CrossFitters。 你可以選擇奉獻者來應對這種健康趨勢。 他們對他們有一定的看法，強壯的大腿，腰圍和肩膀肌肉。 他們還圍繞著“WOD”和“metcon”等有趣的詞語，他們喜歡談論名為“Murph”和“Fran”的人。 從局外人的角度來看，這似乎有點神秘和誘人 - 有點像在中學午餐期間觀看“酷兒”的互動。
好消息是，如果你想參加CrossFit，沒有理由不去參加（即使你不知道上述的術語是什麼意思）。 總的來說，CrossFit非常具有包容性，愛好者通常非常願意並願意歡迎新成員加入。
然而，在註冊之前了解更多信息並記住一些注意事項很有幫助。
什麼是CrossFit？
CrossFit是自稱“健身運動”，如果您閱讀CrossFit網站，他們會讓您相信該組織的創始人兼首席執行官Greg Glassman“是歷史上第一位將健身定義為有意義，可衡量的人物辦法。”
儘管格拉斯曼確實可能提出了一個更加簡潔的“適合”定義，具體來說，“在廣泛的時間和模態領域中提高了工作能力”，但他實際上並沒有定義適應度。 運動科學家早就知道，健身是一種平衡和可衡量的健康狀態，它將健身（肌肉力量，肌肉耐力，心血管耐力，靈活性和身體成分）與健康相關的五個組成部分（敏捷，速度，平衡，協調，反應時間和力量）。
作為鍛煉和運動的CrossFit旨在通過專注於功能性運動（包括體操，舉重，跑步，划船和增強體測量）來增強健身的所有領域。 CrossFit訓練不斷變化，並且練習以高強度進行。 這些不斷變化的，功能強大的練習結合在一起可以幫助導致與CrossFit相關的適應性顯著改善。
然而，有兩個關鍵詞你不能忽略：非常激烈。
CrossFit對所有鍛煉的可擴展性和適用於所有健身水平的個人進行了大量的研究。 雖然這可能在某種程度上是正確的，但它並沒有說明高強度訓練不是每個人都喝杯茶，並且實際上可能對有傷或慢性疾病的人有害。
關於CrossFit的10件事情
關於CrossFit有很多好的說法。 坦率地說，如果它不會與廣大的參與者群體產生積極的共鳴，它將不會像現在這樣成功，在全球擁有超過13,000個附屬設施。 但是與其他任何事情一樣，有些方面可能適合你，有些則可能不適合。
1. CrossFit不僅僅是一種鍛煉，它是一種文化
CrossFit通常被稱為“邪教”是有原因的。 CrossFit領導層在每個健身房和更廣泛的組織中發展文化和社區方面做得非常出色，最終形成了一支專門的門徒隊伍，他們共同努力維護鍛煉並將更多人納入考慮範圍。
雖然每個設施都有自己的個性，充滿了不同的教練，成員，並在某些情況下，設備，所有CrossFit體育館的功能，可以被視為組織文化的定義要素。
例如：
- 圍繞崎嶇不平的車庫式健身房，艱難的鍛煉以及完成每項鍛煉所需的“消化功能”都有一定的自豪感。
- 有一個共同的詞彙，只有“知道的人”，理解（見下文）。
- 有一個基本的信念，所有能力的人都可以從CrossFit中受益，進一步強調了健身房內外成員之間的社會互動。
- 有一個深深的信念，所有的成員都在那裡，以提高他們的健康。
當你把所有這一切加入到這樣的理解中，即社區比單一的健身房更深入更遠 - 成員可以通過CrossFit的共享媒介在線和通過地方，地區和全國比賽進行聯繫 - 你有一種文化不可忽視的力量。
你不只是加入CrossFit健身房，你加入了CrossFit社區
2. CrossFit擁有自己的Lingo
健身房實際上並不稱為健身房，它們被稱為“箱子”。 鍛煉不是鍛煉，他們是“WOD”。 如果你不想在第一次鍛煉之前感到不知所措，那麼你可能需要學習一些常見的CrossFit詞彙表：
- 盒子：一個CrossFit健身房
- WOD： “一天的鍛煉”
- AMRAP： “盡可能多輪”
- ATG： “屁股草地”，還是全深蹲
- 時間：看看你能以多快的速度完成特定的WOD
- Metcon：代謝調理; 通常是旨在提高耐力的高強度間歇訓練
但這只是它的開始。 鍛煉本身有一些有趣的名字，通常以女孩的名字為特色，比如“Fran”，“Grace”，“Angie”，“Barbara”和“Diane”。 其他訓練標記為“英雄WOD”，並以勇敢的軍人命名，他們在職責中失去了生命。
通過查看CrossFit網站的常見問題頁面，您可以在打開包裝盒之前刷上您的詞彙表，或者您可以立即著手處理，理解它可能需要一些時間來學習和理解所有術語。
3.你支付團隊，培訓師帶領的鍛煉，而不僅僅是健身房
真正的CrossFit盒子提供由CrossFit認證的講師提供的由培訓師主導的CrossFit課程。 雖然有些箱子確實提供開放式健身時間，其中成員可以自行使用設施和設備，但組織的文化基於小組班，參與者在培訓和教練的協助下完成鍛煉。 這導致了成員之間團隊般的友愛，以及那裡的教練有更多的信心來糾正形式和提供鼓勵。
