改變你的鍛煉可以提高性能並減少燒壞
你認為自己比平均形狀更好。 你每週跑幾次健康和健身，也許在周末偶爾跑一些樂趣。 有些朋友在假期來到城裡，而你決定去滑雪。 沒問題，你身材很好，對吧？ 錯誤。 在斜坡上度過一天之後，你感覺你已經被聖誕老人的雪橇和他的馴鹿碾過了。
這是怎麼回事？
你可能身材很好，適合你常規鍛煉的那種鍛煉。 但如果這就是你每天都在做的事情，那麼你可能會為自己造成傷害或精神倦怠，這不是一個適合身體的好方法。 什麼可以幫助防止傷害和職業倦怠？ 交叉訓練。
什麼是交叉訓練？
術語“交叉訓練”是指涉及幾種不同形式的鍛煉的訓練例程。 雖然如果運動員想要出類拔萃，運動員需要專門為他們的運動訓練，但對於大多數運動員來說，交叉訓練是一種有益的訓練方法，可以保持較高的整體健美水平。 例如，您可以每週使用自行車和游泳來改善整體有氧運動能力，增強整體肌肉力量並減少過度使用傷害的機會。 交叉訓練限制了發生在特定肌肉群上的壓力，因為不同的活動以不同的方式使用肌肉。
交叉訓練的好處
交叉訓練是調節不同肌肉群的好方法，開發一套新的技能，並減少幾個月相同的鍛煉程序後出現的乏味。 交叉訓練也可以讓你改變對特定肌肉甚至心血管系統的壓力。
經過幾個月的相同動作，你的身體變得非常有效地執行這些動作，雖然這對於比賽非常有用，但它限制了你擁有的整體健身量，並減少了你在訓練時獲得的實際條件。 而不是繼續改善，你只需保持一定的健身水平。 交叉訓練也是必要的，以減少重複勞損或過度使用造成傷害的風險。
- 減少運動無聊
- 允許您靈活地了解您的培訓需求和計劃（如果游泳池關閉，您可以改為跑步）。
- 產生更高水平的全面調理
- 條件整個身體，不只是特定的肌肉群
- 降低受傷風險
- 鍛煉一些肌肉，而其他人休息和恢復
- 受傷時可繼續訓練
- 提高你的技能，靈活性和平衡
什麼練習應該組成一個良好的交叉訓練常規 ？
心血管鍛煉 （考慮從下面的列表中添加三個不同的練習）：
- 運行
- 游泳的
- 循環
- 划船
- 爬樓梯
- 跳繩
- 滑冰（內聯或冰）
- 滑雪
- 壁球/籃球/其他球場運動
力量訓練
- 健美操（俯臥撑仰臥起坐）
- 自由重量
- 機
- 管材和樂隊
靈活性 （伸展，瑜伽）
速度，敏捷性和平衡演習
電路訓練，衝刺，增強測量和其他形式的技能調理
通過交叉訓練，您可以每天進行一種鍛煉，或者每天鍛煉一次。 如果你在同一天做這兩件事，你可以改變你做的順序。 您可以輕鬆地根據您的需求和興趣調整交叉培訓; 混合搭配你的運動並定期改變你的日常生活。
運動可以加強心血管系統，骨骼，肌肉，關節，減少體內脂肪 ，提高靈活性，平衡和協調性。 但是如果你想看到所有這些好處，你需要開始交叉訓練。
還有什麼比現在更好的時機？ 我聽說你的朋友已經開始滑雪。
資源：
Cross Training，OrthoInfo，美國骨科醫師學會，2011年10月。