當你走上坡路或向跑步機鍛煉時傾斜的時候，它肯定會讓你燃燒更多的卡路里。 但是你上山走路燃燒多少卡路里？ 答案來自兩個來源：代謝當量的研究測量和美國運動醫學學院使用的方程。
燃燒更多卡路里走上山
代謝當量的研究使用實際測量的人以每小時3.5英里的速度步行上坡的人與以相同速度在平坦，堅實的地面上行走的人消耗的卡路里 。
不同的是，150磅重的人消耗的卡路里增加了60％，或每英里增加了48卡路里 。 在平坦的地面上，那個人每英里會消耗80卡路里。 代謝當量（MET）的這項研究用於步行卡路里圖和一些計算器。
第二種方法使用“美國運動醫學院運動試驗和處方准則資源手冊”中的等式。 表明：
- 對於每等級1％的人，你每增加一百五十磅重的人，你的卡路里就會增加大約12％或每英里多一卡路里。
- 當你的成績達到10％時，你每英里燃燒的卡路里數是兩倍 。
這就是為什麼徒步旅行經常被列入卡路里計算器，因為每英里燃燒的卡路里比步行更多。
傾斜在小山和踏車
傾斜的數量有很大的不同。 並非所有的山丘都是相似的，它們具有不同的坡度（百分比坡度）。
在跑步機上，您可以準確地將您的傾斜度設置為1％，2％等。在戶外散步時，您需要使用諸如MapMyWalk.com之類的工具繪製您的步行路線並查看傾斜的真實情況。 百分之五的傾斜是一個真正的憤怒。
什麼事情上升必須下坡
除非你在跑步機上，否則一定會下降。
你是否失去了所有額外的卡路里燃燒，因為你走下坡去散步的一部分？
不，MET研究表明，在走下坡路時，每英里只比在平地上行走的熱量少6.6％。 這意味著每磅重150磅的人消耗5卡路里。 總體而言，通過增加1英里的上坡步行，然後是1英里的下坡步行，該人將消耗43卡路里，比行走2英里的卡路里更多。
你相信卡路里顯示器嗎？
你真的可以相信你的跑步機顯示的卡路里或你的健身帶或心率監測儀上的卡路里 ？ 數字可能不匹配。 可能很難知道其中哪些（如果有的話）可能是正確的。 在任何情況下，在應用程序或顯示屏中設置精確的重量將有助於正確計算。
一些健身樂隊和智能手錶使用您的心率和高度計來了解您何時上山。 他們可能會用這個來改進卡路里估計。 其他人沒有這些功能，並且可能不知道你什麼時候上山或者下坡。 跑步機知道傾斜，你必須相信它將這些數據輸入卡路里顯示器。
將山添加到您的步行訓練中
您的平時步行路線上可能已經有了小山，或者在跑步機上進行了步行訓練 。
但是，你使用良好的形式，姿勢和技巧？
- 如何走上坡路 ：使用這種技術來攀爬。 縮短步驟，盡量保持同樣的步伐。 不要把你的膝蓋抬得太高。 將你的軀乾放在臀部上，不要向前或向後過度傾斜。
- 如何走下坡路：走下坡路可能會給膝蓋帶來壓力，因為膝蓋問題的人可能已經經歷過。 學習好的技術來幫助保護你的膝蓋在下山。
- 跑步機山鍛煉 ：提高你的強度，並使用山丘跑步機上的時間間隔。 你不必加快提高你的心率。
>來源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Swain DP，Brawner CA. ACSMs運動試驗和處方指南資源手冊 。 費城：Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams＆Wilkins; 2014年