許多人遭受腿部肌肉緊張的症狀。 腿部緊張的常見原因與我們在工作日坐下的時間有關。 當我們的膝蓋彎曲到這個位置時，彎曲膝關節的肌肉習慣於處於這個縮短的位置。
在日常活動和娛樂活動中，腿部肌肉緊張可能會導致人受傷，並導致背部疼痛的發展。
為了防止這種情況，進行腿部伸展運動以放鬆緊繃的肌肉是很重要的。
每天進行腿部伸展運動是一項應納入日常工作的活動。 拉伸的好處很多，並且隨著時間的推移已經通過各種研究得到證實。 回顧下面的腿部延伸，並將它們添加到您的日常拉伸養生之中：
- 腹股溝拉伸 ：大腿內側肌肉的輕柔拉伸可以幫助預防腹股溝拉傷。 當大腿內側的肌肉拉伸超過其正常長度時，會出現腹股溝拉傷。 這會導致肌肉內導致疼痛和炎症的眼淚。
- 股四頭肌拉伸 ：股四頭肌是位於大腿前部的四塊肌肉。 這個肌肉群在伸直膝蓋的同時伸展腿部。 跑步和騎自行車以及日常活動都可能導致四頭肌緊張。
- 膝蓋伸展 ：膝蓋是所有年齡組中最常受傷的關節。 在運動和鍛煉期間，它特別容易受到損傷。 但是，伸展和加強膝關節的肌肉和肌腱可以幫助減少損傷。
- 小腿伸展 ：當小腿肌肉變緊時，肌肉或阿奇爾肌腱撕裂和傷害的風險增加。 出於這個原因，拉緊小腿肌肉非常重要。
- 用毛巾輕鬆舒展 ：您可以在房子周圍找到相應的物品進行一些練習。 用毛巾進行伸展可以幫助您提高靈活性並保持肌肉愉悅感。
不要忘記熱身
為了充分利用您的下肢伸展常規，在伸展前預熱幾分鐘可能是一個好主意。 在伸展前騎自行車，散步或慢跑5分鐘。
拉伸時，將每個位置保持約20至30秒，以最大限度地提高靈活性。 一些專家建議持續長達60秒。
多年來，傳統的智慧曾經說過，你應該將每一段伸展放在靜止的位置以避免受傷。 最近的研究表明，動態拉伸可以提高運動成績的一些好處，而不會增加傷害風險。 看起來將一些東西混合起來是個好主意。 有時候執行放鬆的靜態拉伸和其他時間執行動態增量拉伸 。
保持下肢肌肉適當的柔韌性可以幫助你更好地運動，感覺更好。 與您的物理治療師一起檢查以了解哪種伸展運動最適合您。
來源：美國家庭醫師，卷。 71 /否。 8，Iliotibial Band綜合症。
美國家庭醫師，卷。 60 /否。 3，靈活性鍛煉可以減少過度使用腿部受傷。
Behm，D和Chaouachi，A。回顧靜態和動態拉伸對性能的急劇影響。 歐洲應用生理學雜誌。 111（11）。 2011年3月。