代謝的力量訓練
新陳代謝 - 當你聽到這個詞時會想到什麼？ 如果是沮喪和焦慮，那麼就該以新的方式思考你的新陳代謝了。 刪除所有與這個詞的情感聯繫，只是看看新陳代謝 - 科學。
什麼是代謝？
代謝是一種化學過程，就像光合作用或消化一樣。 如果從這一事實開始，可能會更容易理解並接受您可以對“慢”新陳代謝做些事情。
通過了解肌肉如何起作用，你可以學習如何提高你的新陳代謝，並做出改變。
簡而言之，新陳代謝是將你食用的食物轉化為白天燃燒的能量的化學過程。 卡路里是一個能量單位。 如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多，你會減肥。 雖然這基本上是真的，但它比這更複雜。
燃燒卡路里不僅僅是運動。 除了跑步，騎車和游泳時燃燒的卡路里之外，還有一種“休息代謝率”。這是當你坐在辦公桌前工作，從沙發上看電視時，以及在你身上時發生的卡路里消耗睡眠，即使在靜息的時候，你的身體也需要消耗所有隱藏功能的能量，比如呼吸，循環血液，維持體溫，調整荷爾蒙水平，以及生長和修復細胞，根據梅奧診所的說法，可能影響你新陳代謝的事情：
- 體型和構成：如果你體重更大或肌肉質量更多，即使在休息時也會燃燒更多的卡路里。 體重更重的人更有可能有更快的新陳代謝率 - 不是更慢的 - 因為超重的一部分是肌肉組織。
- 性別：如果你是一個男人，那麼你的身體脂肪和肌肉質量可能會比同齡的女人少，因此你會消耗更多的卡路里。
- 年齡：隨著年齡的增長，肌肉量減少，這會降低燃燒卡路里的速度。
你感覺到一個主題嗎？ 你擁有的肌肉越多，你的身體整天燃燒的卡路里就越多。 肌肉比脂肪燃燒三至五倍的熱量。 所以你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，即使你保持完美的狀態。
不幸的是，35歲以後，如果你不積極地取代它，你每年開始失去大約半磅的肌肉。 好消息是你可以做些什麼 - 力量訓練 。
力量訓練，以促進你的新陳代謝
增加肌肉到你的身體將有助於提高你的新陳代謝，並保持健康。 此外，疾病控制中心（CDC）列出了定期強化訓練的人群中看到的其他眾多益處，如減少關節炎，糖尿病，骨質疏鬆症，肥胖症，背痛和抑鬱症的症狀
現在你知道力量訓練的重要性，你從哪裡開始？ 你是否必須去健身房，並被舉重巨型槓鈴的哼唱男士包圍？ 好消息是舉重只是你練功的很多方法之一。 看看其他幾個人。
- 啞鈴或槓鈴：最常用的力量設備，啞鈴或槓鈴從一個很輕到很重的各種尺寸。 這使得它們適用於各級鍛煉者。 只要你認為合適就輕點。 僱用一名培訓師（即使只進行一次培訓）顯示適當的表格並讓你開始是明智的。 如果這不是一種選擇，那麼有在線訓練和應用程序可以教你你需要知道什麼。
- 體重 ：如果你是力量訓練的新手，體重是要走的路。 使用自己的體重來做俯臥撑，弓步，蹲坐或引體動作不需要任何設備，但會給你一個很好的鍛煉。
- 機器 ：如果您是力量訓練新手，那麼在健身房或電路式俱樂部中的力量訓練器可以比啞鈴更加用戶友好。 大多數機器的正面都有說明和照片，可以很容易地理解你應該做什麼。 考慮到它們的固定特性，機器也更安全一些 。
- 力量等級 ：如果你屬於一個健身俱樂部，請嘗試一個涉及力量訓練的課程。 從專業教師處獲得指導是學習各種身體部位的幾種不同動作的好方法。 此外，小組設置可以非常有趣。
- DVD，在線或應用程序鍛煉 ：在舒適的家中鍛煉身體。 視頻讓你隨著老師帶你進入日常生活，不僅提供指導，還提供一些友好的公司和動力。 有在線鍛煉流服務和應用程序，讓您隨時隨地與您最喜愛的健身專家鍛煉。
一句話來自
有了所有這些選項，鍛煉只是一步之遙。 今天就採取這一步，現在開始重新啟動你的新陳代謝。
>來源：
> 2008年美國人身體活動指南。 美國衛生和人類服務部。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/。
>代謝和減肥：你如何燃燒卡路里。 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508。
>體育活動的好處。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。