健身趨勢綜述
沒有聽說最新的，最偉大的健身革命打擊你的街區，你的城市......射擊，你的整個國家，很難一個星期過去。 無論是新的鍛煉應用程序，深夜的電視廣告預付新的練習套路，名人鍛煉支持，還是在Facebook新聞中彈出的前10名列表，健身趨勢無處不在。 而在一個痴迷於跟上Joneses的世界裡，很難篩選出漂浮物和熱氣球來找到適合你的鍛煉方式。
好消息是，這是可能的。 您只需要一些提示來幫助瀏覽喧鬧的音樂和活潑的健身教練。
什麼是健身趨勢？
“健身趨勢”是一個廣泛的話題，涵蓋了與健身相關的任何內容，無論是鍛煉類型，設備類型還是服裝風格。 不過，重要的是要認識到，趨勢不是短命的時尚。
趨勢的持久力遠遠超出新年的決議熱潮，並且經常持續多年。
例如，Shake Weight就是一個短暫的健身時尚的完美例子 - 它來到和去像平底鍋裡的閃光。 另一方面，Jazzercise是一個長期趨勢的完美例子。 在20世紀80年代，這種鍛煉徹底改變了健身行業的景觀，雖然幾十年過去了，時代也發生了變化，但它今天繼續成為名牌健身課的茁壯成長。
關於健身趨勢的6大關注點
一些健身趨勢很大，而另一些則很小。
這種趨勢的規模和追隨性不如其作為基於研究的鍛煉協議的有效性以及與感興趣的受眾群體接觸並獲得專注的追隨能力的重要性。
1.保持權力的趨勢在方法論上合理或科學支持。
當談到健身時，如果聽起來真的太好，那很可能是。
鍛煉，補充劑，飲食計劃和設備在幾乎沒有任何努力的情況下能夠取得顯著的效果可能是短暫的時尚。 舉個例子，“調皮鞋”。 這些由Reebok和Sketchers等知名品牌發布的運動鞋承諾，用戶只需穿著他們的腳就可以得到更加健美的腿。 不幸的是，這些索賠並非全部被破解，美國運動委員會在2010年的一項研究中證明，他們的益處或多或少都不存在。 由於FTC調查和後續結算，銳步和Sketchers分別向購買鞋子的消費者支付了2500萬美元和4000萬美元。
這個時尚並沒有耗費很長的時間才能死去。
另一方面，極簡主義跑鞋在克里斯托弗麥克杜格爾的2009年出版的書籍Born to Run之後上架成名。 這本書提供了一些科學證據來支持赤腳式跑步的機械效益，而最低限度的鞋類趨勢正在誕生。 雖然由於誤導廣告而對赤腳風格的鞋製造商進行了隨後的集體訴訟，但這一趨勢本身依然強勁，因為有科學證據表明，無論是跑步還是運動，都可以在某些環境中合理地支持趨勢的效力，一些個人。
2.一些趨勢發展為崇拜式以下。 你不必加入崇拜......但你可以。
無論你的朋友和同學用多少“你完全有價值”的承諾來哄騙你，這是完全可以接受的嘗試一堂課，享受鍛煉，並且不用註冊每月200美元的會員資格。
也許是的，也許不是。
在這方面，了解您的個人健身方法非常重要。 有些人是“兜售者”，其他人是“買家”。 這兩種方法都不對或錯。 但是，如果你喜歡嘗試新的課程和體驗，而不用專注於單一的鍛煉方式，那就繼續前進，從一種趨勢跳到另一種。 畢竟，多樣性是生活的一部分，沒有規則說你必須加入特定的課程或健身房，因為所有的朋友都在這樣做。
也沒有規定說你不應該 。 如果你參加一堂課，熱愛教練，享受其他參與者，並且通過各種方式發現鍛煉令人愉快，請註冊並讓自己融入社區。 最好的鍛煉是你堅持的鍛煉，所以找到一個激勵班是一個很好的方式來保持你的鍛煉常規。
3.並非所有的趨勢都適合每個人。
除了基本的樂趣之外，還有很多原因，特定的趨勢可能不適合您，請考慮以下情況：
- 你有慢性疼痛或最近受傷 。 如果您正在護理受傷或持續疼痛，特別是在您的背部或下肢，那麼可能不是參加以高影響力運動，強化運動或重量為重點的課程或項目的最佳時間。 如果你這樣做，你可能會加劇你的傷害。