因為你要為培訓師主導的課程付費，所以你可以期望每月支付比傳統健身房更多的費用。 此外，該費用不包括傳統健身房的設施。 會員的價格因地點而異，但通常為每月150至200美元不等。 這包括訪問一個裸體車庫健身房和你的課程。
4.你需要掌握傳統的升降機
CrossFit訓練圍繞著依靠更傳統的力量訓練升降機的功能性運動而建立。 在CrossFit框中找不到選擇器的重量設備。 你會發現一堆上拉酒吧，深蹲架，臥推，自由重量，增強箱，跳繩和划船機。 除非你是一個對奧運舉重或舉重不陌生的自由體重狂，否則你可能會學習一些新的運動，比如乾淨的抓舉。 一些最常見的CrossFit練習包括：
5. CrossFit鍛煉是激烈的
以防萬一您錯過了這一點，CrossFit訓練是專門為強度而設計的。 他們經常呼籲基於時間或重複的努力。
儘管強烈的鍛煉可導致積極的身體適應，包括改善健身和身體成分 ，過度頻繁或不關注形式時，它們有可能導致負面健康結果，包括過度訓練和受傷。
幾乎任何激烈的鍛煉都可以預期的是嚴重的運動後延遲性肌肉酸痛或DOM的情況。 這種疼痛通常會在艱難的鍛煉後一兩天內出現，並且可能會持續幾天。 雖然不舒服，但疼痛會通過，沒有任何長期的有害影響。
然而，重要的是要注意，在極少數情況下，極度強烈的鍛煉可導致稱為橫紋肌溶解症的嚴重綜合徵或“橫紋肌”。 這是一種肌肉組織分解，釋放其內容物進入血液的狀態。 如果不加控制，rhabdo會導致腎功能衰竭，房室綜合徵或永久性神經損傷。
幸運的是，rhabdo是一種罕見的綜合徵， 任何過度強烈的鍛煉都有可能導致這種綜合症，所以CrossFit並不孤單，因為它可能會發生這樣的戲劇性事件。 外帶是，你應該通過自我意識來接近激烈的鍛煉，並聽取你的身體。
6.你可以期待結果
有一點是肯定的：一直堅持使用CrossFit訓練的人確實看到了健身措施的顯著改善。
舉例來說，2013年的一項研究發表在“力量與調節研究雜誌”上 。 研究發現，跨越健身水平廣泛的男性和女性在CrossFit之後進行為期10週的高強度力量訓練方案後，VO2 max（心血管耐力的一種衡量標準）和身體成分都有所改善。
2016年國際運動科學雜誌的一項研究也表明，單一的CrossFit式鍛煉可能會導致比單一傳統鍛煉更多的能量消耗（卡路里燃燒）。 來自同一期刊的2014年研究指出，CrossFit能夠比傳統的鍛煉計劃更大程度地提高最大力量（儘管研究人員發現這兩個計劃在所有其他健身指標上產生了顯著和類似的改進）。
這些僅僅是指出CrossFit提高整體適應性的可測量能力的一些研究。
這是否意味著CrossFit是該街區最好的鍛煉？ 不，當然不。 最好的鍛煉方式是堅持不懈地堅持不懈地受傷。 對於一些人來說，這可能是CrossFit，對於其他人來說，它可能是騎自行車 ， 上課 ， 跑步或其他完全由您決定的。
7.你可能不會減肥
如果您計劃加入CrossFit以減輕體重，了解CrossFit如何影響身體變化很重要。
雖然CrossFit絕對會導致體重減輕（特別是配合健康的飲食計劃時），但由於鍛煉的結構以及對力量訓練的重視，您可能更有可能體驗身體組成變化而不是體重變化。 在您的計劃的前幾個月尤其如此。
要清楚的是，這不是一件壞事。
CrossFit可以幫助您在增加肌肉和減少脂肪的同時向外傾斜。 如果發生這種情況，即使你的體重沒有變化（或者即使增加），你的身材和體型也會改變。 肌肉比脂肪更緻密。 這意味著獲得的一磅肌肉將比一磅脂肪損失佔用更少的空間。 沒有使你的體重有一點變化，你的身體現在更加緊湊。
談到健康，達到健康的身體成分比健康的體重更重要。 如果您參加CrossFit的主要練習目標之一是體重減輕，則可以更好地使用捲尺來追踪身體變化，而不是依靠比例。
8.傷害可能發生
關於CrossFit和CrossFit相關傷害的嗡嗡聲實際上是伴隨而來的，並且有充分的理由。 根據2014年發表在骨科運動醫學雜誌上的一項研究，CrossFit參與者的總體估計傷害率大約為20％。 該研究還發現，男性比女性受傷的可能性更大，當教練嚴重參與矯正不良形式時，受傷的可能性較小。 重要的是，大多數傷病都是短暫的和相對較小的; 最常見的是腰部，肩部和膝蓋受傷。
事實是，所有身體活動都有受傷的風險，任何高強度或高影響力的活動都會增加風險。 比起游泳圈，你打籃球的可能性更大。 也就是說，可以在不受傷害的情況下參與CrossFit。 如果你專注於形式，注意你的教練，並且聽你身體不適的背部運動，或者當你特別疲倦時休息一下 - 你不太可能發現自己被邊緣化一個屁股膝蓋或肩膀。
9.你可以在家嘗試鍛煉
CrossFit網站提供每日WOD，您可以在家里或在自己的健身房嘗試，而不是CrossFit框。 您甚至可以在線記錄結果，並將其與全球CrossFit社區進行比較。
