在步行或跑步時預防火鍋

如何預防您的鍛煉造成痛苦的皮膚發炎

擦傷是由反复摩擦導致的皮膚損傷。 磨擦區域基本上是一個痛苦的流血劃傷痕跡，你的汗水，鹹的皮膚已經磨損了你的衣服，甚至對自己。 當你出汗時，潮濕的皮膚更容易受到傷害，當汗液蒸發時形成的鹽晶體會增加砂粒，從而導致更多的摩擦和更多的擦傷。

你可以在炎熱的天氣裡出汗，因為你汗流swe背，但是你​​也可以在寒冷或乾燥的天氣裡擦肩而過。

容易發生火災

如果您知道哪裡會發生火災，您可以在步行，跑步，騎自行車或進行其他鍛煉之前採取措施來潤滑這些區域。 在身體的裂縫中最常見到火鍋，襠部，腋下，胸部下部和大腿內側是主要的火鍋區。 看到磨擦的乳頭也是常見的，尤其是跑步者。

錶帶是壓力的另一個來源，可能會導致擦傷。 您可能會背包背帶穿過肩膀或背部，或與上臂摩擦。 心率監測帶可能導致你的胸部和背部擦傷。

你可能想知道，火鍋是否是減肥的信號，但實際上即使是最瘦的步行者，跑步者和騎自行車的人也會遇到同樣的問題。

你可以調整和修剪，仍然需要採取措施，以防止擦傷。

4防止火鍋的戰術

預防火鍋分為四類：保持水分，保持乾爽，使用潤滑劑，並穿著合適的衣服。

1. 保濕：在你走路，跑步，騎車或其他鍛煉之前，期間和之後喝大量的水。 這樣可以讓你自由地出汗，這樣汗水就不會變乾，變成可以增強皮膚的鹽晶。

1. 保持乾燥：嘗試使用較少的除臭劑，因為這可以使你的皮膚粘性和摩擦在一起。 使用滑石粉，玉米澱粉或馬鈴薯澱粉保持乾燥。 有些品牌為體育配製，如吱吱作響的臉頰。 如果這種方法不起作用，是時候開始使用潤滑劑了。 如果在鍛煉過程中衣服受潮，請切換到干燥裝置。
2. 潤滑：步行者，跑步者和騎自行車者使用各種防擦傷潤滑劑來保持皮膚區域滑過彼此，而不是彼此摩擦生。 普通的老凡士林是備用的選擇。 你可以在鍛煉前自由運用它。 其他傳統藥膏包括為奶牛開發的Bag Balm和Udder Cream，可在當地飼料店或寵物商店購買。 體育用品商店有潤滑油，旨在幫助防止運動過程中的擦傷。 例如， BodyGlide就像一個除臭棒一樣，但在石油凝膠上有所改善，因為它不含石油且無污染。 SportShield滾輪矽膠潤滑劑同樣沒有氣味，沒有石油成分，並且不會在衣服上留下殘留物。 還有很多宣傳它們有效預防火鍋的護手霜。 打開你的藥櫃並尋找能夠保持區域潤滑的東西。

1. 服裝：鬆散的衣服可能會在路上和鍛煉過程中感覺不錯，但為了防止擦傷，您需要一個舒適的裝備。 自行車短褲或壓縮短褲的設計是為了防止皮膚緊繃，以防止下身或大腿部位出現擦傷。 對於上身，聚丙烯或萊卡/氨綸上衣，適合皮膚緊張將做的伎倆。 乳頭特別容易發炎，對於男性和不戴胸罩的女性。 NipGuards或粘性繃帶可以提供比潤滑更多的保護。 你的衣服應該是吸汗排汗面料。 您還需要選擇無縫或在容易發生擦傷的區域有平縫的衣服。

解決大腿粗糙的問題

如果您經歷過摩擦大腿，請採用以下方法預防手法：

• 開始保持區域乾燥。 你可以使用嬰兒粉或運動粉，以確保額外的保護。
• 選擇能夠保護皮膚的氨綸緊身衣或輕壓縮短褲。 短褲應該足夠長，以覆蓋任何過去發炎的地方。 確保他們有平縫或無縫。 跑步裙通常內置這些短褲。 如果你要鍛煉和出汗，它們應該由吸汗排汗面料製成，而不是棉花。
• 如果你想偽裝你的輪廓，請穿著寬鬆的短褲，褲子或運動短裙穿短褲。 但要確保你的組合很好，沒有面料會導致不必要的聚攏和摩擦。
• 如果仍然存在擦傷問題，請在穿上緊身褲或壓縮短褲之前在容易擦傷的部位使用潤滑劑。

治療火鍋

如果您在鍛煉過程中感覺到起火，請停止並清潔並包紮該區域。 如果你必須繼續下去，可以添加一種保護性潤滑劑，例如凡士林，以防止額外損壞。 如果有的話，換上乾淨乾燥的衣服。

在鍛煉過程中，您可能會感受到磨擦區域的疼痛，或者您只有在淋浴時才能體驗到它。 一旦你感到焦慮，你應該像對待傷口一樣對待這個區域。 用防腐劑清洗並清潔該區域以防止感染。 這很可能會刺痛。 用無菌紗布墊覆蓋磨擦的貼片，使該區域呼吸直至其癒合。

>來源：

>火鍋。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm。

> Helm MF，N. Helm T，F. Bergfeld W.長跑運動員在馬拉松之戰2500年後的皮膚問題。 國際皮膚病雜誌 。 2012; 51（3）：263-270。 DOI：10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x。