- 你懷孕了 。 你可能已經看到有關孕婦舉重和跑馬拉鬆的文章 - 這些故事是鼓舞人心的，在醫生的監督下可以完全安全。 也就是說，他們不適合每一次懷孕，特別是如果你是新來鍛煉的話。 現在是時候傾聽你的身體，諮詢你的醫生，並且首先堅持低影響的運動形式。 其他一切都只是蛋糕。
- 你的預算和時間是有限的 。 承認你無法承受200美元的工作室會員資格是毫無羞恥的。 如果你沒有時間每週參加一個五小時的課時，也不會感到羞恥，特別是如果你不得不花費額外的時間駕車去健身房並準備上課。 有許多鍛煉適合適度的預算和有限的時間框架。 如果你不能跟隨你最好的朋友正在做的潮流，不要打垮自己 - 繼續前進，為自己尋找適合自己的人而鼓掌。
- 你是新的鍛煉 。 一些鍛煉是初學者友好的，在形式上提供較低強度的修改和明確的指導，而其他鍛煉則不是。 如果你多年來沒有遵循一致的鍛煉計劃，不要在第一天進行過度強烈的鍛煉，它會讓你感到極度疼痛和潛在的傷害。 相反，從初學者側重的鍛煉或較低影響的趨勢開始，如騎自行車，瑜伽，普拉提，有氧舞蹈或基礎力量訓練課程。 真的不需要在訓練營或CrossFit課程中自殺。 你可以解決這些問題。
- 你只是不喜歡它 。 無論你想多麼喜歡鍛煉，如果你不喜歡它，你不喜歡它。 沒有必要讓每個鍛煉折磨。 繼續嘗試新的選擇，直到你登上你真正喜歡的東西。 或者至少有點類似。
4.趨勢的受歡迎程度可能隨著時間的推移而逐漸消退。
舉個例子，以舞蹈為基礎的健身。 這種風格在20世紀80年代以Jazzercise成名，但在90年代，像Tae Bo這樣的跆拳道風格的訓練中得到了支持。 然而，一直以來，這種趨勢在後台醞釀，等待其再次上漲的機會。 在2000年代早期，Zumba以一種巨大的方式進入市場，最終激發了眾多分拆課程，包括百老匯風格的健身 ， 非洲風格的舞蹈課程 ， 俱樂部式的舞蹈訓練 ， 寶萊塢舞蹈鍛煉 肚皮 舞 跳舞等等。
這些潮起潮落是正常的，並強調兩件事：首先，真正的趨勢的持久性 - 他們可能會興衰，但他們總是在附近。 其次，更大範疇內的“次趨勢”潛力成為他們自身權利的趨勢。 在這種情況下，如果基於舞蹈的健身是總體趨勢，那麼子趨勢可能包括心血管舞蹈班，如Jazzercise和Zumba（這兩者本身都是潮流），以及芭蕾風格的健身課程，如芭蕾舞鍛煉。
5.課程經常是昂貴的，但是可能達成交易。
現代精品健身工作室的崛起本身就是另一個趨勢。 曾幾何時，鍛煉發生在大型健身房和健身中心，在那裡會員可以品嚐到各種各樣的東西 - 重量，有氧運動器械和少量的群體健身課程。 較小的工作室專供曾經被視為“邊緣”的課程，如瑜伽和普拉提課程。
但是在2008年經濟崩潰導致從更昂貴的“大型健身房”轉移開來並為更小，更低成本的設施打開大門，這些設施通常缺乏集體健身課程的便利性，但是進取型企業家看到了專門的“精品店“這些工作室可以在重複播放中重複設置一種類型的課程。 結果，騎自行車，巴里，瑜伽，TRX和CrossFit體育館開始出現在每個角落。 戶外訓練營激增。
成本飆升。
而不是每月支付30到100美元的健身房會員資格，工作室開始按照每個課程 20美元到40 美元的價格收費，這取決於市場情況，或者每月150美元到250美元之間的所有通行證。 這種高價格的爭論在於每次鍛煉的專業風格 - 理論上講，你可以從更合格的教練那裡獲得更好的體驗。 此外，這種氛圍適合一小群顧客，創造了一個通常由特殊活動和社交活動支撐的清晰社區。
這些都是好東西......除了價格。
如果您發現您喜歡的精品類或潮流，但您不確定是否可以買單，那麼可以通過幾種方法來節省資金 。 例如，您可能想要購買打卡，以降低每個班級的成本，嘗試使用ClassPass會員資格訪問您所在地區的多個工作室，或者查看Groupon等網站，查看是否有任何可用的優惠。 大多數工作室還提供“頭等艙免費”選項，因此您不必為了找到自己喜歡的設施而破產。
