冰按摩是治療軟組織損傷最有效的方法之一
結冰損傷可能是急性損傷最重要的直接治療步驟之一，如扭傷和拉傷 ，過度使用損傷， 挫傷和瘀傷 。
為什麼要冰軟組織損傷？
通過將冰塊應用於軟組織損傷可以通過減少流向受傷部位的血液來幫助減輕腫脹和炎症。 冰還可以在急性或創傷性損傷後暫時緩解疼痛。
為了獲得最佳效果，在腫脹進展之前，在損傷後的48小時內冰凍損傷是重要的。
短時間內重複降低10至15度受傷組織溫度的冰療法似乎也有最佳效果。
對於軟組織損傷，冰按摩是最好的
冰上按摩是冰傷害最有效的方法。 有關在軟組織損傷中使用冰的研究繼續支持以下凍傷指導原則。 這些步驟可以為許多急性運動損傷提供最佳治療效果。
如何做一個冰按摩
在受傷時進行冰敷按摩的最簡單方法是將水凍結在小紙杯中。 撕開杯子露出冰塊。 將受傷的身體部位抬高到心臟上方（如果可能的話）以減輕腫脹，按摩受傷部位。 繼續將冰塊以圓周運動移動10分鐘; 從來沒有把它放在一個地方。
隨著冰融化，拆下杯子的兩側以暴露其餘的冰塊。
提示 ：所以你總是有一個方便的方式來做冰塊按摩，讓小紙杯裝滿冷水的水。
你應該多久這樣做？
已發現冰塊最有效和最安全的使用方法是每次重複使用10分鐘。
重複冰敷按摩之前，讓受傷的身體部位至少保溫一個小時。 使用重複的而不是連續的冰應用有助於保持肌肉溫度降低而不損害皮膚。 它還允許表面的皮膚溫度恢復正常，同時更深的肌肉溫度保持較低。
你應該做多久？
您繼續進行冰敷按摩的時間長短取決於您的疼痛和腫脹程度，受傷的程度以及您的個人喜好。 一般來說，在頭24到48小時內每天重複3到5次冰敷是很有幫助的。 48小時後，減少傷害會減少癒合時間的證據減少。
警告和注意事項
長時間的傷害可能會導致軟組織的進一步損傷，甚至導致凍傷。
請記住，冰敷治療後，您的反射和運動功能也受損，因此治療後最多可能會有30分鐘的傷害。 出於這個原因，避免使用受傷的身體部位，直到組織暖回來（大約一個小時）。
替代結冰技術
如果您不想使用冰敷按摩，您可以使用一小袋碎冰冰袋，一袋冷凍豌豆或商用冰袋來冰凍傷害。
有了這些選擇，只要您的皮膚和冰塊之間有薄毛巾或其他保護性屏障，您就可以一次將冰袋保持原位約15分鐘。 再次，小心不要讓冰坐在皮膚上 - 要么不斷移動冰塊，要么在冰塊和皮膚之間使用薄毛巾。
資料來源：
哈伯德TJ，Denegar CR。 “冷凍療法能夠改善軟組織損傷的結局嗎？” J Athl火車。 2004年9月; 39（3）：278-279。
MacAuley，DC。 冰療：證據有多好？ International Journal of Sports Med 2001年7月; 22（5）：379-84