平衡訓練不僅適用於你的祖父母！ 運動員已經發現特定的平衡訓練使他們更具爆發力和強大。 老年人發現它有助於防止跌倒傷害並保持獨立性。 各地的健身愛好者都發現， 平衡訓練有助於改善他們的鍛煉活動以及他們的日常生活。 事實上，只要在生活中有效地移動，就需要姿勢的調整和良好的平衡。 讓我們來看看平衡對每個人都很重要的方式，並嘗試一些練習，以便今天改善您的平衡！
平衡分為兩種類型：靜態和動態。 靜態平衡是在身體支撐基礎內維持身體重心的能力。 動態是指能夠在保持姿勢控制的同時移動到身體基礎支撐之外的能力。 兩者都很重要，兩者都可以通過側重於平衡的練習來加以改進。 這裡有一些開始。
為每個人平衡訓練
對於運動員：
本體感受訓練與運動員一直都用於康復和防止受傷。 簡而言之，本體感受是一種聯合的立場感。 通過練習平衡練習，運動員獲得對他或她的關節的控制和意識，以及他們在身體運動時如何起作用。 考慮腳踝。 由於所有的扭曲，轉動，停止和起動，踝關節損傷在運動員中很常見。 如果運動員沒有訓練神經肌肉系統在特定表面下正確反應，即使最強烈的腳踝也會受傷。 平衡訓練也給運動員更多的力量和力量，因為他們學習更有效地使用他們的重心。 強大而連接的核心幫助你跳得更高，投擲更遠，跑得更快。
對於高級：
當一個孩子跌倒時，他或她會立即恢復並繼續前進。 但是，當一個老年人跌倒時，後果可能是嚴重的，甚至是致命的。 每年有數千名美國老年人因跌倒和臀部骨折而死亡。 至少很多人會因跌倒而失去獨立性。 就像運動員可以訓練自己的身體一樣，老年人可以使用運動程序和運動，以平衡為重點，減少和防止跌倒。 哈佛大學健康報告說，鍛煉計劃可以減少造成傷害37％的跌倒，導致嚴重傷害下降43％，斷骨減少61％。
對於普通人：
讓我們清楚地說明一下：平衡訓練適合每個人。 好處列表很長，但這裡只有幾個：
- 教你的身體使用核心來穩定
- 通過讓大腦與肌肉交談來改善神經肌肉的協調
- 燃燒更多的卡路里。 在任何運動中添加平衡都會使身體更加努力。
- 在身體中創造肌肉平衡
考慮到所有這些，你可以開始將簡單的平衡訓練融入你今天的生活中。 在家裡做這些事的幾種方法包括：
- 當你刷牙時站在一隻腳上。 中途換腳。
- 如果你放下你的鑰匙或錢包，就伸手拿起一條腿，另一條腿直挺挺地伸入身後的空氣中。 保持腹肌緊張！
- 在工作，學校或者看電視時坐穩定球。
關於平衡訓練的良好運動方面，擁有最好的工具之一是BOSU （“Both Sides Up”）。一個Bosu基本上是一個帶平台的半球，這個名字源於你可以鍛煉無論是球側還是平側，一個Bosu提供了一個不穩定的表面，在這個表面上練習蹲，弓步，跳躍，木板和其他幾百個練習，試著在尺寸上進行這些練習，如果你沒有進入Bosu，你可以很容易地將墊子折疊成一半，站在上面或捲起一塊毛巾，任何一種不穩定的表面就足夠了，如果你的平衡很困難，不要使用任何額外的設備。地板。
常設樹姿勢
這個姿勢在地板上很好，折疊的墊子或者Bosu。 它會加強你的腳踝，提高你的平衡和吸引你的核心。
- 雙腳站在一起，脊柱挺起，手臂伸直。 如果你在博蘇，球側或平坦側將是一個很好的挑戰。 試試他們兩個。
- 慢慢地將左腳抬到小腿側，只在右腳平衡。
- 慢慢舉起頭頂上的樹枝製作樹枝。 保持30秒並切換雙腿。
單腿硬拉
有或沒有啞鈴，這個姿勢不僅加強你的腿筋和臀部，但它挑戰你的平衡，並迫使你緊緊拉你的腹肌！
- 站在Bosu的球側或地板上（如圖所示），腳靠近，將大部分體重放在右腳上。
- 盯著你面前的地板上的一個焦點，慢慢地將你的直脊長下來，同時你的手伸向地板。
- 當你的背部平行於地板時停下來。 保持右膝軟。
- 擠壓腿筋，臀肌和腹肌，慢慢抬起身體並將腳放回地面。 切換邊。 嘗試8邊。
死蟲
這是最好的核心練習之一。 這將挑戰橫向腹部，並教導你的核心比任何其他動作更穩定！
- 坐在Bosu的舷窗中央前面，將腳放在地上，並且穩定。
- 慢慢放低，直到你躺在胸前，腰背或稍微在胸前。 你會稍微調整一下。
- 非常緊密地拉腹部並伸出雙臂。
- 慢慢地抬起一條腿，讓它們保持寬闊，這樣你的胳膊和腿就像一個“死蟲”。如果你幾秒鐘都不能握住，那麼把你的身體推回幾英寸，這樣你的腰部就會更多和臀部在Bosu上。
在Bosu上蹲
將Bosu的不穩定表面添加到您的基本下蹲將訓練您的身體在適當的時間“抓住”所有正確的肌肉。
- 雙腳分開站立在Bosu的球側。
- 坐著重量沉入腳跟後坐下。
- 當你的壓力恢復到站立位置時，擠壓臀部。 嘗試8-10代表。
平衡反向推測
自然是一個平衡活動，因為你一次只能在一條腿上結束。 站在Bosu或折疊的墊子上會使他們變得更加挑戰。
- 雙腳靠在一起，站在Bosu球的頂端。
- 彎曲右膝，慢慢地將你身後的左腿伸展到地板上，直到雙膝彎曲。
- 當您將左腳返回到Bosu的頂部時，直接向右按壓右腿。 切換雙腿。 嘗試每腿8-10。