6.你應該在去之前教育你自己。
當涉及健身趨勢時，您有責任教育自己每次鍛煉的益處和風險。 在嘗試上課之前，請確保您在鍛煉的網站範圍之外，並閱讀Yelp等第三方網站上的評論。 最重要的是，在盲目追隨任何教師或培訓師之前進行批判性思考。 健身行業仍然非常不受監管，這意味著沒有人會積極監督教師的資質。 你必須做好自己的家庭作業 ，以確保領導班上的教練或教練擁有適當的認證和經驗。
最受歡迎的健身趨勢
不斷變化的健身趨勢意味著總是有新的東西出現，而其他熱門的鍛煉則進入長期的“經典”狀態。 新千年頭20年的一些最流行的趨勢包括：
- 室內自行車 ：集體單車類，如SoulCycle，Flywheel和CYC
- Bootcamps：室內和室外軍事風格的小組課程，重點關注“俯臥撑和蹲坐”等“回歸基礎”練習; 流行的例子包括巴里的訓練營和營角斗士 。
- 有氧舞蹈：任何旨在提高心率的舞蹈靈感鍛煉，如Jazzercise，Zumba和Doonya
- Barre Workouts：通過融合各種運動的練習，以及分離並保持挑戰性位置的練習，任何以芭蕾舞為靈感的鍛煉，側重於平衡，協調和核心力量; 流行的例子包括Physique 57 ，The Bar Method，Pure Barre和Pop Physique。
- 時間間隔訓練：時間間隔訓練是一個總體趨勢，通常納入其他訓練中，包括訓練營，在線和基於應用程序的訓練以及室內騎行; 這種鍛煉方式結合了高強度和低強度鍛煉的交替回合，以保持參與者的心率高。
- CrossFit： CrossFit及其模仿者專注於將高強度，功能鍛煉和重力訓練融入他們的裸體鍛煉計劃中; 你可以期待一個“原始”的鍛煉環境和強烈的社區意識。
- 瑜伽和普拉提訓練：這些持久的趨勢（瑜伽從字面上看已經存在了3000多年，自1950年代以來普拉提）以不斷變化的運送方式保持新鮮。 例如，您可以嘗試空中瑜伽 ，憤怒瑜伽或嘻哈瑜伽。 同樣，你可以通過基於墊子的鍛煉或者在普拉提斯改革者組上進行一次新的比賽來改變你的普拉提運動的慣例。
- 功能訓練：功能訓練課程通常包含旨在提高平衡性，協調性，敏捷性和速度的專用設備或環境，同時執行傳統力量訓練練習的各種變體。 完美的例子包括TRX ， 沙灘健身訓練 ， 衝浪運動訓練和BOSU訓練 。
- 站起來槳板：站起來槳板或SUP，是一種類似於衝浪的水上活動，但是在一個更大，更穩定的板上，並且作為課程和項目（包括比賽）獲得了作為“趨勢”的標題，水上健身課程和槳板練習瑜伽正在全國各地湧現 。
- 拳擊和跆拳道：拳擊和跆拳道是繼續改造自己作為基於群體的鍛煉的趨勢; 流行的例子包括泰伯 ， 9Round ， Title Boxing和Amenzone Rebel。
- 健身可穿戴設備：隨著技術不斷接管世界，它繼續滲透到健身世界，可穿戴設備可追踪從步伐，心跳率到體脂肪百分比和水合作用的所有方面。
- 在線和基於應用的培訓：在互聯互通的世界中，越來越多的企業家轉向互聯網來激勵和激勵大眾; 流行的趨勢包括健身應用程序 ，社交媒體鍛煉以及在線鍛煉平台和服務 。
- 賽車和賽事：曾幾何時，基本的5k是一筆相當大的交易，但是現在比賽和賽事不斷推進界限，尋找突破的優勢; 標準比賽將繼續受歡迎，其他熱門賽事包括鐵人三項，障礙賽跑比賽， 主題比賽 ，爬樓梯比賽， 極限距離比賽以及融合滑雪，皮划艇或滑板等非傳統活動的混合比賽。 障礙賽的趨勢的副產品是障礙賽場的興起，並且在某種程度上，跑酷
- 健身旅行：繁忙的日程安排和對運動的熱情已經導致健身相關旅遊業的繁榮，包括競賽甚至旅行， 健身撤退以及健身旅行，如跑步或騎自行車旅行。
- 運動恢復 ：隨著越來越多的人參與強烈的運動，休息和恢復的重要性正在發生; 流行的趨勢包括泡沫滾動和睡眠 。
