高強度間歇訓練（HIIT）是鍛煉心臟和力量鍛煉以增強訓練強度和多樣性的好方法。
那麼，HIIT培訓到底是什麼？ 這是一種間歇訓練，在這種訓練中，你可以用更短，更高強度的間隔來替換較長，較慢的間隔以恢復。
這個想法是在你的目標心率區的較高百分比範圍內工作 ，在這個感覺到的運動量級上大約為9，這意味著你全力以赴，盡可能在工作間隔期間盡可能地努力。
這將把你帶到你的無氧區，一個沒有足夠氧氣的地方。 有點像在火星上沒有你的頭盔，你只能在很短的時間內做的事情。
優點
這種類型的訓練已被運動員用來提高運動成績，但也被證明有益於普通鍛煉者。 這只是HIIT培訓的一些好處：
- 它提高了表現 - 在你的日常訓練中加入一點HIIT，你會注意到你的其他訓練有明顯的差異，即你有更多的耐力和耐力。
- 它可以幫助你燃燒更多的脂肪 - 這是真正的好處來的地方，特別是如果你想減肥和燃燒脂肪 。 研究表明，HIIT訓練可以讓更多的脂肪在運動肌肉中燃燒，相當驚人，因為我們總是發現減少斑點不起作用。
- 它可以幫助你整天燃燒更多的卡路里 - 關於HIIT的另一個偉大的事情是，因為你正在將自己的身體從舒適區帶出來，努力工作，它必須燃燒更多的卡路里，讓身體恢復平衡鍛煉後。 這意味著更大的後果 ，這意味著即使你在鍛煉後坐著，也會燃燒多餘的卡路里。
- 您的鍛煉時間更短 - 典型的HIIT鍛煉通常持續約15-30分鐘，並且比例為2：1，這意味著您的恢復間隔時間是工作間隔的兩倍。 一個例子是5-10秒的高強度衝刺（在感知到的運動圖上的8-9級工作）持續30-60秒，間隔1-2分鐘的恢復間隔（在4-5級工作）。
創建鍛煉
創建自己的HIIT鍛煉很簡單。 你基本上選擇一個非常高強度的運動 - 全力衝刺，盡可能快地騎自行車等等，並且在經過長時間，徹底的熱身之後，做大約30秒的全力運動，然後恢復約1秒分鐘，重複約20分鐘左右，這取決於你的健身水平。
如果你是初學者 ，不推薦全力以赴，你不會喜歡它，但是你可以輕鬆地從有氧間歇訓練開始，並從那裡開始工作。
除此之外，您可以嘗試以下一項或多項鍛煉，這些鍛煉將真正帶您進入無氧區，進行殺傷力卡路里鍛煉。
- 高強度有氧間隔 ：適合任何類型心臟的64分鐘鍛煉
- 高強度衝刺時間間隔 ：30分鐘的鍛煉適合任何類型的心臟
- 30-60-90混合間隔鍛煉 ：適合任何類型心臟鍛煉的 39分鐘鍛煉
資料來源：
Talanian，J; 加洛韋，S; Heigenhauser，G; 等人。 兩週的高強度有氧間歇訓練增加了女性運動時脂肪氧化的能力。 J Appl Physiol 102：1439-1447,2007。
Trapp EG，Chisolm DJ，Freund J等人 “高強度間歇運動訓練對年輕女性的脂肪減少和空腹胰島素水平的影響。” International Journal of Obesity（2008）32,684-691。