對於許多人來說，拉伸股四頭肌可能是一個挑戰。 回到你的腳踝或者將膝蓋彎曲得足夠伸展你的四邊形可能是困難的。 那麼，有沒有一種簡單而有效的方法來舒展你的四頭肌？ 是的，有，並且你的物理治療師可以告訴你如何做最終的四方伸展：四頭肌拉伸的毛巾。
股四頭肌是位於大腿前部的一組四塊肌肉。 四邊形，正如他們經常所說的，有助於矯直膝蓋，並且還負責將膝蓋保持在適當的位置。
你的四肢緊張可能會導致膝蓋帽跟踪問題，如髕股關節壓力綜合徵或髕骨半脫位。 這種肌肉組缺乏靈活性也可能導致更嚴重的損傷，例如在劇烈的運動活動中發生四足拉傷或髕骨肌腱撕裂。
可以進行四頭肌伸展運動，以幫助保持肌肉群的最佳運作。 許多人在伸展四邊形時會遇到困難，特別是如果他們很緊張。 拉伸四邊形需要彎曲膝蓋相當遠，人們很難到達他們的小腿，以完全彎曲膝蓋和拉伸四頭肌。
有一個解決方案：毛巾四頭肌伸展。
如何進行毛巾四頭肌拉伸
首先，在開始任何鍛煉計劃之前，一定要和你的醫生說話。 然後，拜訪你的理療師，他可以告訴你如何正確執行毛巾四面彈。
- 拿毛巾。 如果您沒有方便的話，您可以使用背帶或腰帶。 從你的浴衣腰帶可能是一個很好的項目用於這個練習。
- 躺在你的肚子上，向上彎曲一下膝蓋，並將毛巾繞在腳踝上。
- 伸到身後，用一隻手抓住毛巾的兩端。 如果肩膀疼痛或肩部活動範圍有限，無法接觸到毛巾，那麼您可能需要先嘗試肩部拉伸。
- 輕輕地拉上毛巾，讓你的膝蓋彎曲，並在你的大腿前方感受到溫柔的舒展。
- 保持這個位置20-30秒，然後緩慢釋放。 每條腿重複拉伸三到五次。
- 輕輕拉扯毛巾或肩帶時，您應該感覺舒適。 一旦你鬆開毛巾並從四肢肌肉拉伸，拉伸感就會消失。 如果您遇到任何劇烈疼痛，您必須立即停止鍛煉。
這種四拉伸可以每天進行多次，以幫助提高整體股四頭肌的靈活性。 這也是一項很好的運動，可以幫助抵抗運動後稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）的疼痛症狀 。 拉伸也可以讓你感覺很好。
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毛巾股四頭肌拉伸可以是有效的拉伸以幫助改善股四頭肌肌肉的柔韌性。 一定要拜訪你的物理治療師，以了解你舒展四肢的最佳方式。
如果您的四頭肌拉伸困難或需要進一步的指導，您的PT也可以幫助您。