如果您身邊沒有CrossFit包廂，或者如果將本地會員的會費累到本地預算範圍之外，這是一個不錯的選擇。 請記住，正確執行每個動作是保持傷害免費的關鍵。 確保你知道如何正確地做每一個動作，然後嘗試增加體重或更大的強度。 CrossFit網站還提供大多數常見練習的視頻教程。
10.你可以成為交叉競爭對手
是的，就像奧運會和X Games一樣，還有CrossFit Games。 這場嚴肅的比賽始於在全球附屬機構舉辦的本地CrossFit公開賽。 在公開賽中獲得好成績的人有資格參加區域比賽。 最終，來自地區賽事的頂級運動員將被邀請參加Reebok CrossFit Games，這是一場由全球最適合的男性，女性，青少年，球隊和大師組成的電視比賽，所有比賽都以“Fittest on Earth “。
即使你認為你不能參加大型節目，任何具有競爭精神的人都可以通過參與Open Event活動來參與其中。
註冊之前詢問您的CrossFit Box的問題
如果您準備好嘗試CrossFit，可以考慮先問這些問題：
- 我可以先觀察還是先嘗試一個班級？
在做出長期承諾之前觀看課程總是一個好主意。 或者更好的是，詢問盒子是否有“頭等艙免費”選項，以便您可以自己試駕健身運動。 觀察或參與時，要密切注意教練多長時間更正形式並向成員提供反饋。 因為適當的形式對於無傷害的體驗至關重要，所以您需要在包裝盒中註冊，並且這些培訓師致力於教授適當的形式。 - 新手是否有介紹課程？
鑑於這種形式對於CrossFit中的功能練習至關重要，並且適當的形式只能通過練習掌握，如果有可用的形式，參加一個介紹課程是一個好主意。 許多CrossFit盒子為新成員提供這些入門課程，有些盒子需要新成員參加一系列課程才能加入標準鍛煉。 - 教練有什麼培訓背景和認證？
只要有可能，尋找具有強大背景的訓練和鍛煉科學教練的CrossFit盒子。 CrossFit一級培訓認證只需要一個週末的課程，然後新培訓的培訓師就可以獲得自己的課程。 這不一定是壞事，但如果你的教練有更高級別的CrossFit認證，額外的非CrossFit認證，或者在運動科學或相關領域接受過教育，那肯定會更好。 - 哪些準則適用於縮放體育鍛煉？
作為一個整體，CrossFit制定了擴展訓練的指導方針，使其適用於所有的健身水平，但這並不意味著所有的訓練者都傾向於幫助成員規範例程。 詢問教員如何教導幫助成員選擇適合他們健康水平的正確修改，權重和練習。 - 箱子外的社交氛圍是什麼？
如果社交是你想加入CrossFit的一個重要原因，那麼問一下這個盒子的客戶以及是否有一個確定的社會文化是很重要的。 例如，有些箱子可能會滿足年輕男士的需求，而另一些則可能滿足在職父母的需求。 因為並非所有的盒子都是一樣的，所以你需要找到一個具有會員基礎和社會氛圍的盒子，以滿足你的需求。
一句話來自
CrossFit是一個完善的鍛煉計劃，絕對可以改善您的健康和健康狀況，但要謹慎地將自己灌輸到文化中來。 如果您傾向於嘗試編程，請慢慢開始，並首先關注掌握形式，而不是放大強度。 你的鍛煉強度可以隨著時間的推移而縮小，但只有在你做了必要的時候才能保持無傷。
>來源：
> Bailey B，Bruner M.“調查CrossFit的組織文化”。 運動，運動和運動雜誌。 http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157。 Vol 47 No.1。2015。
> Brisebois M，Biggerstaff K，Nichols D.“一項傳統和基於CrossFit的鍛煉課程之間的有氧能量消耗比較”。 國際運動科學雜誌：會議錄。 。 http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/。 第2卷第8條第37條。
> Gerhart DH，Pasternostro Bayles M.“比較CrossFit訓練與傳統厭氧耐力訓練在選擇健身領域方面的總體表現。” 國際運動科學雜誌：會議錄 。 http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/。 第9卷第2號第26條。
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> Weisenthall > B，Beck C，Maloney M，DeHaven K，Giordano B.“CrossFit Athletes中的損傷率和模式”，骨科運動醫學雜誌，http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177。簡短第2卷第4期2014年4月。