你遇到了讓日曆離開你的問題嗎？ 您可能已經註冊了半程馬拉鬆或步行活動，例如幾個月前的Avon 39 Walk for Breast Cancer 。 現在，你意識到你沒有做過任何真正的訓練，比賽或事件只有一個月的時間。 你能做什麼？
基本的答案是在你離開的短時間內努力延長你最長的里程訓練。
您還需要確保您選擇的比賽裝備在您長時間的散步中使用它會很好地工作。
你能完成它嗎？
半程馬拉鬆比賽是13.1英里或21公里。 如果你是一位相當健康的人，在過去的一個月中一次走了6英里（10K），你將能夠完成半程馬拉松。 最後4英里你可能會起水泡 。 如果您還沒有每週一次步行六英里（10K），那麼切換到較短距離事件（例如10K或5K）更為明智。 一個相當健康的人應該只需要一個月的訓練即可完成5K或10K的距離（甚至不需要接受培訓）。
雅芳39步行為乳腺癌是一個寬容的散步。 您可以從幾個檢查站趕上班車。 對於一個慈善活動，不要過去的痛苦點。 如果您因肌肉拉傷或水泡過熱或疼痛，請坐車。
你能完成截止時間限制嗎？
最重要的考慮是你是否會在截止時間前完成比賽。
如果您知道在規定的關閉時間之前無法完成任務，則進入事件是不道德的，粗魯的和危險的。 步行和比賽活動主人關閉水停止站，並按照既定的時間表開放課程。 如果你滯後，你會擾亂整個系統並危及自己。
每週進行一次長距離訓練
在你離開的時候，你需要每週走路一天，每週的其他幾天走路30到60分鐘。 您的第一次長途步行應比您平常的鍛煉步行路程長1至2英里。 如果你完全沒有受過訓練，那麼你的第一次漫長的散步的目標是步行90分鐘到兩個小時，這應該是5到7英里的距離。
每週增加一次長途步行的距離。 如果你沒有水泡或肌肉拉傷，你可以做一個快速的時間表，並將距離每週增加2英里。 但是這會帶來更多發展水泡的風險，這將需要幾天的時間才能癒合，並可以讓你回歸。
長時間訓練的效果
長距離散步測試你的精神耐力，同時展示你的皮膚有多柔軟，以及你可能會遇到水泡和擦傷的地方。 你如何保持你的身體和重複動作可能會導致你後來的疼痛和僵硬。
速度
在短時間的訓練中，以距離而不是速度來工作更重要。 在熱身一英里之後，花費接下來的45分鐘，比賽速度的80％。
然後，減少速度，以便更輕鬆地完成當天所需的遠程訓練。
水泡
你的腳不習慣很長的里程，你沒有時間慢慢增強它們。 您需要快速找到正確的配方，以防止腳氣泡 。 首先，換用由吸濕排汗面料而不是棉布製成的襪子。 在腳上使用潤滑劑和/或玉米澱粉以減少摩擦並保持腳乾燥。
半馬拉松鞋
比賽開始前一個月是開始在訓練中使用新款比賽鞋的好時機。 你會想在幾條較短的步行道上穿上它們，然後在幾天的長時間訓練中穿上它們。
你需要穿破80英里到150英里的鞋子，但這些鞋子還是新鮮的。
步行裝備
長距離散步的關鍵規則是“在比賽當天沒有新的東西。” 在長時間的訓練中，穿上你的種族襪子，鞋子，短褲/緊身衣，上衣，帽子等。 如果你將要穿比賽服，那麼確保你可以在比賽中走路更重要。
步行小吃和運動飲料
確保你知道什麼時候喝什麼，喝什麼能量零食，你會使用。 從比賽網站上查找他們提供的運動飲料和小吃，並在長時間的訓練中使用這些飲料和小吃。 如果你發現他們給你帶來問題，你可能想要自己承擔。 注意多久會有止水位，並決定是否需要隨身攜帶水。
散步伴侶
如果你要在比賽當天一起散步，那麼在一段時間的訓練中一起訓練是明智的。 討論在支持方式上你需要什麼，以及你將如何談判廁所站等等。你可能會發現你的步伐不兼容，最好在比賽中分手，然後在比賽結束後碰面。
下次培訓
為了保持自己的過程，安排你的訓練
一句話來自
如果您的活動即將到來，並且您無法獲得最低限度的培訓，跳過活動並不構成犯罪。 您可以節省自己的傷病，並且當您無法及時趕到終點線時，您將為賽事工作人員節省不得不支持您的不便。 雖然許多活動費用不予退還，但有時您可以轉移到較短的活動或他們未來的活動之一。 問這個問題並沒有什麼不好。 使用這個作為一個教訓來更好地安排你的訓練，為你的下一場比賽或事件。