌上，而是向上推，用雙腿下面的穩定球來嘗試俯臥撑。
- 跪著面對穩定球。
- 小心地向前滾動自己的球，在你的手中向前走，同時讓球在你的下方向後滾向你的雙腿。 當穩定球停在你的小腿和腳尖上時，停止。 你的手臂會支撐你的上半身，你的下半身將被支撐在穩定球上。
- 拉直你的身體，並指出你的腳趾。 你的雙手應該以熟悉的俯臥姿勢平放在地板上。
- 彎曲肘部，緩慢地將上半身向地面降低。 保持身體平穩，不要四處走動。 當你的手臂在肘部達到直角時，停下並保持這個姿勢一兩次。
- 推回自己，直到你到達開始位置。
- 重複所需的重複次數。