如果你對訓練感到厭倦，間歇訓練是增加情緒的最佳方法之一。 通過間歇訓練，您可以短時間將身體推出舒適區。 這不僅可以幫助您在鍛煉過程中燃燒更多卡路里，還可以鍛煉身體，因為您只關註一次一個時間間隔。
更好的是高強度間歇訓練（HIIT） 。 這種培訓的設計是為了讓你在一段時間內以非常高的強度工作。 這不僅有助於建立耐力，它增加了你的無氧閾，並給你一個非常好的後果 。
後燃包括你身體燃燒的熱量，讓身體恢復到運動前的狀態。 這意味著你燃燒更多的卡路里，而不需要更多的鍛煉。
通過三種不同程度的強度循環您的體育鍛煉，讓您的身體更上一層樓。 在工作時間範圍從30秒到90秒的過程中，你將以非常高的強度工作，相當於這個感覺到的運動圖表上的第9級，相當難度，這是第8級，並且然後有點困難，或約6或7級。
您需要什麼混合間歇訓練鍛煉
您可以在任何設置為手動模式或任何戶外活動的有氧運動中鍛煉身體。您可以使用跑步機，橢圓機，樓梯踏步機或固定循環。
在戶外，您可以跑步或騎自行車，並改變速度以改變每個間隔的強度。
如果您碰巧附近有小山，您也可以將它們併入您的間隔中。
確保你有一瓶水，因為這是一個長時間的鍛煉，你應該在每個間隔塊的末尾喝一杯。
喝口渴的時候喝，並在鍛煉結束時喝一杯水。
另外，不要覺得你需要為每個間隔保持相同的設置。 當你變得更疲勞時，你可能不得不放慢速度或減少阻力，以保持預期的體力消耗。 這很正常，儘管每次都可以嘗試使用相同的設置。
30-60-90混合間隔訓練
| 時間 | 強度/速度 | 感知的運動 |
|---|---|---|
| 5分鐘。 | 以輕鬆適中的步調升溫 | 4 - 5 |
| 5分鐘。 | 基線：逐漸增加速度，使其比舒服稍微難一些 | 五 |
| 混合間隔塊1 | ||
| 30秒 | 提高你的步伐或抵抗力全力以赴 | 9 |
| 30秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 60秒 | 非常努力地增加你的步伐或抵抗力 | 8 |
| 60秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 90秒 | 以中等難度的速度提高工作速度或抵抗力 | 7 |
| 90秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 混合間隔塊2 | ||
| 90秒 | 以中等難度的速度提高工作速度或抵抗力 | 7 |
| 90秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 60秒 | 提高你的工作速度/抵抗力，努力工作 | 8 |
| 60秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 30秒 | 提高你的步伐或抵抗力全力以赴 | 9 |
| 30秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 混合間隔塊3 | ||
| 30秒 | 提高你的速度/抵抗力，全力以赴 | 9 |
| 30秒 | 將您的速度降至舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 60秒 | 提高你的工作速度/抵抗力，努力工作 | 8 |
| 60秒 | 將您的速度降至舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 90秒 | 以中等難度的速度提高工作速度或抵抗力 | 7 |
| 90秒 | 將速度降低到舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 混合區間塊4 | ||
| 90秒 | 以適中的速度提高工作速度或阻力 | 7 |
| 90秒 | 將您的速度降至舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 60秒 | 非常努力地增加你的步伐或抵抗力 | 8 |
| 60秒 | 將您的速度降至舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 30秒 | 提高你的步伐或抵抗力全力以赴 | 9 |
| 30秒 | 將您的速度降至舒適的速度以完全恢復 | 4 - 5 |
| 冷卻 | ||
| 5分鐘 | 以輕鬆的速度冷靜下來 | 3 - 4 |
| 總： | 39分鐘 |
這是一種高強度鍛煉，可能不適合初學者 。 開始鍛煉計劃之前，一定要諮詢你的醫生，特別是如果你有慢性病或健康問題。