他們可能不是每個跑步者最喜歡的事情，但山坡跑對跑步者有很多好處 。 山地重複是跑步者建立力量，提高速度，增強他們的心理強度和對跑步的信心的絕佳方式。
雖然丘陵有不同的長度和傾斜度，但山丘重複的基本概念通常是相同的。
你快速跑上山坡，然後慢跑或走路恢復。
如何運行山重複
- 在基礎建設運行約六至八週之前，不要開始上山訓練。 你應該每周至少跑三天，平均每週跑15英里。
- 找一條長度在100到200米之間的小山。 你希望傾斜足以測試你，但不是太難以保證你的跑步形式。
- 在開始之前，確保你熱身 。 試著計劃一下，讓你在到達山頂之前慢慢慢跑10-15分鐘。
- 不要盯著你的腳。 但你也不想朝山頂望去，特別是如果它是一個很長或很陡的山丘。 專注於你前方10到20英尺的地面。 這將幫助你保持精神上集中在山上。
- 開始以5K的速度跑步上山。 你會想盡力把自己逼上山頂，但不要讓你的表格完全崩潰。 盡量保持一致的努力上山。
- 你的手臂應該處於90度角，並且應該前後移動（在肩部旋轉），而不是左右移動。
- 你的背部應該筆直而直立。 你可以從臀部稍微傾斜，但要確保你不會彎腰。
- 集中精力讓你的手臂越來越矮。 你的手臂會幫助你上山。 通過保持你的手臂更低和更快地擺動，你的雙腿將保持更低的地面 - 導致一個短暫的，快速的步伐。
- 當你到達山頂時，你的呼吸應該很辛苦，你的腿應該感到沉重。 轉過身來，輕鬆慢跑，或者沿著山路漫步。
- 你的重複次數取決於你的經驗和健身水平。 初學者應該從2-3次重複開始，在接下來的三到四周內每週增加一次重複。 高級選手可以從6次重複開始，每週增加一次，最多10次重複。
- 在進行山地訓練時，不要每週多次重複山地訓練。 嘗試混合你嘗試的山丘 - 一些短而陡的山坡，以及其他較長的坡度較小的山坡。
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