1 - 減肥的迷你鍛煉
你有多少次說你沒有足夠的時間去鍛煉？ 如果你像大多數非鍛煉者一樣，你總是說。 但是如果你認真的達到和維持你的目標體重，你需要找時間去鍛煉。 但是這裡有個好消息：你每天只需要幾分鐘的時間。
“ANGT - 美國下一個偉大的訓練師”的創始人Rob Fletcher說，一個簡單的五分鐘練習可以產生很大的不同。 事實上，他挑戰他的客戶進行為期七天的跳躍式挑戰，他要求他們每天只留出五分鐘的時間來鍛煉。 他表示，這一簡單的承諾有助於引發健康的習慣變化，並促進積極的信心提升。
2 - 全天燃燒更多的脂肪
那麼，在五分鐘的鍛煉過程中你能燃燒多少卡路里？ 這取決於你的工作有多難。 弗萊徹說，你可以在高強度間歇訓練中每分鐘燃燒多達20卡路里。
但鍛煉完成後，真正的好處就來了。 強烈的五分鐘鍛煉可以幫助你整天燃燒更多的脂肪。 弗萊徹說，在緊張的鍛煉後，你會經歷長達48小時的“後燃效應”。 運動生理學家稱這種運動後耗氧量（EPOC） 。 簡單來說，這意味著你的身體在劇烈運動後的數小時內消耗更多的氧氣並燃燒更多的脂肪和卡路里。
所以，你的鍛煉可能只持續五分鐘，但燃燒脂肪的好處在一天中的其餘時間都會持續。
3 - 設置您的5分鐘鍛煉
有幾件事你應該做，以設置你的減肥5分鐘的鍛煉。 首先，你應該確保你有足夠的健康活力。 如果您有一段時間沒有運動過， 請檢查您的醫生 ，如果您有任何傷害或對健康的擔憂。 接下來，確保您的健身水平適當 。
開始階段，燃燒脂肪的迷你鍛煉不需要任何特殊設備。 大部分活動都可以使用自己的體重來抵抗。 但是隨著你的進步並變得更加健康，弗萊徹建議你添加藥球 ，啞鈴或阻力帶以進一步提高你的“燃燒脂肪的爐子”。
4 - 5分鐘減肥鍛煉＃1
在你做這個由Rob Fletcher開發的鍛煉之前，你可能想要熟悉每一個練習。 這個迷你運動中的大部分活動都是不言自明的，但如果您需要進一步的指導，請檢查鏈接和圖像。 記得在你第一次出發時根據需要進行修改。
5分鐘減肥鍛煉＃1
每次鍛煉一分鐘。 每次活動之間休息15秒。
5 - 5分鐘的減肥鍛煉＃2
弗萊徹建議的第二次五分鐘減肥訓練是基於重複，而不是按時。 再次，如果有必要，當你第一次出發時進行修改。 並且記住隨著健身水平的提高，增加阻力（啞鈴，阻力帶或藥丸）。
5分鐘減肥鍛煉＃2
每次練習重複12次。 在五分鐘內盡可能多地重複該序列。
6 - 5分鐘的減肥鍛煉技巧
即使你每天都可以做某種身體活動，但有時候你卻無法完成五分鐘的鍛煉。 那麼，你應該完全放棄減肥鍛煉計劃嗎？ “絕對不！” 弗萊徹說。
“永遠不要放棄，”他說。 “關鍵是一致性，但事情確實發生了，日子會被錯過。” 他建議你重新關注並保持這個過程。 他還強調健康運動後營養的重要性。 他說運動後吃正確的食物有助於讓你滿意，這樣你的減肥計劃就會保持正常。
7 - 更多的5分鐘減肥鍛煉
如果您享受5分鐘的鍛煉，並且您正在市場購買新的鍛煉工具，那麼新的Jabra Sport Coach無線芽可能是一項很好的投資。 支持藍牙的耳塞可與Jabra Sport Life應用程序連接，並提供一系列迷你訓練，您可以在聽音樂時進行迷你訓練。 減肥訓練的範圍從3-6分鐘，可以根據您的健身水平和目標進行修改或定制。 您還可以使用應用程序和耳塞跟踪並指導您完成其他喜歡的活動，如跑步，騎自行車或步行。
但是你不必花任何錢來創建自己的減肥瘦身鍛煉。 簡單地把你最喜歡的一些體育活動放在一起，等你完成時再做一次。 你可以在地下室的樓梯上慢跑，在客廳裡衝刺，或者在電話中說話時，可以蹲下牆 。 你甚至可以把你的清潔程序變成卡路里燃燒的會話 。 正如Rob Fletcher所說，關鍵是一致性。 嘗試每天完成一些類型的活動來消耗足夠的卡路里，以便達到並保持目標體重。