挫傷，通常也稱為挫傷或血腫，是指在該區域的軟組織受到創傷後發生的皮膚變色區域（通常為黑色和藍色）。 當皮膚下面的小血管破裂並且血液洩漏到皮膚下面的軟組織中時會發生挫傷。 挫傷和瘀傷是運動中常見的傷害，有碰撞或撞擊的危險。
瘀傷分類
- 皮下：皮膚下面有瘀傷
- 肌內：肌肉內的瘀傷
- 骨膜：瘀傷骨
瘀傷可能會突然發生並持續數日至數月。 瘀傷通常引起黑色和藍色皮膚變色區域的疼痛，腫脹和壓痛。 當它癒合時，它通常會從黑色和藍色變為綠色和黃色。
輕度挫傷或瘀傷通常在五天內癒合 。
最好的治療瘀傷
治療瘀傷的最佳方法與用於其他軟組織損傷的方法類似。 這種治療常見的首字母縮略詞是RICE，代表休息，冰，壓縮和海拔。
休息 ：無論肌肉，肌腱，韌帶或骨骼是否發生損傷，獲得適當的休息是傷害恢復的一個非常重要的方面。 一旦受傷，必須停止強調受傷部位的進一步活動，直至受傷在一段時間內恢復。
恢復時間因特定傷害而異，但受傷後需要休息是普遍的。 在發生任何傷害事件後，一定要給你的身體足夠的時間恢復。
冰 ：冷接觸可以給受傷部位提供短時間的疼痛緩解，還可以通過減少流向身體受傷部位的血液總量來限制腫脹。
在受傷部位使用冰塊時，請勿將冰塊直接塗抹在皮膚或身體上。 相反，應用前將冰塊裹在毛巾或紙巾中。 建議在傷害發生後15至20分鐘內將冰施加於受傷部位，但不再。 然後繼續將冰敷在傷口上15分鐘，每天數次。
壓縮 ：壓縮對傷後治療也很重要。 壓縮有助於減少和限制整體腫脹，也可以偶爾緩解疼痛。 用繃帶包紮受傷部位是一個很好的方法，可以為受傷部位提供一致的壓縮。 取決於瘀傷的位置，壓迫可能或不可能幫助瘀傷癒合。
海拔高度 ：發生受傷後升高受傷部位也有助於控制整體腫脹。 當身體受傷部位升高超過心髒水平時，升降效果最好。 這有助於控制血液流向該區域，從而減少腫脹。