1 - 使用強大的Krav Maga鍛煉保持健康並保持安全
自我防衛和安全專家Jarrett Arthur是Krav Maga中排名最高的女性黑帶指導員之一，她分享了她在努力工作的同時安全生活的重要舉措。
你的人身安全和你家人的安全是非常重要的。 雖然你可能同意這種觀點，但你有可能沒有尋求自衛訓練。 美國人每年花大量時間參與基本安全實踐，從安全帶到鎖門，但很少有人花時間學習如何進行身體防禦。
缺乏時間，甚至害怕處理可怕的情況，都是這種監督的原因，但主動學習有效的自衛技能並不意味著要追求黑帶10年的承諾。 實踐培訓可以在相對較短的時間內輕鬆獲得。
如果你不熟悉Krav Maga，這是以色列軍隊（IDF）的官方自衛系統 。 該系統創建於20世紀40年代，其設計特點是易於學習，易於執行並易於保留。 它被認為是一種戰術系統，而不是武術，它被廣泛認為是世界上最有效的自衛系統。
無論防守者的體型，力量，性別，運動能力或健身水平如何，Krav Maga技術都可以工作。 基於自然本能和反應的這些舉動隨著重複而增強，最終根植於肌肉記憶中。 這些舉動已經在一些最高壓力的環境中被證明是有效的，例如戰鬥中，訓練的一個奇妙的副作用是它是獨一無二的全身鍛煉 ！
與大多數自衛訓練一樣，最好在一名認證講師的指導下，在小組課中練習Krav Maga技巧，但您可以在家中嘗試初級Krav Maga鍛煉的基礎知識入門。 這些舉措旨在為你提供一些基本工具來逃脫攻擊者，同時也提高你的心率，讓你打出汗水。 在練習鍛煉之前，先熟練掌握每一步。 一旦你感覺每種技術都很紮實，那麼為了兩到三分鐘就完成它們。 當你完成第一輪時，休息約一分鐘，然後重複整個序列作為電路鍛煉另外兩到四次，這取決於你的疲勞程度。
2 - 練習1：戰鬥姿態和運動
這種“以家為基礎”的立場為實現強有力的打擊提供了平衡和堅實的平台。
站起來，雙腳分開。 如果你是右撇子，用你的左腿向前邁出一步（相反，如果你是左撇子）。 你的腳應該是從前到後很好，並且從左到右。 讓你的腳趾指向前方。 彎曲膝蓋，稍微抬起背部腳跟離開地面。 用胳膊肘抬起你的手在你的臉前。把你的下巴收起來，稍微聳了聳肩。 這是你的戰鬥姿態。
當你移動到這個位置時，一定要確保你的腳不會交叉，不要走到一起。 無論您身在何處，您的移動速度如何，他們都應該從左到右，從前到後保持良好和寬闊的狀態。
向前移動時，先用後腳推開前腳，然後用後腳輕輕一步返回戰鬥姿勢。 先重複後退步驟。 現在向左移動，首先用左腳踩踏。 通過右移步驟，先移動右腳，但總是恢復到一個很好的平衡姿態。
3 - 膝蓋打擊
這種近距離擊球是通過與膝蓋前部接觸到攻擊者的腹股溝來實現的。
從你的戰鬥姿態開始，然後用你的後腿進行膝蓋打擊（如果你是右手的話，則是右腿）。 用後背腳踩下地面，完全彎曲你的腿，並將你的腳後跟貼在你的屁股上，因為你可以直線地向前和向前驅動膝蓋。 在膝蓋打擊開始後，力量來自你的臀部向前推進。 立即縮回你的腿和腳，回到戰鬥姿態。
4 - 棕櫚鞋跟罷工
這種中程打擊是通過接觸手掌根部（最靠近手腕的下部）與攻擊者鼻子接觸來實現的。
從你的雙手的戰鬥姿態開始，將你的“刺拳”（如果你是右手的話，用你的左手）向前一直向前，離開你的臉。 保持你的非沖孔手靠近你的臉並在它前面保護。 旋轉同側肩部和臀部以產生力量。 只要你把手伸出去，趕緊把它放回你的臉上（這就是所謂的後坐力）。 用你的“十字”重複（如果你是右手的話，用你的右手），再次向前轉動你的肩膀和臀部以產生力量，並立即回彈。 這些罷工應該是爆炸性的以產生電力。
進行罷工時，請小心不要讓手臂完全伸直。 在完全擴展時，你的肘部仍然應該有一個非常小的彎曲。
5 - 前踢
這次遠程打擊是通過與你的脛骨接觸到攻擊者的腹股溝來實現的。
從你的戰鬥姿態開始，你會用後腿（如果你是右手的話，右腿）提供這個踢。 首先，像你在膝蓋打擊時一樣，向上和向前推動你的膝蓋。 一旦你的膝蓋達到了最高峰，讓你的小腿以鞭打的動作展開，讓你的腳趾保持指向。 立即將腿和腳放回身後，落在你的戰鬥姿態。
除非你擊中目標或墊子，否則小心不要用力過猛，因為它很容易過度伸展並傷害你的膝蓋。