ab和核心力量有很多練習。 平衡球上的木板是對基本木板的修改，增加了強度並為相當簡單的練習增加了更多挑戰。
一旦你掌握了基本木板，你可以通過在穩定球上施加木板來增加難度，也稱為瑞士球或平衡球以及許多其他名字。
它們都是指在大多數健身房中發現的各種尺寸的大型充氣球。 最初用於物理治療，穩定球有助於神經發育治療。 它的好處很快就被認為是健身，穩定球開始被納入體能訓練的慣例。
優點
因為穩定球是一個不穩定的表面，所以在它上面進行木板運動時，你會在整個核心部分接觸更多的肌肉，以及從肩膀到腳趾的肌肉。 增加基本木板運動的難度是有限的 - 誰想要在你進行漸進式訓練挑戰時持續增加時間來保持木板位置多久？ 然而，通過使用穩定球，您可以擁有一種出色的多用途新方法來招募更多肌肉，而無需增加握住木板姿勢的時間。
在整個身體稱為穩定肌肉的小肌肉較少從事標準木板，並在通常的運動例程只使用重量機器，甚至一些體重練習 。
為了在平衡球上保持穩定的姿勢，您需要進行許多需要更大肌肉活動的小調整。 這將有助於訓練您的平衡和整體穩定性。
怎麼做
- 開始時，您的前臂放在平衡球上，腳趾放在地板上
- 保持你的腹肌收縮，擠壓你的臀部（臀部肌肉），並保持背部挺直 - 你的身體應該從頭部到腳部形成一條直線。
- 盡可能長時間保持這種姿勢，不要在臀部下垂或拱起。
- 為了增加難度，請將腳靠近在一起，或者將一隻腳抬離地面。
- 要降低難度，請將雙腳分開展開以獲得更大的支撐。
變異
這種練習的一種變體，進一步增加了難度，可以將穩定球的位置從前臂移向雙腳。 這可能需要幾次嘗試才能進入第一次。
- 從木板位置開始，將前臂放在地板上，並將重量放在它們上面。 將腳放在穩定球上。
- 當你的腳和脛靠在球上時，一旦進入木板位置，收緊你的腹肌並擠壓你的臀部。 通過你的腳從頭部與你的身體劃一條直線。 保持直立。
- 盡可能長時間保持這個姿勢，至少30秒。 請記住呼吸穩定和深入。