減肥成功的一個重要因素是跟踪你的進展，並定期監測你的體重，體重和身體脂肪等。 不時檢查這些東西可以讓你保持你的遊戲，並讓你知道你是否擺脫了你的健康習慣。
您需要多久進行一次這些測量。
您可能想每周衡量一次自己的體重（儘管許多人每天都這樣做），並每4週進行一次測量以檢查進展情況。
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周長測量 ：
腰圍：__________________
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Abs：__________________
武器：__________________
大腿：__________________
小牛：________________
體脂肪測量
有很多方法可以讓你的身體變胖，比其他人更加準確。 最簡單的方法是使用身體脂肪計算器 ，儘管這只是一個估計。 您還可以在健身房或某些大學的私人教練測試您的身體脂肪。
休息心率
你的心率反映了你的心在鍛煉過程中的工作能力，並隨著時間的推移追踪你的靜息心率（RHR）可以幫助你看到你的健身效果越來越低。
RHR通常在每分鐘50到100次之間。 運動員和經常鍛煉的人通常RHR較低，而久坐的人的RHR較高。 你的目標是降低你的RHR。
在你忙於其他事情並且心率上升之前，你應該嘗試在早晨測量你的心率。
只需計算一分鐘內你的心跳次數。 如果您不能在早上測量它，請確保您在休息後（至少運動4小時或其他劇烈運動後）以及進食後幾小時測量它。 如果您在進行測量前30分鐘躺下，它會有所幫助。 理想情況下，您想要讓您的RHR獲得5天的平均水平。
如何進行人體測量
腰部：測量你的腰部時，不要將膠帶拉得太緊（或太鬆）。 作為一個粗略的指導，你的腰部是你的軀幹最狹窄的部分，或者你的肚臍上方約1英寸。
臀部：用高跟鞋測量臀部最豐滿部位的臀部。
大腿：測量大腿上部，正好在臀部合併到大腿後部的地方。
胸部：測量胸部最大部分
關於你的體重
關於你的體重的一些事情。 你知道量表衡量一切 - 你的骨頭，肌肉，器官，你吃或喝的任何東西等等。因此，秤重並不總是告訴你是否進步。
事實上，如果你舉重，你可能會在增加肌肉的同時失去脂肪，而這些東西並不總是出現在規模上。
監測你的體重對於確保你不會向錯誤的方向發展（即增加體重）很重要，但它可能並不能反映你身體發生的所有變化。
不要灰心，如果規模不改變你認為應該的方式。 更多地關注你在做什麼和在你的測量。
每4週打印並記錄新的測量結果。 盡量避免每天測量，因為通常不會在捲尺上顯示小的變化。 即使你看不到它，你的身體也在變化。