充分利用您的跑步機鍛煉
跑步機可以在任何天氣給你一個很好的步行鍛煉。 如果您使用正確的步行形式並通過間歇，山丘和速度變化來改變鍛煉，則可以保持自己的興趣並以新的方式挑戰自己的身體。
入門
讓您的跑步機鍛煉最大程度的關鍵是走路時使用您在室外散步時使用的同樣良好的步行形式。
學習如何使用良好的走路姿勢，並避免常見的跑步機走路錯誤 。 一個重要的因素是訓練自己放棄跑步機上的扶手 。 您將燃燒更多卡路里並改善您的平衡，以及其他好處。
了解你的跑步機功能，特別是如果它有心率控制鍛煉 ，可以改變速度和傾向，讓你在你的鍛煉強度區。
減肥鍛煉
您可以使用跑步機進行有氧運動，從而消耗額外的卡路里並支持減肥計劃。 遵循這個跑步機減肥每週鍛煉計劃 ，改變整個星期的鍛煉類型。 它以不同的方式挑戰你，讓你的身體燃燒多餘的脂肪。
步行鍛煉
Lorra Garrick，CPT為各種步行者設計了這些跑步鍛煉項目，並以更高強度的時間間隔或以新的方式挑戰你的肌肉。
預熱和降溫：對於所有鍛煉，以低速開始並且傾斜至少兩分鐘調整您的步行姿勢並專注於良好的步行形式。 然後，您可以提高速度並傾斜鍛煉。 在跑步時間結束時，將速度減慢一到三分鐘。
1.平穩步伐和傾斜跑步機鍛煉
一個穩定的步伐鍛煉，可以讓你滿足建議的每日要求適中到劇烈的強度鍛煉身體健康，健身和體重減輕。 一旦預熱，設置斜坡和速度，以便您的心率達到中等強度區域。 在這個區域步行30分鐘或更長時間。 每週或每兩週提高一個百分點或增加速度。
2.高傾斜度恢復跑步機鍛煉
走高兩分鐘到五分鐘，然後將傾斜降低到水平兩分鐘以恢復。 在30分鐘的固定速度下，可以輕鬆，低速傾斜的高難度斜坡交替使用。 不要為了簡單的時間間隔保持較高的傾斜度。 相反，降低角度來模仿下坡或水平，就像你在外面的世界一樣。 查看更多跑步機山地訓練 。
3.高傾斜變速區間
保持10％到15％的分數，但速度不同。 例如，在4英里/小時和2英里/小時之間交替一分鐘的時間間隔。 使用最高的速度，可以使您在劇烈呼吸的情況下做出有力的努力，只能說簡短的短語。 較低的速度應該是適度的強度，在再次提高速度之前允許恢復。
4.高強度間歇訓練
如果您準備好迎接健身挑戰，請將您的訓練間隔設置為嚴重的強度（15％時為6英里/小時）。 你的高強度間隔只能持續15到30秒。 您的一分鐘或兩分鐘恢復時間間隔可以是3英里/小時的平坦水平步行或15％傾斜的2.5英里/小時步行。
5.跑步機上的後退間隔
通過在跑步機上增加向後步行的時間間隔，可以顯著改變你的肌肉鍛煉，協調和平衡。 你需要大幅度地放慢速度，加大時間，但是你會感覺到你的大腿有所不同。
6。 跑步機 - 啞鈴鍛煉
你想要鍛煉你的上半身力量以及你的有氧運動嗎？ 你可以使用你的跑步機時間作為電路鍛煉的心臟部分，與啞鈴上身鍛煉交替使用。 將你的啞鈴放在跑步機旁邊。
- 在你熱身後，加速5分鐘。
- 緩慢並暫停跑步機。 下車，用啞鈴做橫向抬高 。 然後以輕快的步行速度或慢跑速度回到跑步機上2分鐘。
- 替代更多的上半身啞鈴鍛煉 ：頭頂新聞，啞鈴排，錘捲曲，三頭肌延長，二頭肌捲曲
7.在跑步機上跳過或跳躍間隔
如果你想要更多的品種，可以加入一些跳躍和跳躍到你的跑步機鍛煉。 只有在對自己的平衡有信心的情況下，才應該嘗試此操作，並務必使用安全停止線。 跳過或以非常慢的速度跳躍15秒鐘以獲得感覺。 你可以添加這個作為間隔來增加你平時的跑步鍛煉。
保持動力
許多人在使用跑步機時感到無聊。 改變你的鍛煉是一個步驟。 您可以使用包含iFit系統虛擬路徑或使用應用程序的跑步機。 其他方式，你可以打敗跑步機無聊，並在鍛煉時自娛自樂，包括觀看視頻和聽音樂，播客或有聲讀物。 有一個跑步鍛煉的朋友也可以讓你動力。
照顧你的設備
在健身房以及在家中，一定要擦拭跑步機，以保持下一位用戶的清潔。 汗水中的潮氣會導致腐蝕。 注意任何由於它們是需要修復的早期跡象而產生的噪音。 確保定期抽真空，以消除灰塵和棉絨，從而可能會粘住機械裝置。 其他家用跑步機維護技巧包括每月檢查步行腰帶和甲板，並每年至少潤滑一次。