什麼是Doms，你可以做些什麼？
你有沒有做過新的鍛煉或活動，第二天醒來需要起重機讓你起床，因為你很痛？
如果是這樣，你會遇到DOMS - 肌肉酸痛延遲發作，鍛煉後12-48小時之間發生酸痛，男孩會受傷。
酸痛并不是一件壞事，實際上它可能是增長的必要組成部分。
但是，如果你的頭髮受傷了，你可能已經過分了。
什麼是 DOMS？
顧名思義，這種肌肉酸痛在鍛煉後會發生，有時會在第二天出現峰值，我知道這有點奇怪。
關於DOMS的一點是，你無法真正知道你是否會感到疼痛，或者你會得到多少痛苦。 如果你做了以前從未做過的全新的事情，那麼你很有可能會遇到DOMS。
它會有多糟糕？ 這很難預測，但是每當你以新的方式挑戰你的肌肉時，你一定會感受到一些影響。
一些症狀：
- 僵硬或緊繃的肌肉
- 疲勞
- 弱點
- 肌肉疼痛
什麼導致DOMS？
所以，如果你曾經做過任何一種活動，無論是鍛煉還是鏟雪，你都可能會遇到DOMS，但是這是什麼讓我們痛？
研究人員認為，當所有這些因素都存在時：
- 不習慣的運動 - 所以任何時候你做一些新的和不同的事情
- 徹底的鍛煉 - 這意味著你只是用比他們用來處理更多的抵抗力來挑戰你的肌肉。 所以，如果你是初學者，你所做的任何事都是詳盡的，因為你的身體不習慣鍛煉。 如果你更高級，你可能會因舉重或舉重而出現酸痛。
所有這些事情都會引起專家認為肌纖維的微觀撕裂，因為它們能夠應對新的挑戰。
你如何最小化DOMS？
當你第一次開始鍛煉時，經歷一些酸痛是很正常的，但是你可以通過以下方式減少疼痛的機率：
- 在鍛煉之前預熱 - 安排至少5分鐘的熱身時間，如果天氣寒冷或身體需要更長的時間才能讓事情進行下去
- 輕鬆進入您的程序 - 從輕微運動開始，讓您的身體逐漸建立力量和耐力
- 動態拉伸 - 一些研究表明，動態拉伸，這意味著你正在通過主動運動而不是保持靜態拉伸，可能有助於DOMS。 在一項研究中 ，研究人員發現，在劇烈的小腿鍛煉後，在不同時間對小腿肌肉進行動態拉伸的鍛煉比靜態拉伸組和對照組具有更高的疼痛閾值和明顯更好的移動
- 對您的程序進行緩慢，漸進的更改
治療DOMS
如果你確實感到疼痛，你可以用它來治療
- 休息 - 如果你真的過度了，反正你也不想動，但你的身體可能需要額外的時間來修復和恢復，所以在你鍛煉前多休息一天
- 洗個熱水澡 - 當然，這種緩解是暫時的，但一個好的熱水澡可以讓你感覺更好，至少在一段時間內
- 獲得按摩 - 這是一個有點爭議，只是因為有關這是否實際工作的衝突研究。 無論哪種方式，在我的書中按摩總是一件好事
- 服用抗炎藥 （如布洛芬） - DOMS的一部分是你的肌肉發炎，所以有些人可能會用止痛藥緩解疼痛。 當然，如果你對這些藥物有任何問題，你應該和你的醫生討論一下
- 一個溫和的版本，使你痛苦的鍛煉 - 有些人發現，做一個較輕的版本的同一鍛煉，實際上讓他們感覺更好。 我不知道這方面的研究（儘管我還在尋找！），但我的感覺是，收縮疼痛的肌肉似乎也許可以幫助他們痊癒...正如我在研究中提到的動態拉伸。 只是一個理論
資料來源：
Hasson S，Barnes W，Hunter M和Williams J.高速隨意肌肉收縮對肌肉酸痛和肌肉性能的治療效果。 J Orthop Sports Phys Ther。 1989; 10（12）：499-507。
Tiidus PM。 運動後手動按摩和恢復肌肉功能：文獻綜述。 J Orthop Sports Phys Ther。 1997年2月; 25（2）：107-12。