如果你試圖讓自己適應身體，增強體力並增加力量，你可能會懷疑你是否應該使用自由重量或去阻力機器。 雖然每種都可以幫助您建立力量，但使用這些舉重方法的每一種都有明確的優點和缺點。 以下可幫助您確定哪種形式的強度設備最適合您的需求。
力量訓練的力量機器
任何力量訓練計劃中最重要的部分是安全 。 如果你對力量訓練還不熟悉，或者你是單獨鍛煉，那麼可變阻力機器是你最好的選擇。 通過這種方式，您可以測試自己的極限，但不會犧牲自己的努力而保持安全和控制。 力量機器可以幫助您改善形式和效率。 對於那些希望自己推動極限的嚴重體重教練來說，機器是一種可行的選擇，對於重量訓練新手，老年人和休閒運動員來說也是很好的選擇。
物理治療患者的體重訓練
為了修復受傷的運動員，可變電阻機器優於自由重量。 這是因為它們提供了更加可控的運動並特別隔離了某些肌肉群。 分離是重要的，因為許多物理治療患者需要針對某些區域在傷後癒合和加強。
機器還允許患者和治療師追踪進展並提供客觀反饋，同時增加健康肢體或肌肉群的保護性參與。
自由重量力量訓練
研究表明，我們認為自由重量比機器上的訓練更能促進實力增長。
這是因為使用重量機器時需要更多的平衡和協調。 自由砝碼還可以招募更多的肌肉群和更多的肌肉纖維，而不是可變阻力機器，這些機器往往只分離特定的肌肉。
自由重量允許廣泛的運動
自由重量也比機器更通用，因為它們允許運動範圍有更多的變化。 自由重量需要平衡，並且它們傾向於促進關節穩定器肌肉的更多活動。 最後，它們比市場上的大多數機器便宜得多。 你可以用幾個啞鈴和一點想像力進行完整的力量訓練。
檢察官和自由權重
在很多情況下，自由重量需要探測者的幫助，並可能導致比機器更多的傷害。 使用機器時，如果增加了太多的重量，您可以簡單地釋放重量，機器中的阻力會將重量堆回到起始位置。 但是，如果你的體重過重，那麼你需要一個點球員來幫助你。 仔細的指導和培訓是掌握自由舉重藝術的必要條件。 只要有一個可用，就使用一個監察員。
完美組合
一個理想的訓練計劃可以在交替的訓練日內結合自由重量和機器。 為了從肌肉力量收益和關節穩定性中獲得最大收益，您可以專注於某些練習的自由重量和其他練習的機器。 底線是您應該使用適合您的訓練需求的力量訓練器材，是安全的，並且方便。 但是，如果您對使用自由重物感到舒適，那麼您可能會看到比機器更大的強度增益。
資源：
Spennewyn KC。 固定式和自由式阻力設備的強度結果。 強度和調節研究雜誌。 2008; 22：75。