在100公里長的Bornem Death March一年中，兩位86-90歲的參賽者完成了60英里的步行，但是16-35歲的參賽者只有不到一半。 在耐力方面，老年人和經驗勝過青春和能量，因為在50歲以上的人中，最終得分者的比例最高。
要經歷一次耐力散步，你需要處理可怕的低音速度：
- 低血糖：低血糖。 在活動期間吃東西，以防止血糖水平驟降，導致打擊或撞牆 。 低血糖的症狀包括頭暈或頭暈。 停止或減速並吃點零食。
- 低鉀血症：低體內鉀水平。 這是由脫水和出汗引起的。
- 低鈉血症：低體內鈉水平。 這也是由於脫水和出汗以及飲用水而不補充鹽引起的 。 在活動期間使用運動飲料補充鈉和鉀，而不是普通的水。
- 缺氧：低血氧。 在更高的高度行走可能會產生吸收足夠氧氣的實際問題，尤其是在通過步行對身體施加壓力時。 標誌是頭暈目眩。
- 體溫過低：體溫過低 。 當你減速或停止時，你可以迅速冷靜下來。 你需要做好準備立即在任何一個站點遮住絕緣服裝。 如果需要，請在包裝中放入空間毯子/ 加熱片 。 體溫過低的症狀是發冷，顫抖和精神錯亂。
常見的長途行走傷害
水泡：盡快治療熱點，不要等待它們長成水泡。
火鍋：汗水加上摩擦會讓你在所有錯誤的地方生活 - 腋下，乳房，大腿，腹股溝。 火鍋預防
肌肉拉傷，扭傷，疼痛：疼痛是你的身體指示你停下來的方式 - 它受傷了。 在比賽中不要“解決”新的劇烈疼痛。
通過進一步走路並使自己受傷更多，您可能面臨長時間康復或永久性殘疾的風險 吸收你的驕傲，並向事件官員發出急救信號並將其運送出去。 自我治療直到進一步評估，使用RICE方法 - 休息，冰，壓縮，海拔。 如何治療步行損傷
熱病：熱病可以在任何時候發作，並可能危及生命。 了解症狀和治療。 熱應激風險和指南 。
脫水：在口渴和飢餓之前飲酒並進食，並在整個事件中保持這種狀態。 運動飲料可以提供替代鈉和鉀，以保持身體在長距離事件中的平衡。
令人尷尬的問題：許多步行者和跑步者在運動相關的腹瀉，排便不方便，需要時缺乏廁所設施以及敏感受試者覆蓋的其他物品方面存在困難。
從超距離步行中恢復
在超短距離散步之後的3到6週內，每週減少不超過2-4次的步行。 在第一周內，一次只走半小時。 在第二周和第三週，在一天或兩天的步行時間內工作長達一小時。
你很快能再次參賽嗎？
在距離50K和更遠的距離之間允許四到六週，以使身體有時間恢復。
如果您將時間安排在一起，請保持事件之間的縮減基礎里程。 否則，建立備份到更長的日子，然後在下一個事件前四周逐漸減少。