髕股疼痛綜合症通常被稱為跑步者膝關節
髕股疼痛綜合徵（PFPS），通常稱為跑步者膝關節，是指膝蓋下及其周圍的疼痛。 PFPS的疼痛可能發生在一個或兩個膝蓋上，並且在下樓梯和長時間不活動之後，其活動會惡化。 髕股疼痛綜合徵經常被誤認為是軟骨軟化症，這是一種描述膝蓋骨（髕骨）下側關節軟骨損傷（通常是軟化）的病症。
什麼原因導致髕股疼痛綜合症？
雖然髕股關節疼痛的確切原因尚不清楚，但人們相信髕骨沿股骨溝的軌跡可能會導致髕骨下側軟骨的刺激。 髕骨可以在凹槽中左右移動，也可以傾斜和旋轉。 所有這些運動意味著髕骨可以與許多膝關節表面接觸，這取決於各種因素，例如肌肉力量和平衡，過度使用和不正確的跟踪。 這也意味著疼痛的原因可能來自各種不同的因素。
你可以做些什麼關於髕股疼痛綜合症？
休息是減輕髕骨股骨疼痛和跑步者膝部疼痛和嚴重程度的第一步治療步驟之一。 減少你的里程或轉向無影響力的運動 ，如游泳，以保持你的健身水平，同時讓你的膝蓋痊癒。
（見：如何訓練受傷 ）。
雖然許多運動員可以管理自己的康復計劃，但理想情況下，您需要醫生或物理治療師學習最新的治療方案並學習如何正確執行鍛煉。 根據你的診斷，可能會有額外的加強和伸展練習，你需要添加到你的例程。
Hipe加強治療髕股疼痛綜合徵
最近關於髕股關節疼痛綜合徵的信息表明，重點是加強臀部以使膝蓋正確追踪。 美國印第安納大學 - 普渡大學印第安納波利斯大學物理治療系的研究發現，當女性跑步者接受髖關節強化鍛煉計劃時，膝蓋疼痛顯著減少。 正如以前所認為的，他們的研究結果支持膝蓋動作比臀部肌肉更受股四頭肌影響的想法。
對於這項研究，一小部分髕股疼痛綜合徵女性跑步者每週進行兩次髖關節強化運動，持續六週。 演習包括單腿蹲坐和各種彈力帶練習，以提高臀部力量。
以前對髕股關節疼痛綜合徵的研究將腳和四頭肌看作是問題的一部分。 有人報告說，使用特定的鞋墊或加強四邊形可以減輕膝蓋疼痛，而四重平衡仍然可以在治療中佔有一席之地。
讀者評論關於髕股關節疼痛綜合徵
一位讀者在寫他自己的PFPS時寫道：
“在我個人的情況下，緊張的肌肉鬆弛和肌肉鬆緊度起了作用，但最重要的因素是我的股外側肌（強）和我的股內側肌（與內收肌一起很弱）之間的不平衡。並在我的情況下）來緩解這種不平衡 - 相當快！“
這種肌肉失衡最好由專業人員確定，他們將進行肌肉平衡測試，並確定您可能有的不平衡情況（如果有的話）。 你可能會開始的一項加強練習是讓四頭肌組建立負責膝蓋骨跟踪方式的肌肉。
鞋類和髕股疼痛綜合徵
您選擇的鞋子也可能是從PPS中恢復的重要因素。 跑步者每300到500英里應更換一次高質量的鞋。 鞋子故障會導致更多的膝蓋疼痛。 也可以建議矯形器和足弓支撐。 運動後使膝蓋結冰也可以減少關節的炎症和疼痛。
髕股關節疼痛難以治療，可能需要相當長的時間（長達六週）才能完全康復。 因此，放鬆身體鍛煉，維持股四頭肌力量，穿適當的鞋子，並且在任何過度使用的跡像下休息一下，而且PPS遠不太可能在未來讓你失去理想。
資料來源：
“有效減少跑步者常見的膝蓋疼痛，通過髖關節運動消除”醫學新聞今日，2010年6月7日。
美國家庭醫生學會網站，Patellofemoral疼痛綜合症病人講義，1999年11月。