恨對跳過你的鍛煉感到內疚？ 當我們使用通常的理由，比如太累或太忙，太餓或者沒有動機時，很容易感受到這種感覺。 這些看起來總是當時很好的藉口，但是在你決定跳過鍛煉之後不久，內疚通常會開始蔓延。 你感到內疚，因為你知道這些藉口不合格。 畢竟，現在有很多人正在鍛煉身體，能夠解決同樣的障礙。
那麼，有沒有什麼時候你應該跳過鍛煉？ 你可以這樣做的時候無罪嗎？ 絕對。
1 - 你生病了
生病是一個很好的藉口，可以跳過你的鍛煉，特別是當你：
- 發燒了 。 你的體溫已經太高了，運動只會使情況變得更糟。 此外，發燒是一種跡象，表明你的身體正在與疾病作鬥爭，並且需要你所有的精力來做到這一點。
- 有深深的黑色咳嗽。 運動可能會加劇這個問題，特別是如果你做有氧運動或其他一些增加心率和呼吸的活動。
- 脫水和疲勞。 你知道你的醫生在你生病時總是告訴你喝大量的液體嗎？ 那是因為當你因咳嗽，打噴嚏和出汗而生病時，經常會失水。 當你脫水時，不僅會使運動感覺不舒服，還會從你的身體中偷走更多珍貴的液體。
- 一般感覺很糟糕。 有時你還沒有很多症狀，但你感覺不舒服。 這可能是一個跡象表明你正在接受某些事情， 高強度鍛煉可能會降低你的免疫系統，使你更容易生病。
如果你的能量是好的，而你的症狀在脖子上，輕微或中等的鍛煉可能會讓你感覺好一點，但如果你跳過它，不會感覺不好。 有時候你最好休息一天。
2 - 你很痛，你需要起重機才能起床
如果你第二天曾經過度接近麻痺，你就會知道這種感覺。 即使在床上翻身也會導致全身痙攣，而且甚至不想考慮在實際起床時會發生什麼。
每當你嘗試新的東西或休息後回來鍛煉時，你都可以預期會有一定程度的酸痛，但是你不應該那麼酸痛，以至於你幾乎不能抬起牙刷， 也不應該每天都痛 。
如果你疼得很厲害，我可能不需要說服你休息一天，但是鐵桿鍛煉者經常需要提醒你有時候休息是你能做的最好的事情，特別是在以下情況下：
- 你的運動範圍有限。
- 你的肌肉受到觸摸傷害。
- 它傷害移動。
你甚至可能會發現鍛煉後第二天疼痛會加重。 如果發生這種情況，專家通常會建議休息一下，或者在較低的強度下鍛煉1-2天。 如果你真的想進行某種運動，你也可以做不涉及肌肉酸痛的運動。
3 - 你的醫生如此說
當你看到你的醫生時，讓他或她知道你對你的情況有一些具體的問題，例如：
- 如果我避免使用受傷區域或保持低強度，我還可以鍛煉嗎？
- 我應該避免哪些練習或活動？
- 有沒有任何練習可以幫助我的情況？
- 我應該避免做什麼特定的動作？
- 物理治療會有幫助嗎？
我的客戶經常複製我們的鍛煉副本，以便醫生可以檢查他們並給予好處。 如果你的醫生說沒有運動，不管你問了多少個問題，遵循這個建議可能是一個很好的理由。
4 - 你是宿醉
喝了一晚後，你能真正地排出毒素嗎？ 不幸的是，那將是一個不行。 你的身體有一個非常複雜的系統來清除毒素，它通常涉及你的肝臟去除這些毒素，並通過浪費擺脫它們。
出汗並沒有真正擺脫任何東西。 事實上，出汗的關鍵是讓你冷靜下來，而不是幫助你擺脫宿醉。 宿醉的問題是你是：
- 脫水：如果你昨天晚上喝了很多，你的電解質就會失去控制，讓你感到焦躁不安。 鍛煉只會讓你更加脫水，這會讓你感覺更糟。
- 笨拙：野人練習者是笨拙的練習者，讓你容易受傷或只是一個令人尷尬的健身時刻 。 不要讓那是你。
- 生病：脫水感覺也會導致疲勞，嘔吐和腹瀉，這些只會讓你更加脫水。
為了在運動過程中保持水分 ，你需要從右腳開始，這意味著在鍛煉前幾小時喝大約2杯水，然後在鍛煉前再喝8到10盎司，然後在整個過程中。 如果你真的把它綁在一起，你可能需要更多的東西。
5 - 你被剝奪了睡眠
如果你是一個睡眠不足的鍛煉者，你可能已經使用運動，以及大量的咖啡因 ，以提高你的能量。 這可以不時地發生，但是，如果你正在經歷長期的睡眠剝奪，那麼這些訓練對於更嚴重的問題只是臨時性的幫助。
當你長期睡眠不足時，你會體驗到：
- 表現受損：睡眠不足可能會對您的表現產生不良影響。 您的反應速度很慢，您的反應時間也很慢，因此當您將iPod放在移動的跑步機皮帶上時，可以極大地減少您在跳動之前抓住它的能力。
- 難以集中註意力：即使無意識的運動至少需要一小部分的注意力，以防止傷害自己。 如果你失眠了，那麼注意就更難了，讓你容易受傷，而且一般只會做一些愚蠢的事情。
- 疼痛，疲勞和疲勞：當你沒有得到足夠的睡眠時，這實際上會讓你的身體受到傷害。 鍛煉不會讓你感覺更好。
有時候，你確實需要睡眠而不是需要鍛煉。
資料來源：
Nielsen，H. 運動與免疫 。
Cheung K，Hume P，Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness。 運動藥物。 2003; 33（2）：145-164。