享受你最喜愛的食物，並保持健康的體重
你可能已經聽過名人和健身專家提到“80 20規則”作為他們選擇的飲食。 那為什麼這個節目如此受歡迎？ 80 - 20日常飲食是實現清潔飲食和保持健康體重的最簡單方法之一。
什麼是80 20飲食？
關於80 20規則的最好的事情是它的簡單性。 為了遵循這個計劃，你百分之八十的時間吃清潔飲食，然後讓自己享受20％的時間享受一些放縱。
對於很多人來說，這意味著他們在一周內吃得好，週末放鬆一點。
聽起來很簡單，對吧？ 它是。 但為了充分利用這個計劃，你需要確保你的80％真的很乾淨。 對於大多數人來說，這意味著圍繞蛋白質 ，水果和蔬菜的精益來源構建膳食 。 你吃全穀物而不是加工過的白色澱粉，避免反式脂肪，多喝水， 避免加入糖 。
當你在20％的時間內放鬆飲食時， 控制部分和調節仍然很重要。 例如，在你乾淨的飲食期間，你可能完全避免飲酒 。 然後，在您更輕鬆的日子裡，您可以與朋友一起享用啤酒。 在乾淨的飲食期間，您可以選擇切碎的蔬菜或新鮮水果作為點心。 在輕鬆的日子裡，你可能會沉迷於合理的鱷梨醬和薯條。
使用80 20規則的好處
使用80/20飲食規則的人享受各種各樣的好處。
- 適度是容易的。 這不是一場苛刻的盛宴或飢荒計劃。 你所有的日子 - 無論你是在80％還是在20％都是適度的飲食日。 唯一改變的是你選擇的鬆弛。
- 沒有卡路里計數。 沒有必要使用食物攝取應用程序或食物日記 。
- 沒有食物是沒有限制的。 你可以享受你喜歡的食物，而不是所有的時間。
- 你永遠不會感到被剝奪。 如果你有派對或特別的夜晚，你仍然可以享受特殊的餐廳用餐，生日蛋糕和冰淇淋等放縱。
- 鼓勵健康的生活習慣。 你大部分時間都在吃乾淨的東西。 所以你學會採用健康的烹飪方法和健康的食品購物策略
80 20飲食陷阱
當然，80 20計劃不適合每個人。 例如，如果你想減肥，你可能需要做一些小的調整來減肥 。 如果你選擇採用飲食計劃來保持健康體重，那麼這裡有一些避免的缺陷。
- 不要過度放縱你的放鬆日子。 請記住，即使是20％的日子也應該適度地享受。 如果你在你的日子過度“過”，你可以增加體重。 例如，你可以享受一片蛋糕，但不是整個蛋糕。
- 避免在乾淨的飲食日飢餓自己。 如果你在整個一周中“白費力氣”，那麼週末你會更加沉迷於這種情緒。 此外，該計劃將不可持續。 飲食疲勞會導致你戒菸，或者更糟糕的是，它會讓你放棄。
- 高估輕鬆的日子。 如果您的80 20規則的版本在本週期間要吃乾淨，並在周末放鬆您的選擇，請務必記住週末不能延長周五到週日。 這更多的是60 40計劃。 相反，在周末選擇一天，或者想要放縱一些餐點。
- 忽略部分控制。 吃清潔飲食仍然意味著你吃分量控制的飲食。 請記住，如果你吃過多的食物，即使是健康的食物，你也可能會增加體重。
一句話來自
如果您正在尋找一種方法在家中和家人中保持健康的飲食習慣，請考慮80 20規則。 對於許多健康食客來說，這是選擇的飲食，因為它可以平衡和放縱。 但是，如果您想減肥，您可能需要將80 20規則調整為91/10飲食以查看實際結果。 80％的飲食可能會提供太多的卡路里來達到看到實際結果所需的赤字。