如何治療運動損傷，肌肉扭傷，拉傷或拉傷
如果在運動過程中受傷，請立即採取措施。 這些傷害治療技巧會讓你的痛苦和傷害變得更糟，並可能幫助你更快地癒合。
1 - 如果您有疼痛 - 立即停止運動
任何運動損傷的第一個跡象通常是突然的疼痛。 治療運動損傷的第一步是防止進一步的傷害或損傷。 這意味著立即停止活動並開始治療。 休息受傷的部位對癒合至關重要，因此不要通過疼痛來鍛煉，這只會使情況變得更糟，並且可能會延遲癒合幾天甚至幾週。 所以，如果你有突然的，尖銳的或者是射擊的痛苦，那就離開場地，坐下來休息一下。
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2 - 減少冰和膨脹的膨脹
急性損傷後發生的第一件事是在損傷部位周圍腫脹。 對於大多數急性軟組織損傷（瘀傷，張力，彈簧，眼淚）的第一種治療是預防，止血和減輕腫脹。 當軟組織受損時，它會膨脹或可能在內部出血。 這種腫脹導致疼痛和運動損失，這限制了肌肉的使用。
為了減輕腫脹，立即在損傷處塗上冰塊，將受傷部位抬高到心臟上方，並使用壓縮包裹幫助保持腫脹。 壓縮可防止血液在組織中匯集。 不要把繃帶包得太緊，但要保持舒適。
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3 - 冰正確的方式
在最嚴重或突然的運動傷害之後 ，冰是你的朋友。 冰減少腫脹，並有助於減輕疼痛。 在壓縮包裹上使用冰塊可以幫助減少單獨包裹的腫脹。 常見的治療方法包括每天對受傷部位每天進行幾次冰敷20分鐘。 冰傷的最簡單方法之一是用一袋碎冰或一袋冷凍蔬菜，如豌豆。 在再次使用冰之前讓區域完全暖和（以防止凍傷）。 切勿將熱量施加於急性傷害。 熱量會增加血液循環並增加腫脹。
4 - 適當時用藥
疼痛是大多數運動損傷的主要症狀。 由於受傷後發生的腫脹和炎症，大多數軟組織損傷是痛苦的。 疼痛緩解通常是人們轉而使用非處方（OTC）消炎藥物的主要原因，該藥物通過減少由於損傷導致的炎症來解決。 非處方止痛藥也可用於減輕肌肉拉傷和肌肉拉傷的疼痛。
5 - 開始盡可能快地移動
經過一兩天休息和冰塊最扭傷，拉傷或其他傷害將開始痊癒。 如果您的疼痛或腫脹在48小時後沒有減少，請去看醫生。
一旦開始癒合，運動鍛煉，輕柔的伸展和輕度按摩可以減少粘連和疤痕組織形成並改善肌肉功能。 慢慢增加受傷關節或肌肉的運動範圍。 但要小心，不要強行延伸，否則可能會對該區域造成傷害。
6 - 重建強度和聯合穩定性
受傷後，關節恢復正常對齊是非常重要的。 一個很好的康復計劃將包括針對關節穩定的練習，這被認為是下肢損傷後重建的最重要的部分。
最後，在傷癒後，可以開始加強練習。 從容易的重量開始，並使用良好的形式。 另請參閱： 複合或隔離練習，用於傷害康復。
7 - 我是否應該加冰或加熱傷害？
急性運動損傷的治療始於冰敷。 但在癒合良好後，熱量可能有助於緩解慢性疼痛和疼痛中的肌肉緊張。 了解更多關於何時使用冰以及何時使用受傷的熱量。
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>來源：
>美國運動醫學骨科學會
>冰在治療急性軟組織損傷中的用途。 隨機對照試驗的系統評價; Chris Bleakley等人，2004年美國運動醫學雜誌，第32卷。
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