如果你想減肥 ，你知道這筆交易。 你必須鍛煉並觀察你的飲食。 具體而言，您必須同時進行有氧和力量訓練，才能充分利用鍛煉時間。
事實上，有氧運動是你減肥工具箱中最重要的一種。
令人困惑的是要弄清楚你需要多少有氧運動 ，你應該多努力工作，以及針對你的目標和健康水平的最好的有氧鍛煉。
這可能會引起混淆，但結果是你有各種選擇，而且你不必每天都以相同的強度進行相同的訓練。
事實上，當你混合你的鍛煉時，你會得到更好的結果。 以不同的強度工作，並進行不同的活動，以防止您的思維和身體感到無聊。
而且，如果你是初學者，一開始你就不必在工作中努力工作。 你可以花時間，找到你喜歡的活動，並通過緩慢，輕鬆的鍛煉慢慢地建立耐力。 訣竅是了解你的選擇。
有氧運動如何幫助你減輕體重
常見的消息是，當你製造卡路里不足時，體重會下降，消耗的卡路里比你吃的多。 雖然有些人喜歡通過飲食來減少卡路里，但它有助於結合一些東西 - 有氧運動 ， 力量訓練和健康的低卡路里飲食 。
所有這些都很重要，但有氧運動是一個關鍵組成部分，因為：
- 你一次燃燒更多的卡路里 - 讓你的心率進入你的目標心率區意味著你的血液正在抽動，你呼吸困難，你出汗。 一旦你進入高效的卡路里燃燒區，你的身體會燃燒卡路里。 你工作越久越久，燃燒的卡路里就越多。 例如，一個150磅的人可以在快步行30分鐘的時間內燃燒多達200卡路里的熱量。
- 你可以很容易地增加強度來增加卡路里的燃燒 - 有氧鍛煉可以很容易地增加卡路里的燃燒，而且強度有輕微的變化：跑得更快，跳得更高，爬山或嘗試你身體不習慣的新活動。
- 它增加了你的整體卡路里不足 - 鍛煉燃燒卡路里意味著你不必從飲食中減少多少卡路里。 只要你不補償一天中晚些時候進行的鍛煉，這可能發生在某些人身上。
- 你可以在一周中的大部分時間做有氧運動 - 當你舉重時，你的肌肉需要休息以恢復並且變得更強壯。 根據您如何設置程序，心臟可以在一周的大部分時間內完成，無需擔心受傷或過度訓練。
最佳有氧運動
你知道有氧運動對於減肥很重要，但哪種運動最好，你需要減肥多少？
事實是，真的沒有最好的有氧運動。 最好的活動是你會定期做的。 找到你喜歡的東西對達到你的減肥目標至關重要。 你不應該做任何讓你感到痛苦的事情。
據說，一些練習比其他練習提供更多的強度。
- 影響活動 ：涉及一些影響的運動，如步行，通常會比沒有影響的活動（如游泳或騎自行車）更快地提高心率。
- 高影響力活動 ： 高影響力 ，或涉及跑步或跳躍的運動，通常會消耗更多卡路里，而不是像走路那樣影響較小的運動。 您甚至不必通過高衝擊動作來完成整個鍛煉。 你可以簡單地選擇一些，並將它們添加到當前的鍛煉中，並且會消耗更多卡路里。
- 全身活動 ：當你涉及上部和下部身體時，如越野滑雪，通常更容易獲得心率並燃燒更多的卡路里。 你也可以做複合力量練習 。 如果做得對，即使你增強體力和耐力，你也可以獲得巨大的心臟功能。
這並不意味著你不應該為低影響鍛煉而煩惱。 這兩種類型的活動提供了燃燒卡路里的機會，並且兩者都為您提供全面的計劃。
事實上，你的思想和身體有更多的變化，有些鍛煉是具有挑戰性的，還有一些鍛煉可以讓你在鍛煉的同時恢復。 你想要把你的大部分時間都花在你的舒適區之外，其餘的則在更高的強度下。
你可以通過嘗試間歇 訓練來完成這項工作，或者在短時間內努力工作，然後進行恢復期。 這是在建立耐力的同時燃燒更多卡路里的好方法。
要了解心臟能為您做多少功能，請查看以下常見練習列表。 以下是在30分鐘內為150磅重的人消耗的卡路里數量：
- 步健美操：340卡路里
- 固定自行車：238卡路里
- 游泳：270卡路里
- 步行4英里：170卡路里
- 跑5英里：270卡路里
- 用割草機割草坪：200卡路里
正如你所看到的，從步行到砍草的一切都可以燃燒大量的卡路里，這也是心肺對減肥非常重要的原因之一。 如果你努力工作，幾乎任何東西都可以成為有氧運動。
你需要多少心臟？
沒有黑白的答案，我們需要多少心肺減肥。 有一些指導方針讓我們有一個開始的地方，之後你可以開始更好地了解你的身體可以處理什麼。
美國運動醫學學院和美國心臟協會建議在一周的大部分時間進行20到60分鐘的中度到劇烈的活動。 但事實是，您需要多少心臟因人而異，取決於以下因素：
- 你吃了多少卡路里
- 你多麼努力
- 你的新陳代謝，年齡和性別
- 你的健身水平
- 你的身體脂肪百分比和體重
- 你的鍛煉計劃
這就是說，有一些建立有效的心臟程序的提示。
當你是初學者時設置一個有氧運動程序
- 如果您剛剛開始，請選擇一種對您感覺良好的活動。 散步總是一個開始的好地方，因為你可以在任何地方做到這一點，而且你可以控制你的工作難度。 通過加快或爬山來增加強度是很容易的。 您還可以添加走路桿來增加強度。
- 從該活動開始約3天，工作強度適中。 這是關於這個感覺到的運動圖表上的第5級，或者只是在您的舒適區域外。
- 盡可能長時間地工作，拍攝20分鐘或更長時間。
- 每週增加時間讓你的方式持續30到45分鐘的持續鍛煉。
- 隨著你變得更強壯，每週嘗試一次間歇訓練 ，以幫助提高耐力並燃燒更多卡路里。
- 工作5到6天的有氧運動，嘗試改變你的工作方式和工作方式 。
這些示例心臟安排將幫助您設置您自己的程序。
底線是有氧運動會幫助你減輕體重。 但與力量訓練和健康的低熱量飲食相結合，這種方法最為有效。
有氧肌肉增益
當然，並不是每個人都想減肥。 如果你對獲得肌肉感興趣，你可能知道這有多艱難。
如果你想增加肌肉，你可能會認為你不應該做有氧運動。 但是，有氧運動不僅僅是為了減肥。 它還有助於調理心臟和肺部，促進健康和幸福。
如果你的目標是增加肌肉，你將不需要大量的有氧運動。 但是，每周至少進行三次20分鐘的會話不會損害您的目標，並且會幫助您在不消耗太多卡路里的情況下享受有氧運動的好處。