開始建立你的肌肉力量
力量訓練是鍛煉和鍛煉慣例，增強你的肌肉力量。 它也被稱為重量訓練或阻力訓練。
力量訓練使用鍛煉來隔離肌肉在重量，體重或裝置（如阻力帶）的張力下收縮。 它應該導致肌肉力量和肌肉耐力的增加，並且可能導致肌肉質量的增加。
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力量訓練的健康益處
力量訓練是平衡鍛煉計劃的重要組成部分。 如果您喜歡跑步，散步或騎自行車等有氧運動，力量訓練有助於平衡肌肉緊張和發展，而不僅僅是鍛煉您最喜歡的有氧運動中使用的肌肉。 肌肉力量訓練可增加肌肉質量，因為肌肉比脂肪組織消耗的卡路里更多，從而增加新陳代謝。
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你需要多少力量訓練？
體育活動指導方針指出，成人（ 包括老年人 ）應每週進行兩到三天的力量訓練。 這些訓練應包括8到10次力量訓練練習，每次重複8到12次。
力量訓練器材
您可以使用阻力帶和自由重量來進行價格低廉的力量訓練，或者您可以使用家庭健身房或健身中心設備。
- 選擇和使用抵抗帶 ：這些成本非常低，您可以隨身攜帶，隨時隨地進行鍛煉，包括在辦公室或旅行途中。
- 10廉價的家庭力量訓練裝備 ：為家庭力量訓練提供更多創意。
- 如何選擇家庭健身器材 ：如果你想要一個家庭健身房，這裡是如何選擇它的設備。
熱身力量訓練
在鍛煉的力量訓練部分之前，進行5到10分鐘的光強度有氧運動。 這可以是在跑步機上散步或慢跑 ，多次轉圈，騎自行車或步行到位。 這種熱身會增加你的心率，使更多的血液流動和氧氣到你的肌肉，使他們可以更好地工作。
冷卻和拉伸
鍛煉後，通過輕度有氧運動再次冷卻，然後輕輕拉伸鍛煉的肌肉以保持靈活性。
加油和加油
大多數力量訓練課程都很短，在練習期間您不需要使用運動飲料或能量棒。 但是，在運動前，你應該先吃一頓健康的食物或零食，然後進行健康的運動後餐或小吃，以提供身體所需的蛋白質和碳水化合物，以加速並加強肌肉。
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力量訓練鍛煉
- 全身抵抗帶鍛煉 ：該抵抗帶鍛煉適用於中級/高級鍛煉者，包括整個身體的基本動作，關注耐力。
>來源：
>尼爾森，我; WJ Rejeski; SN Blair; PW鄧肯; JO Judge; AC國王; CA Macera; 和C. Castanedasceppa。 “ 老年人身體活動與公共健康：美國運動醫學學院和美國心臟協會的推薦 。” 醫學。 科學。 體育鍛煉。 ，Vol。 39，第8號，第1435-1445頁，2007。
> 2008年美國體育活動指南：積極，健康，快樂：積極，健康，快樂 。 華盛頓特區：美國健康和人類服務部; 2008年12月11日。