健美操是我們很多年前在體育課上聽說過的一個術語......這個詞可能會讓你感到畏縮。 術語“健美操”指的是運用體重進行有節奏，系統化的運動來進行運動。
健美操的目的很簡單 - 幫助您在不需要任何設備的情況下增強力量，耐力和靈活性。
現在，我們經常在傳統的力量訓練訓練以及電路訓練和訓練營訓練中看到柔體練習。
為什麼要做健美操？
無論你是初學者，還是沒有裝備，或者家裡沒有多少設備，體重鍛煉可能是最簡單的動作。
你的身體很容易受到足夠的阻力，以幫助你建立力量和耐力，這取決於鍛煉以及你在這方面的努力程度。
健美操鍛煉
典型的柔韌練習是你很容易認出的：
健美操鍛煉
有關健美操的好處是，你可以在任何地方做到 - 在你的旅館房間，奶奶的地下室，你的廚房，當你正在做飯或當你在看電視時。 他們是鍛煉和整天保持活躍的好方法。
- 當你早上起床時：當你起身醒來時，嘗試做俯臥撑或仰臥起坐，讓血液流動
- 當你休息時間：每次休息時，選擇5次練習，每次練習10次。 在工作中無法做到這一點？ 嘗試這些辦公室練習 。
- 當你在做家務時：每次你從地板上拿起東西時都要加上蹲下。 抬起洗衣籃幾次，或者在去洗衣房的路上沖刺。
- 當你在做晚飯時：等待水煮沸？ 看看你可以做多少次蹲坐。 在等待雞肉烘烤的同時，做一個電路 - 俯臥撑，蹲下，弓步，蘸醬，跳躍千斤頂和木板。 做每一個10-15代表（盡可能長時間保持木板），然後看看你可以做多少回合。
- 邊看電視邊看電視時，不要在看電視的時候分區出去，而要在地板上放鬆一些俯臥撑或仰臥起坐。 看看你可以在沙發上做多少下沉。 挑戰你的配偶參加一個推拉比賽。
你也可以通過健美操練習來創造整個鍛煉。 採取上面列出的練習，並做10-5代表，一個接一個沒有休息（如果可以的話）每一個。 當你走到最後時，看看你是否可以再次完成一項艱苦的全身鍛煉。
如何使體重運動起作用
體重鍛煉的缺點是，它們可能不如使用體重增加更多阻力時的強度。 不過，這並不意味著他們不能為你工作。 有很多技巧可以用來為體重工作增加強度，而無需拾取一組啞鈴。
- 慢下來：假設你正在做一個下蹲，這是我們大多數人需要的重量。 減去移動的重量，減少8個計數，8個計數。 當你在緊張狀態下增加肌肉的時間時，你會感覺到它。
- 做一條腿：讓我們採取同樣的下蹲，可能會覺得太輕鬆，沒有重量，讓我們站在一條腿上，並做一個單腿蹲。 現在你很高興你沒有舉重。
這些只是一些方法可以讓健美操變成具有挑戰性的鍛煉。