如果你通過健康的飲食和運動減肥，你應該為你的成就感到自豪。 你正在以正確的方式減肥 - 緩慢而穩定。
雖然這是非常令人沮喪的，但在減肥成功幾個月後，人們也經常遇到高原問題。 以下是突破高原的一些步驟
找出你需要多少卡路里
當你減肥時，你的卡路里需要改變，因為它需要更少的卡路里來維持體重。
所以，如果你想保持減肥，你必須逐步減少卡路里攝入量。
使用下面的計算器來輕鬆確定您每天需要多少卡路里。
跟踪你的卡路里攝入量
有些人比他們想像的消耗更多的卡路里。 跟踪你吃東西和喝東西是很有幫助的，即使你只做了幾週。 你會更清楚地知道你真的在吃多少東西，並且知道你必須記錄每一口食物，並且在匆匆而過之前，會讓你思考三次。
切換您的跑步程序
如果你已經進入了一個常規的例程，比如每週運行五次30分鐘的會話速度，那麼至少在你的一次運行中增加一些速度。 這裡有一個簡單的速度鍛煉嘗試：以一個簡單的步調熱身一英里。 以舒適的速度跑兩分鐘。 你應該呼吸相當沉重（但不能喘氣）。
然後通過輕鬆跑步恢復兩分鐘。 重複這兩英里，然後通過輕鬆運行一英里來降溫。 你也可以嘗試做一些小山重複來吸收卡路里的燃燒。
增加你的里程
如果每次跑步時通常跑3-4英里，盡量讓跑步時間更長。
開始為您的一次跑步添加半英里。 繼續增加你的里程半英里，直到你達到6英里。 長時間跑步會燃燒更多的卡路里和脂肪，並增強耐力。
增加力量訓練
它可以像每週進行兩到三次蹲坐，步行或步行15至20分鐘一樣簡單。 通過力量訓練 ，您可以燃燒更多卡路里，促進新陳代謝，並同時建立肌肉質量。 作為額外的獎勵，你在跑步時也會感覺更強壯，並且更耐傷，這會提高你繼續跑步的動力。
請記住，力量訓練當然會幫助你增加肌肉質量，所以你實際上可以增加一兩磅。 盡量不要過分關注規模上的數字，並註意其他措施，如英寸丟失或你的衣服如何適合。
不要放棄
盡量不要讓路上的一點碰撞脫軌你的減肥努力。 保持耐心並保持你已經開發的良好習慣。 你可以並將會達到你的目標！