- 鍛煉服裝和運動休閒裝：瑜伽褲無處不在，各大品牌現在都提供自己的運動服裝系列; 根據NPD集團的統計，這種新款式的休閒時裝可以成為流行服裝的潮流，推動了2014年時尚銷售的增長。
在嘗試健身趨勢之前要問自己的4個問題
在開始下一個熱門課程之前，先問問自己幾個問題。 答案將有助於改善體驗。
1.我可以自己試試這個趨勢嗎？ 如果是這樣，我應該嗎？
一些健身趨勢很容易嘗試你自己。 例如，在線健身課程和程序專門設計為在您自己的日程安排中完成。 也就是說，如果你沒有很長時間的鍛煉，或者你不熟悉適當的具體練習形式，最好在教練的指導下，在課堂環境中嘗試鍛煉。 畢竟，如果不上課，你可能不會嘗試第一次單板滑雪，那麼為什麼室內單車會有所不同呢？
2.教練是否合格？
高質量的教學是積極鍛煉體驗的關鍵。 做你的研究，並確保你的教練有一個知名組織的當前培訓證書，以及來自當前和過去的學生的良好評論。
3.鍛煉是否適合我的健身水平？ 如果不是，是否有修改？
向教練詢問課程或課程的目標適合程度總是一個好主意。 如果教練立即回應，“所有級別！” 你應該按下更多的細節。 大多數課程，甚至是“所有級別”課程實際上都面向初學者，中級或高級參與者，教師則負責為異常學生提供修改。
如果你是初學者，最好選擇適合初學者的課程或課程。 如果你高級，最好選擇旨在推動你的界限的課程。 如果推動推動，並且您不確定課程是否適合您的健康水平，請諮詢教師是否可以在嘗試之前觀察課程，或者在加入之前查看是否有可以在家預覽的在線版本。
4.在我去之前，我需要購買裝備嗎？
大多數鍛煉只需要你自己的身體和一雙堅固的鞋子，但向教官或工作室經理詢問你是否期望將任何東西帶到課堂上總是謹慎的。 例如，一些騎行工作室要求您攜帶一瓶水，而一些瑜伽工作室則要求您攜帶自己的墊子。 在你走之前最好知道，而不是空手而歸。
一句話來自
健身行業的美妙之處在於其廣泛的可能性。 有些趨勢是激烈的，有些則是低調的。 有些趨勢會讓你在外面，其他人會讓你在室內。 一些趨勢是大聲和麵向社區的，其他人則很安靜，單獨努力。 在一天結束時，你不必追逐任何一種趨勢; 相反，你只需要找到適合你的趨勢類型。 吞吞吐吐，承諾，然後享受！
>來源：
>“更休閒，活躍的生活方式推動2014年時尚銷售增長。” NBD集團公司/消費者追踪服務。 https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/。 2014年
> Fuller J，Clint R，Thewlis D，Tsiros M，Buckley J.“鞋類對跑步運動員跑步成績和跑步經濟的影響”。 運動醫學 。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508。 第45卷，第3期，第411-422頁。 2015年3月。
> Porcardi J，Greany J，Tepper S，Edmonson B，Foster C，Sandve M，Anders M.“將爽膚鞋真的給你一個更好的身體嗎？” 美國運動認證新聞委員會 。 https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/。 2010年8月。
> Whitehead，PN，Sell，TC，Lovalekar，M.，Heebner，NR，Abt，JP和Lephart FACSM，SM“在身體活躍的男性成人身上穿著極簡主義鞋時更好的動態姿勢穩定性。 國際運動科學雜誌：會議錄 。 http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab。 卷。 9，No. 3，p。 93. 2015年。