做對了
為了獲得良好的結果，您需要設置SMART目標並實現它們。 您還需要記住明智的培訓方法，以指導您取得良好的結果。 壺鈴訓練的以下最佳實踐是有用的訓練標準。
質量而不是數量
每一個動作都要得到你的全面關注。 一個程序可能會要求一定的數字，但是重複的質量比重複的數量或數量更重要。
如果該套裝需要10個代表和您的表單開始在代表8上分解，請在8點停止，稍作休息並以精確的形式完成最後2個代表。 你練習的方式就是你將要表現的方式。 對自己的需求卓越，你將會非常出色。
監視你的運動
你會有美好的日子，而不是那麼美好的日子。 有時你會感到精力充沛，有時你會感到昏昏欲睡。 同樣的鍛煉，在不同的日子進行，可能會有很大的不同，並對你的身體產生不同的訓練效果。 有很多因素會影響你的鍛煉和你的感受。 RPE（感知體力的等級）是衡量你的強度的一種主觀方式。 您希望能夠在兩組之間進行恢復，並且RPE是監控鍛煉強度和恢復期的方便有效方法，因此您可以專注於質量重複。
傾聽你的身體，注意身體與你溝通的跡象和內部對話。
你應該挑戰自我而不過度。 如果你的身體告訴你需要額外的休息，不要害怕偶爾休息一天。 此外，在壺鈴鍛煉之間獲得充足的睡眠時間，這樣您就可以完全從一次鍛煉中恢復過來，並準備在下一次鍛煉中盡最大努力。
花點時間進行預熱和冷卻
一個好的熱身需要5-10分鐘。 另外，在壺鈴訓練之後，還要花點時間來舒展和冷靜。 熱身和冷靜與鍛煉本身的長期進步同樣重要。
不要緊張
隨著你變得更有經驗，你將能夠在訓練中進一步“推動”你的身體。 保持耐心，保守進步，不要急於進步。 避免移動速度過快，或者體積過大或負荷過快。 用壺鈴來開發技巧和健身需要時間和練習。 下次你總是可以做更多的事情，但如果你做得太快，你很可能會付出很大的代價，並且可能不會如此迅速地反彈。 造成傷害的主要原因是有人選擇過重的壺鈴或訓練量太差（強調質量超過質量）。
認為長期
你的進步會隨著時間的推移而發展 不要試圖在一天，一周或一個月內完成所有的健身目標。 羅馬不是一天建成的，所以願意通過每週，每月，每月一致的逐步改善來投資於您的長期進步。
高品質的燃料
在kettlebell訓練之前吃，但不要太多，不要太早。
在你的腹部有一點容易消化的食物是一個好主意，但不要過度食用。 吃東西比吃太多更好。 嘗試在訓練之前至少允許1小時消化，並且吃能夠給你一些能量但不太容易消化的食物。