從跑步機上獲得更多的好處並克服高原
你的跑步機訓練是否已經停止了？ 高強度間歇訓練 （HIIT）是改善跑步鍛煉的一種有效方法。 通過將HIIT添加到鍛煉計劃中，您可以在有氧健身中獲得更多收益，並在鍛煉中燃燒更多卡路里。 了解如何無論您的健身水平如何，都可以進行HIIT跑步機鍛煉。
HIIT克服跑步機高原
很多時候，你的鍛煉會讓你陷入窘境。 您可以在跑步機上使用相同的程序，或者乾脆以自己喜歡的速度上下坡步行或跑步。 如果您要看健身進展，您需要動搖。 你的肌肉和能量系統習慣於你的日常工作，如果你能給他們一個新的挑戰，他們將不得不更加努力地做出反應。
這個挑戰將通過加速和傾斜在你的跑步機上進行。 您可能對自己使用的設置感到滿意，這就是問題所在。 你需要走出你的舒適區才能看到進步。
有研究表明， 高強度間歇運動比超重的年輕女性的穩態運動對脂肪損失更好。 如果這是你的目標，那麼值得一試。
HIIT如何工作
當你做穩態有氧運動時，你主要使用提供耐力運動收縮的慢肌纖維。
當你像高速沖刺一樣轉向高強度的活動時，你的快肌纖維也會發揮作用。 如果你沒有進行過激烈的時間間隔，這是一個全新的挑戰。 你的身體將建立新的肌肉和能量系統來滿足新的需求。
當你進行一段時間的HIIT時，你可以提高你的心率，並使你的肌肉纖維快速疲勞。
即使您切換回較低強度的活動，強烈間隔的效果也會使您的心率升高幾分鐘。 你會在恢復期間促使你的身體建立新的肌肉。
HIIT跑步機鍛煉
私人教練洛拉加里克設計了這項訓練。
- 在開始高強度間歇之前，在跑步機上預熱 10分鐘。 當你要做衝刺時，做全面的熱身是很重要的。 在熱身的最後五分鐘內，您可以進行一個或兩個循環，在比最高水平低一分鐘的情況下提高速度，例如比預熱速度快1至1.5英里/小時。
- 找到你的一個最大的跑步機設置：選擇一個跑步機的設置，你可以維持你的努力不超過一分鐘。 了解你的一分鐘限制。 從平時的速度開始，傾斜並以每小時1/2英里或更多的傾斜度增加。 繼續這樣做，直到你找到速度並傾斜，你只能保持一分鐘。
- 1分鐘工作 - 2分鐘恢復 ：現在，您將開始以最大設置的工作間隔的一分鐘間隔，並在您舒適的恢復環境中返回兩分鐘。 在恢復狀態下一到兩分鐘後，你的心率可能會有所升高，但你的呼吸已經恢復到可以再次說出至少短句的速度。
- 做5到8個週期：一個週期是一個全面的努力，然後是一個恢復間隔。 目標為五到八個週期。
- 以輕鬆的速度冷靜 下來五分鐘。
走，走路，或跑HIIT
您可以在HITT體育鍛煉中混合風格。 每個人都有不同的能力達到他們的最大努力分鐘。 它可能是奔跑，它可能是一個陡峭的斜坡，它可能是一個權力散步。 你可以選擇，沒有規則。
一旦你找到你的HIIT組合，不要害怕改變它。 你可能會開始建立耐力和能力。 幾週後，您的最大設置的速度和傾斜度將變得更加輕鬆，並且您需要再次碰撞它。
步行者可能會發現他們需要開始在跑步機上跑步才能達到最大間隔。
一句話來自
以新的方式繼續挑戰你的身體，從跑步機鍛煉中獲得你想要的結果。 無論你的目標是減肥，提高速度還是建立耐力，改變鍛煉都可以起到幫助作用。 玩得開心並嘗試不同類型的間隔，速度和傾斜。
>來源：
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