這種基本的瑜伽鍛煉非常適合在早晨喚醒身體，或在漫長的一天結束後放鬆身心。 這些簡單的動作可以幫助您找到平衡 ，穩定性和靈活性，並幫助您醒來後恢復精力或放鬆休息，讓您的睡眠更美好。
注意事項
如果您有任何受傷 ，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
瑜伽墊 。
如何
- 早晨醒來時或睡覺前，請隨時隨地進行鍛煉。
- 執行每項練習，花時間專注於呼吸 - 通過鼻子吸氣和呼氣，通過喉嚨後部吸入空氣。
- 如果你有時間，每個姿勢至少應該做一次。
- 在每個練習中保持警惕 。
1 - 站立貓拉伸
無論您剛剛起床還是計劃進入，站立的貓伸展都是延伸腰部的好方法。 為了讓這一舉措更加出色，在背向天花板的過程中拉動腹肌。
站立的貓伸展
用雙手放在大腿上蹲下，背部拱起。 呼氣並將ABS吸入並向後朝天花板靠攏。 吸氣和腰部開始，重複15次。
2 - 太陽稱呼
太陽稱呼是完美的運動，讓你的循環進行，讓空氣進入你的肺部，並了解你的身體如何感受。 您還將拉伸所有主要肌肉 - 胸部，腿筋，手臂等。
太陽致敬
在站立的姿勢下開始吸氣，然後雙臂向上和頭頂掃動。 當您從臀部傾斜時，呼氣並吸合腹肌，然後將手放在地板或腳上 - 如果需要可以彎曲膝蓋。 吸氣，直到背部變平並向前彎曲呼出。 吸氣並回來，雙臂向上掃，直到手掌接觸。 重複該系列4到8次。
3 - 背部拉伸
經過漫長的一天之後，我喜歡這一舉動，這是一個很好的方式，可以伸展背部和脖子，這兩個領域在計算機上都很緊張。 如果你在早上這樣做，你可能需要用雙手放在大腿上慢慢地開始，慢慢地讓你的背部和ha繩肌放鬆。
懸掛伸展
向上和向上掃胳膊，然後呼氣，並降低到前彎，彎曲膝蓋，如果你需要。 用雙手抓住肘部並輕輕地垂下，慢慢地讓背部鬆開並伸展。 如果可以伸展ha繩肌，嘗試並拉直腿部。 保持5-8次呼吸。
4 - 戰士I - 右側
戰士我是舒展胸部，手臂和臀部屈肌的完美運動。 這也是一個很好的平衡舉動，在下半身鍛煉所有的穩定器肌肉。
戰士一
右腳向前邁步，保持後腿伸直，左腳尖指向約45度，腳跟落在地板上。 將右膝保持在腳踝正上方，臀部朝前擺放。 當你向下滑動肩膀並遠離耳朵時，向上和向上掃動手臂並抬起頭。 伸展並保持3-5次呼吸。
5 - 戰士II - 右側
這是來自“勇士一號”的自然發展，轉動身體，讓你現在可以通過胸部和臀部打開。
戰士II
從戰士I，將身體向左轉，同時將手臂向前和向後平行於地面。 注視右手，同時保持前膝蓋彎曲和肩膀放鬆。 伸出指尖，放鬆肩膀並保持3-5次呼吸。
6 - 修改的三角形 - 右側
三角姿勢通常是通過將底臂延伸到地面來完成的。 我喜歡這個修改版本，特別是早上的第一件事。 有一點更強調拉伸而不是努力。
修改過的三角形
從Warrior II開始，將右臂向下並將前臂放在右大腿上。 將左手直向天空，手指伸直並將手臂直接放在肩上。 向左看，並保持3-5次呼吸。
重複左側的整個系列。
7 - 脊椎扭曲
現在是時候伸出背部，給自己一個放鬆和呼吸的時刻。
脊椎扭曲
當面朝上躺在墊子上時，彎曲右腿並將右腳放在左膝蓋上。 慢慢地向左扭轉，同時將右手伸出地板，左手輕輕按壓右膝蓋。 放鬆一下，感覺它在你的腰部和臀部。 保持15-30秒並在另一側重複。
8 - 屍體姿勢
這是你真的不想跳過的舉動。 在早上，它讓你有時間在面對你的一天之前呼吸和放鬆。 在晚上，它讓你有時間睡覺前放鬆。 請享用！
屍體姿勢
用雙腿和手臂從身體上躺下來背部。 讓你的腳翻倒，放鬆你的手指。 深呼吸時，閉上眼睛，放鬆每隻眼睛周圍的肌肉。 從你的腳開始，有意識地放鬆你身體的每一部分，讓你的所有緊張如你呼吸一般。 盡可能留在這裡。